Tehoaako kasvojooga oikeasti ihon ikääntymismuutoksiin? Voiko hassun näköisestä jumpasta olla hyötyä- se kun näyttää sellaiselta jenkkityyliseltä pissis touhulta? Miksi alkaisin tekemään kasvojoogaa- eihän vanhenemisessa ole mitään pahaa?! Näitä kysymyksiä ja mielipiteitä minulle on esitetty viime vuosien aikana ja myös tutuiltani on kysytty, että miksi se Satu vääntelee naamaansa hassusti siellä somessa:) Ymmärrän tämän hyvin, sillä kasvojooga on melko uusi juttu Suomessa. Se ihastuttaa, vihastuttaa ja ennen kaikkea koukuttaa!

mitä kasvojooga on?

Kasvojooga pitää sisällään erilaisia harjoituksia, joita ovat esimerkiksi lihaksia vahvistavat liikkeet, kasvohieronta ja akupisteiden painelu. Kasvojoogaa voi tehdä myös qua sha-välineillä. Lihaksia vahvistavat liikkeet vaikuttavat eri tavalla kuin esimerkiksi kasvohieronta, joten kasvojoogaa kannattaa tehdä monipuolisesti, jotta siitä saisi parhaan mahdollisen hyödyn. Kasvojoogan tarkoituksena ei ole tuntea inhoa ihon ikääntymismuutoksia kohtaan eikä myöskään ehkäistä hammasta purren ryppyjen tai juonteiden muodostumista.  Ikääntymisessä ei ole mitään pahaa eikä hävettävää ja mielestäni ikääntyminen saa myös näkyä kasvoilta! Jokainen voi kuitenkin olla paras versio itsestään juuri sen ikäisenä ja lisätä hyvinvointiaan kasvojoogan avulla.

Lue myös: Kasvojoogalla uskomattomia tuloksia kuukaudessa!

Kasvojoogan hyödyt tiivistetysti

• kasvojen lihakset vahvistuvat, mikä näkyy kasvojen ja kaulan ihon kiinteytymisenä
• kasvojen lihasten rentoutuminen vähentää toistuvista ilmeistä aiheutuvia ilmeryppyjä ja juonteita
• verenkierron vilkastuminen vähentää turvotusta, tummia silmänalusia ja kehon toksiineja
• kollageenin ja elastaanin määrä ihossa lisääntyy
• ihon kosteus lisääntyy
• ihonväri paranee ja iholle tulee kaunis hehku

Lisäksi kasvojooga voi parhaimmillaan helpottaa kasvojen ja kaulan alueen kipu- ja jännitystiloja sekä tasapainottaa hermostoa. Mielestäni kasvojooga on itsensä rakastamista ja omaa aikaa parhaimmillaan: rentouttava päivittäinen rutiini kiireisen arjen keskellä. Kasvojooga voi vähentää koko kehon stressitilaa tasapainottamalla autonomista hermostoa ja näin ollen tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia.

mihin kasvojoogan teho perustuu?

Pään alueella on yhteensä 47 lihasta ja 22 luuta. Kasvojoogassa työskennellään pääasiassa lihasten parissa, joiden tärkein tehtävä on ilmeiden tuottaminen. Kasvojen alueen lihakset toimivat ihan samalla periaatteella kuin kehon muutkin lihakset eli ne vahvistuvat ja kohoavat kun niitä harjoittaa. Koska kasvojen lihakset ovat pääsääntöisesti pienempiä kuin muut kehon lihakset, niin ne vahvistuvat hyvinkin nopeasti. Sen vuoksi säännöllisellä harjoittelulla voi saada nopeasti näkyviä tuloksia.

Kasvojen lihakset ovat kiinni toisissaan ja toimivat yhdessä. Näin ollen yhden lihaksen vahvistaminen tai rentouttaminen voi vahvistaa ja rentouttaa myös muita lihaksia. Kasvojen alueen lihaksilla on kuitenkin erilaisia tehtäviä eli joitakin lihaksia pitää vahvistaa ja joitakin ns. yliaktiivisia lihaksia tulee rentouttaa.

Kasvojoogalla on mahdollista vaikuttaa ihon jokaiseen kolmeen kerrokseen, jotka toimivat yhteistyössä keskenään. Kasvojooga lisää ihon verenkiertoa ja luontaista kuorintaa, jolloin ihon päällimmäinen kerros irtoaa luonnollisesti ja uusien solujen tuotanto tehostuu. Iho näyttää heleältä ja hehkuvalta. Kasvojooga parantaa verinahkan lymfakiertoa, jolloin nesteet lähtevät liikkeellä ja turvotus ja pöhötys vähenevät ja ihon väri paranee. Ihon värissä voi huomata muutosta jo yhden kasvojooga harjoituksen jälkeen. Ihoalaiskudoksen hermojen ja verisuonten stimulointi lisäävät orvaskeden verenkiertoa, mikä taasen lisää ihon hehkua ja heleyttä.

minä ja kasvojooga

Kasvojooga tuli elämääni muutama vuosi sitten luonnollisena jatkumona normi joogalle. Olen ollut joogi jo 21 vuoden ajan ja edelleen jooga on tärkeä osa päivittäistä elämääni. Muistan edelleen sen voimakkaan kotiin tulemisen tunteen ensimmäisellä asthangajoogatunnilla 2000 luvun alussa. Harjoitus tuntui niin tutulta ja oikealta vaikka asanat olivat haastavia ja harjoitus oli raskas. Seuraavana päivänä lihakset olivat todella kipeät, hädin tuskin pääsin sängystä ylös.

Koin saman kotiin tulemisen tunteen, kun tein ensimmäisen kerran kasvojoogaa. Liikkeet tuntuivat vaikeilta, osa jopa mahdottomilta. Muistan vieläkin miten kielijänteeseeni sattui työntäessäni kieltä kohti ylähuulta ja miten otsani rypistyi joka kerta avatessani silmät suureksi, vaikka sen piti pysyä rentona. Kasvohieronta sentään tuntui helpolta ja hyvin rentouttavalta. Olin ällistynyt katsoessani peilikuvaani harjoituksen jälkeen: ihan kuin kasvojen väri olisi muuttunut kirkkaammaksi ja kasvoille olisi ilmestynyt kaunis hehku?! Lisäksi harjoituksen jälkeen niska ei tuntunut enää niin jäykältä. Mitä ihmettä, voiko tämä olla totta?

Jäin koukkuun saman tien. Ja niin moni LIFT UP verkkokurssilainen on raportoinut ihan samoista ajatuksista sen jälkeen, kun he ovat aloittaneet kasvojoogan. On ollut uskomattoman inspiroivaa huomata, että monet verkkokurssilaiset ovat saaneet apua kasvojen alueen kiputiloihin ja jopa kasvohalvauksen jälkeiseen silmäkulman roikkumiseen puhumattakaan kasvojen kiinteytymisestä ja kohoamisesta. Tietenkään en voi antaa mitään terveyteen liittyviä lupauksia, mutta haluan silti kertoa näistä palautteista. Meitä onkin jo suuri joukko kasvojoogaan hurahtaneita innokkaita kasvojoogeja ja toivottavasti tulevaisuudessa meitä on vieläkin enemmän Kasvojoogalle todellakin kannattaa antaa mahdollisuus

Kasvojoogaa instassa @satusjoholm.

Edellinen postaus Suolainen ketopiirakka

Minulla on tällä hetkellä myynnissä kaksi kasvojoogaverkkokurssia: kokonaisvaltainen LIFT UP (OVH 69 euroa) ja kasvorullalla tehtävä LIFT UP GLOW (OVH 39 euroa).

LIFT UP kasvojooga verkkokurssi pitää sisällään 5 harjoitusta ja 18 videota: kasvojen ja kaulan lihaksia vahvistavan ja kohottavan harjoituksen, 2 perinteistä kasvohierontaharjoitusta, lymfahieronnan sekä kylmillä lusikoilla tehtävän kasvohieronnan. Verkkokurssilla saat lisäksi tietoa kasvojoogan hyödyistä, ihon ikääntymisestä, anatomiasta, kasvoöljyistä ja ihon kuntoa tukevista lisäravinteista. Verkkokurssin harjoitukset ehkäisevät ja korjaavat ihon ikääntymismuutoksia, lisäävät ihon kollageenia, elastaania ja hehkua sekä vähentävät kasvojen turvotusta ja tummuutta silmien alla. Kokonaisvaltainen harjoitus tasapainottaa hermostoa ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Lue lisää LIFT UP kasvojoogaverkko-kurssista TÄÄLTÄ.

LIFT UP GLOW täydentää kivasti LIFT UP:a eli kyseessä on hyvin erityyppinen kurssi kuin LIFT UP.  LIFT UP GLOW sisältää yhden 18 minuutin pituisen harjoituksen, joka sisältää lymfahierontaa ja kasvorullalla tehtävän harjoituksen. Harjoitus pistää nesteet tehokkaasti liikkeelle ja antaa kasvoille upean hehkun! Eli kyseessä ei ole niin laaja kokonaisuus kuin LIFT UP ja tämä näkyy tietenkin myös hinnassa. Lue lisää LIFT UP GLOW kasvojoogaverkkokurssista TÄÄLTÄ.

Tämä suolainen ketopiirakka on ensimmäinen mun kehittelemä POHJATON piirakkaresepti, vaikka olen kehitellyt jo aika monta suolaista VHH piirakkareseptiä tänne blogiin, kirjaan ja verkkokursseille. Ja mä kuule lupaan, että tämä(kin) piirakka vie kielen mennessään. Ja miksikä ei veisi, nimittäin ketoruoka on valtavan hyvän makuista, koska rasvaa ei säästellä. Hiilareita tämä piirakka ei sisällä kuin nimeksi kuten huomaat kun jatkat lukemista eteenpäin. Ja tietenkin tämä on myös äärimmäisen helppo- ja nopeatekoinen koska on mun ohje- ihmisellä kun tuppaa olemaan muutakin elämää kun ruoanlaitto. Semmoinen moka tapahtui kun laitoin piirakan uuniin, että unohdin katsoa kelloa 🙄 Eli sen vuoksi paistoaika on hieman epämääräinen, älkää hermostuko! Mutta vanhasta tottumuksesta sanoisin, että se on noin 30-40 minuutin kantturoissa. No niin, nyt kaikki tätä ohjetta testaamaan! Laittakaa kuvia someen ja merkatkaa mut instassa @satusjoholm ja facessa Satu Sjöholm, niin laitetaan some laulamaan vähähiilarista ilosanomaa:)

Lue myös:  Pätkäpaasto käynnistää autofagian ja lisää kasvuhormonin määrää

suolainen ketopiirakka makrot 1 annos

• r 15 g
• p 14  g
• hh  2 g
• kcal 200

suolainen ketopiirakka ohje 12 annosta

• 4 kananmunaa
• 4 dl juustoraastetta
• 1 dl kuohukermaa
• 400 g jauhelihaa
• 2 uutta sipulia varsineen
• tomaatti
• paprika
• suolaa
• mustapippuria
• voita paistamiseen ja piirakkavuoan voitelemiseen

valmistus

• Paista jauheliha paistinpannulla voissa. Mausta suolalla ja mustapippurilla.
• Riko kananmunien rakenne rikki kulhossa.
• Lisää kerma ja juustoraaste, sekoita.
• Lisää jauheliha, hienonnettu sipuli ja pilkotut vihannekset muna-kerma-juustoseokseen ja sekoita huolella.
• Voitele piirakkavuoka voilla (halkaisija 24 cm) ja kaada seos vuokaan. Tasoita pinta.
• Paista 200 asteisessa uunissa kunnes piirakka on kullan ruskea ja täyte on jähmettynyt.

Katso myös vastaava ohje, jossa on pohja: VHH suolainen piirakka

Lisää vastaavia VHH reseptejä löytät TÄÄLTÄ.

TULE MUKAAN VERKKOKURSSEILLE

KETO RISE UP verkkokurssi on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen 6 viikon verkkokurssi, jossa opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti koulutetun valmentajan ohjauksessa. Verkkokurssin tavoitteita ovat pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Kertamaksulla saat verkkokurssin käyttöösi pysyvästi ja tukea suljetussa Facebook ryhmässä- et jää kysymyksiesi kanssa yksin! KETO RISE UP on niin paljon enemmän kuin pelkkä ketovalmennus- se on 6 viikon kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.