keto rise up verkkokurssi- tervetuloa kokonaisvaltaiselle 6 viikon muutosmatkalle!

”Kolman viikko menossa Keto Rise Up verkkokurssia. Ouran mukaan unen laadussa on huikea parantuminen: syvän unen määrä on lisääntynyt ja uni on levollista. Herään pirteänä ja energiaa riittää koko päiväksi. Migreeni on poissa! Olen jaksanut liikkua koko ajan ihan normaalisti!”
-@minunketo

Haluatko saavuttaa ihannepainosi syömällä maukasta ruokaa ja ilman nälkää?  Haluatko sanoa hyvästit makeanhimolle ja napostelulle? Oletko jo kokeillut useita laihdutuskuureja, joiden jälkeen paino on noussut lähtölukemiin tai jopa sen yli? Haluatko päästä eroon väsymyksestä ja saada uutta energiaa ja virtaa elämääsi? Oletko kyllästynyt vatsan kuplimiseen ja turvotukseen? Haaveiletko paremmasta palautumisesta ja unenlaadusta? Olisiko viimein aika pistää itsesi sille paikalle jolle se kuuluu elämässäsi eli ensimmäiselle? Haluatko kokeilla ketoruokavaliota, mutta et tiedä miten sitä voi noudattaa terveellisesti ja turvallisesti?  Oletko jo kenties kokeillut ketoa, mutta ruokavalion noudattaminen tyssäsi  repsahdukseen tai kehon kohonneeseen stressitilaan?  Oletko kenties jo ollut pitkäänkin ketoosissa, mutta siitä huolimatta et ole vielä saavuttanut ihannepainoasi? Ei hätää, olet oikeassa paikassa, saanko auttaa Sinut alkuun omassa elämäntapamuutoksessasi?

Sijoittaminen 2,10 euroa päivässä 6 viikon ajan kokonaisvaltaiseen verkkovalmennukseen voi olla elämäsi paras investointi! Ketoruokavalion aloittaminen ja noudattaminen ei ole niin vaikeaa, ettei sitä voisi opetella ilman verkkokurssiakin, mikäli perehdyt huolellisesti aiheeseen välttääksesi yleisimmät sudenkuopat. Liian monella elämäntapamuutos tyssää kuitenkin jo alkumetreillä joko reseptien puutteen, hermoston ylivirittäytymisen, liiallisen tiukkuuden tai joidenkin fyysisten oireiden takia. Näin meinasi käydä minullekin! Vuosia sitten aloitin keton vähentämällä hiilihydraattien määrän liian nopeasti minimiin, jonka seurauksena hermosto ylivirittäytyi pahasti, virtsatiet oireilivat, iho kuivui ja estrogeenitasot romahtivat. Yöllä oli vaikea nukkua ja olo oli kuin peuralla liikennevaloissa. Vasta vuosia myöhemmin ymmärsin mikä meni vikaan, vaikka sain kokea myös ketoosin terapeuttisia vaikutuksia. KETO RISE UP verkkokurssi on kehitetty jotta Sinun ei tarvitsi kompastua samoihin kiviin, joihin minä kompastuin. On olemassa suorempi tie- Sinä päätät kumpaa tietä haluat kulkea.

Osta kurssi TÄÄLTÄ.

ketoverkkokurssi joka todella toimii

KETO RISE UP VERKKOKURSSI on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen ketovalmennus, jota on suunniteltu vuosikausia ja joka todella toimii! Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa- ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa noudattaa ketogeenista ruokavaliota! Kertamaksulla saat verkkokurssin käyttöösi pysyvästi ja tukea suljetussa Facebook ryhmässä- et jää kysymyksiesi kanssa yksin! KETO RISE UP on niin paljon enemmän kuin pelkkä ketovalmennus- se on 6 viikon kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden.

VALMENTAJASTA- olet turvallisissa käsissä!

KETO RISE UP verkkokurssin valmentaja on Satu Sjöholm, 51-vuotias sertifioitu Keto Coach, bloggaaja, kirjailija, liikuntatoimen ylitarkastaja, jooga- ja palautumisohjaaja ja kasvojoogaopettaja. Satu on akaateemiselta koulutukseltaan HTM ja Liik Yo. Hän kirjoittaa suosittua Kutsu Vapauteen blogia, jossa on julkaistu yli 200 ketoruokavalioon sopivaa ruoka- ja herkkuohjetta,  sekä kymmeniä ketoon liittyvää artikkelia viimeisen 7 vuoden aikana. Hänen esikoiskirja VHH ruoka- ja herkkuohjeet julkaistiin lokakuussa 2020 ja siitä tuli kahdessa kuukaudessa kustantamon vuoden myydyin kirja ja 10 kuukautta myöhemmin kirjasta painettiin jo 4. painos. Satu harrastaa runsaasti liikuntaa. Sen lisäksi hän on intohimoinen saksanpaimenkoira harrastaja.

Sadulla on vuosikymmenten kokemus hiilihydraattitietoisesta elämästä ja useiden vuosien kokemus sekä VHH että ketoruokavaliosta. Kiinnostus ketoruokavaliota ja sen terapeuttisia vaikutuksia kohtaan johti lopulta Keto Coach opintojen pariin Dr Bergin ohjauksessa. Satu painottaa valmennuksessaan oman kehon kuuntelua ja armollisuutta omaa kehoa kohtaan. Jokainen ihminen reagoi yksilöllisesti ketoruokavalioon ja hyvinvointiin vaikuttavat ruokavalion lisäksi monet muutkin asiat kuten palautuminen, liikunta ja vaikkapa ihmissuhteet. Tämän vuoksi verkkokurssin lähestymistapa on hyvin kokonaisvaltainen.

Satu on ikuinen opiskelija. Viime vuosien aikana hän on opiskellut myös autonomisen hermoston toimintaa ja kasvojoogaa. Hänen laaja koulutuspohjansa takaa sen, että verkkokurssin osallistujat ovat turvallisissa käsissä ja että painonhallintaa lähestytään useasti eri näkökulmasta. Satu innostaa ja näyttää omalla esimerkillään miten ketoruokavalio, liikunta, hyvä yöuni ja henkinen hyvinvointi vaikuttavat ihmiseen kokonaisvaltaisesti ja miten helppoa pysyvä painonhallinta on vielä 52-vuotiaana huolimatta kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja vaihdevuosista. Sadun motto on jalat maassa ja järki päässä- unohtamatta pilkettä silmäkulmassa:)!

keto rise up: armollisuutta ja oman kehon kuuntelua

Verkkokurssin tavoitteena on pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Kuuden viikon mittaisella muutosmatkalla opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti sertifioidun ketovalmentajan johdolla. Saat käyttöösi kaiken tarvittavan tiedon ketoruokavalion noudattamisesta, pätkäpaastosta ja pysyvästä painonhallinnasta. Eikä enää koskaan ketoruokavalion noudattaminen ei ole resepteistä kiinni, sillä verkkokurssin aikana saat runsaasti VHH reseptejä ja valmiita ateriakokonaisuuksia, joihin makrot on laskettu valmiiksi. Painonhallintaan vaikuttaa moni muukin asia kuin pelkästään ravinto. Sen vuoksi verkkokurssin laajassa painonhallintaosiossa saat tietoa mm. unen, palautumisen, liikunnan ja suolistomikrobien vaikutuksista painonhallintaan. Olet tervetullut muutosmatkalle, vaikka ei haluaisi laihtua kiloakaan. Tällöin pääpaino on uuden ruokavalion opettelussa, palautumisessa ja energiatasojen lisäämisessä. Lisäksi verkkokurssilla saat runsaasti tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä sekä hermostoa tasapainottavia harjoituksia- ihminen on kokonaisuus! Tämän vuoksi verkkokurssi soveltuu myös kokeneille ketoilijoille- kyseessä on siis paljon enemmän kuin ketoverkkokurssi.

Verkkokurssin keskeinen sanoma on oman elimistön kuuntelu ja armollisuus omaa kehoa kohtaan. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa. Valmentajan monipuolinen koulutustausta (hallintotieteiden maisteri, liikuntatieteiden ylioppilas, keto coach ja jooga-, kasvojooga- ja palautumisohjaaja) näkyy verkkokurssin kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa, jossa ei viljellä hiilihydraattikammoa, vastakkainasettelua eikä ehdotonta ajattelua.

Valmiita ateriakokonaisuuksia ja runsaasti VHH reseptejä

KETO RISE UP verkkokurssi sisältää ammattilaisen laatimat tarkat ohjeet ketoruokavalion noudattamisesta turvallisesti ja tehokkaasti. 3:n viikon valmiit ateriakokonaisuudet (makroravinteet on laskettu valmiiksi) ja suuri määrä VHH reseptejä aamiaiselle, lounaalle ja päivälliselle pitävät huolen siitä, että ruokavalion noudattaminen on helppoa ja vaivatonta. Ketoruokavalion noudattaminen ei ole enää koskaan resepteistä kiinni!  Saat käyttöösi myös listan sallituista ruoista makroravinteineen ja tarkat ohjeet miten edetä viikosta toiseen. Ongelma tapauksissa ja muutoinkin saat tukea suljetusta KETO RISE UP Facebook ryhmästä, johon saat pysyvän jäsenyyden. Ryhmässä voit esittää kysymyksiä, voimaantua ja jakaa omia kokemuksiasi muiden riseuppilaisten kanssa!

Painonhallinnan eri osa-alueet

KETO RISE UP verkkokurssi sisältää laajan painonhallintaosion, jossa saat runsaasti tietoa pysyvän painohallinnan osa-alueista. Opit laskemaan oman energiakulutuksen ja myös ruokavalion sisältämät makroravinteet ja kalorit, vaikka niiden laskeminen ei olekaan välttämätöntä. On kuitenkin tilanteita, joissa makroja ja kaloreita kannattaa laskea  muutaman päivän ajan, jotta näet syötkö liikaa tai kenties liian vähän.  On tilanteita, jossa liian vähäinen syöminen voi olla esteenä painonpudotukselle elimistön hälytystilan, hormonaalisen epätasapainon ja aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Verkkokurssilla saat tietoa myös säästöliekistä, aineenvaihdunnan vilkastuttamisesta, hitaan painonpudotuksen eduista ja siitä, miksi joskus paino ei laske odotetusti vaikka ihminen syö vähemmän kuin kuluttaa. Lisäksi saat tietoa palautumisen, unen ja liikunnan merkityksestä painonhallinnassa. Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Pysyvä painohallintaa on elämänhallintaa ja mikäli voitat mielesi, voit saavuttaa ihan mitä vaan!

Palautuneena jaksat paremmin

Hermoston tasapainottaminen kulkee mukana koko KETO RISE UP verkkokurssin ajan, vaikka pääpaino verkkokurssilla on ketoruokavalion opettelussa ja pysyvässä painonhallinnassa. Riittämätön palautuminen ja pitkittynyt stressitila voi tehdä pysyvästä painonhallinnasta mahdottoman ja joskus ihminen pääsee ylimääräisistä kiloista eroon pelkästään kiinnittämällä huomiota hermoston tasapainottamiseen. Palautuneena energiatasot kohoavat, värit palaavat elämään ja voimavarat lisääntyvät. Verkkokurssi sisältää puolen tunnin yin-jooga tyyppisen harjoituksen, jota voit tehdä itsenäisesti aina kun haluat. Saat joka viikko tietoa hermoston tasapainottamisesta ja käytännön harjoituksia ja vinkkejä, jotka edesauttavat palautumista. Saat käyttöösi myös hermostoa tasapainottavan harjoituksen, jota voit tehdä aina silloin kuin tunnet olevasi ylikierroksilla ja stressaantunut.

Ethän unohda itseäsi

Armollisuus itseään kohtaan, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia 6:n viikon KETO RISE UP muutosmatkan aikana. Se mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille. Ketoruokavaliota voi noudattaa monella eri tapaa, koska jokaisen elimistö ja mieli reagoi asioihin yksilöllisesti. Verkkokurssilla pohditaan myös tilanteita, joissa kaikki ei menekään suunnitellusti ja mitä silloin kannattaisi tehdä. Osallistuja saa tietoa hiilaripäivien pitämisestä, retkahtamisesta ja siitä, kuinka kauan ketoruokavaliota voi noudattaa. Lisäksi saat tietoa myös kuiduista, rasvahapoista, lisäravinteista, liikunnan harrastamisesta ja veriarvojen seuraamisesta. Kyseessä on siis hyvin kokonaisvaltainen tietopaketti, joka luotsaa osallistujaa kohti terveellisempää elämää.

palautetta verkkokurssista- mukana jo yli 1 000 osallistujaa!

”Aloitin tammikuussa ja olen noudattanut ohjeita melko säntillisesti. Ketoosiin kyllä vähän kiirehdin, mutta se oli ilmeisesti minulle aivan sopiva tapa. Paino on laskenut tässä ajassa 8 kiloa, vaikka lähtöpaino ei ollutkaan valta ja olo on hyvä. Jaksan liikkua, nukun paremmin. Olen tosi kiitollinen sinulle ohjeista ja tavastasi valmentaa. Asiat on hyvä pitää yksinkertaisina kun ne sillä tavalla toimivat!” -Riseuppilainen

”Olen sairastunut homeisista tiloista krooniseen väsymysoireyhtymään. Yksityislääkärini ehdotti minulle ketoruokavaliota. Keton myötä olen päässyt eroon jäätävästä väsymyksestä ja kivuista eli ketoosissa ollessa kaikki oireet poistuivat. Olo on uskomattoman hyvä.” -Seija

KETO RISE UP verkkokurssin sisältö tiivistetysti

• Opit noudattamaan ketoruokavaliota turvallisesti sertifioidun ketovalmentajan ohjauksessa. Saat käyttöösi yksityiskohtaiset tiedot ketoruokavalion noudattamisesta, ketoosista ja pätkäpaastosta. 2 ensimmäistä viikkoa kehoa totutellaan hiilihydraattien vähentämiseen ja rasvan lisäämiseen. Ketoosiin laskeudutaan kolmannella viikolla, jolloin mukaan tulee myös kalorirajoitus.
• Saat käyttöösi 64 reseptiä, joihin on laskettu makroravinteet valmiiksi, jotta ruokavalion noudattaminen on mahdollisimman helppoa ja vaivatonta.  Bonuksena saat linkin sivustolle, joka sisältää yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta. Tulet huomaamaan, että ketoruokavalion noudattaminen ei ole pelkkää kananmunien ja pekonin syöntiä:)
• Saat 3:n viikon valmiit ateriakokonaisuudet, joihin on laskettu makroravinteet valmiiksi. 
• Saat käyttöösi listan ”sallittujen” ruoka-aineiden hiilihydraattimääristä ja makroravinteista. Tätä listaa voi käyttää myös kauppalistana.
• Rasvaisten maitotaloustuotteiden, siementen ja vähähiilihydraattisten pähkinöiden käyttö on sallittua ruokavaliolla. Niiden käyttö on kuitenkin vapaaehtoista.
• Opit laskemaan ruokavaliosi sisältämät makroravinteet, kalorit ja perusaineenvaihdunnan sekä tietoa siitä, missä tilanteissa makroja kannattaa laskea. Verkkokurssia voi noudattaa tiukasta makroja laskemalla tai ilman laskemista- Sinä päätät miten haluat edetä!
• Laajassa painonhallintaosiossa opit painonhallinnan eri osa-alueista kuten palautumisen, liikunnan, yöunen ja suolistomikrobien tärkeydestä painonhallinnassa. Lisäksi saat tietoa säästöliekistä, painojumista ja aineenvaihdunnan vilkastuttamisesta.
• Verkkokurssi sisältää puolen tunnin mittaisen yin-jooga tyyppisen joogaharjoituksen, hengitysharjoituksen ja tietoa autonomisen hermoston toiminnasta ja tasapainottamisesta.
• Saat vinkkejä lisäravinteista, jotka voivat lisätä energiatasoa, tukea yöunta ja tehostaa ruoansulatusta.
• Saat vinkkejä tilanteisiin, jossa kaikki ei menekään niin kuin Strömsössä: retkahdukset, paino ei laske, ketoruokavalio ei sovi tai terveydentila heikkenee.
• Terveysosiossa saat tietoa kuiduista, hyvistä rasvahapoista ja mm. oksalaateista.
• Saat tukea ja tsemppausta uuden elämäntavan opetteluun suljetussa KETO RISE UP Facebook-ryhmässä. Ryhmässä on mahdollisuus saada tukea myös henkiseltä valmentajalta.
• Verkkokurssi ei sisällä terveydenhuollollista neuvontaa eli mikäli sairastat jotakin sairautta, niin keskustele ruokavalion aloittamisesta lääkärisi kanssa.

keto rise up verkkoKurssin suorittaminen

• Kurssin kesto on 6 viikkoa.
• Saat heti ostohetkellä ensimmäisen viikon materiaalin käyttöösi. Seuraavien viikkojen materiaali ilmestyy verkkoalustalle viikon välein.
• Voit suorittaa kurssin omassa aikataulussa.
• Kurssi sisältää kirjallista materiaalia, lähes 40 videota ja käytännön harjoituksia. Käytännön harjoituksista yksi on puolen tunnin mittainen joogaharjoitus ja kaksi hermostoa tasapainottavaa meditaatioharjoitusta.
• Voit opiskella tietokoneella, tabletilla tai puhelimella.
• Reseptit ja valmiit ateriakokonaisuudet ovat käytössäsi pysyvästi mikäli tulostat ne itsellesi. Tukiryhmän jäsenyys on käytössäsi pysyvästi. Kurssin sisältö on käytettävissäsi puolen vuoden ajan verkkokurssialustalla.
• Suljetussa KETO RISE UP Facebook ryhmässä voit esittää kysymyksiä mieltä askarruttavista asioista ja voimaantua hyvä henkisessä tukiryhmässä.
• Verkkokurssi on henkilökohtainen, joten et voi jakaa materiaalia eteenpäin.

keto rise up verkkokurssin hinta ja mistä voi ostaa?

Verkkokurssin voi ostaa TÄÄLTÄ tai instagramista, joka löytyy nimellä satusjoholm. Verkkokurssi on myynnissä instagram profiilin verkkopuussa. Mikäli Sinulla on ongelmia verkkokurssin ostamisen kanssa tai mitä tahansa kysyttävää verkkokurssiin liittyen, niin laita sähköpostia tänne:satu.sjoholm@gmail.com. Verkkokurssin voi maksaa myös E-passilla. 

usein kysytyt kysymykset

Voiko verkkokurssin maksaa e-passilla?

Kyllä voi.

Kuinka kauan verkkokurssi säilyy Campwiren alustalla?

Reseptit ja valmiit ateriakokonaisuudet ovat käytössäsi pysyvästi mikäli tulostat ne itsellesi. Tukiryhmän jäsenyys on käytössäsi pysyvästi. Kurssin sisältö on käytettävissäsi puolen vuoden ajan verkkokurssialustalla.

Onko verkkokurssilla käytössä kalorirajoitus?

Kalorirajoitus tulee kolmannella viikolla mukaan kuvioihin. Mikäli tavoitteena ei ole laihtuminen, niin siinä tapauksessa kalorirajoitusta ei noudateta vaan syödään enemmän.

Onko kalorirajoitus kaikille laihduttajille sama?

Valmiit ateriakokonaisuudet on koostettu 1600 kalorin mukaan. Neljännellä viikolla kuitenkin opetellaan laskemaan laskurilla perusaineenvaihdunta ja henkilökohtainen kalorimäärä, joka voi olla suurempi kuin 1600 kaloria.

Kuinka paljon hiilihydraattia voi syödä päivässä?

Suositeltu hiilihydraattien määrä verkkokurssilla on 20-50 g päivässä. Valmiissa ateriakokonaisuuksissa hiilihydraattien määrä on 20 g. Tietyissä tilanteissa voi olla kuitenkin parempi nauttia hiilihydraattia hieman enemmän kuin 20 g. Tästäkin asiasta saat tietoa verkkokurssilla.

Onko resepteihin ja ateriakokonaisuuksiin laskettu makrot valmiiksi?

Kyllä on.

Onko verkkourssilla pakko syödä valmiiden ateriakokonaisuuksien mukaan?

Ei ole. Verkkokurssia voi noudattaa monella tavalla eli voidaan syödä valmiiden ateriakokonaisuuksien mukaan, koostaa ateriat reseptien pohjalta tai vapaasti valiten vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja.

Sopiiko verkkokurssi kokeneille ketoilijoille?

Kyllä sopii, koska kyseessä on paljon laajempi kokonaisuus kuin pelkkä ketoruokavalion opettelu. Mukana on lukuisia kokeneita ketoilijoita, jotka ovat kertoneet hyötyneensä kurssista.

Ketoosiin laskeudutaan vasta kolmannella viikolla. Olen kuitenkin jo ketoosissa, niin laskeutuminen on kohdallani ihan turha. Voinko saada käyttööni reseptit ja ateriakokonaisuudet aikaisemmin?

Kyllä voit. Laita minulle sähköpostiviestiä asiasta, niin lähetän reseptit ja valmiit ateriakokonaisuudet sinulle kun olet ostanut kurssin.

Onko hiilihydraattipäivien pitäminen sallittua?

Verkkokurssilla saat tietoa hiilihydraattipäivien pitämisestä. Suositus on kuitenkin se, että niitä aletaan pitämään vasta sen jälkeen kun keho on kunnolla rasva-adaptoitunut.

Voinko osallistua verkkokurssilla vaikka minulla on meneillään stressaava elämänvaihe?

Mikäli koet olosi stressaantuneeksi, niin tee päivittäin hermostoa tasapainottavia harjoituksia ja vähennä hiilihydraattien määrää hitaasti. Ole myös armollinen itseäsi kohtaan, kehosi kaipaa lempeyttä ja hyväksyntää.

Sopiiko verkkokurssi VHH ruokavaliota noudattaville?

Kurssi on laadittu ketoruokavaliota silmällä pitäen, mutta sitä voidaan soveltaa myös VHH ruokavalioon. Tässä tapauksessa osallistuja joutuu kuitenkin itse miettimään enemmän makrojakaumaa. VHH ruokavaliolla ei syödä niin paljoa rasvaa kuin ketolla ja hiilihydraattien määrä on 50-100 g. VHH ruokavaliolla ei tavoitella myös ketoosia.

Julkaisin insta storeissa videon tästä  normaalia paremman makuisesta uunilohesta jokiravuilla ja mulle tuli niin valtavasti kyselyjä tästä reseptistä, että julkaisen sen täällä blogissa. Tässä uunilohessa on ainoastaan muutamia raaka-aineita, mutta miten tää voikaan olla niin hyvää! Eikä noiden raaka-aineiden määrätkään ole niin justiinsa eli soveltakaa tätäkin ohjetta:) Ollaan tehty nyt tällä ohjeella uunilohta 2 kertaa ja veikkaanpa, että joulunpyhinä tehdään kolmannen kerran. Jouluruokiin kyllästyy niin nopeasti, että tää on kivaa vaihtelua niiille.

Uunilohi jokiravuilla ohje kaikessa yksinkertaisuudessaan

• lohifile
• purkki smetanaa eli noin 120 g
• 2 dl jokirapuja
• 1 sipuli
• suolaa
• mustapippuria
• tilliä
• sitruunaa

Uunilohi jokiravuilla valmistus

• Pilko sipuli.
• Sekoita keskenään kulhossa sipuli, jokiravut, smetana, suola ja mustapippuri.
• Laita lohifile leivinpaperilla vuorattuun vuokaan nahkapuoli alaspäin. Ripottele päälle hieman suolaa ellei file ole valmiiksi suolattu.
• Kaada smetanaseos fileen päälle ja levitä lusikalla tasaiseksi massaksi.
• Kypsennä uunissa 175 asteessa noin 30-40 minuuttia tai kunnes lohi on kypsää.

Instassa @satusjoholm sertifioidun ketovalmentajan vinkkejä ketoon liittyen.

Tilaa super suosittu vhh ruoka- ja herkkuohjeita kirja alehintaan täältä