ketoruokavalion esimerkkipäivä- uusi ateria kokonaisuus kerran viikossa

Ketoruokavalion esimerkkipäivä on postauksen aiheena ja tässä postauksessa esitellään yhden päivän ketoateriat aamusta iltaan eli sisältää 4 erilaista ohjetta, jotka sopivat niin keto kuin VHH ruokavalioonkin. Vaikka postauksen otsikossa vilahtaa sana esimerkki, niin tarkoitus ei ole esittää mitenkään täydellistä ketoateria kokonaisuutta, vaan lähinnä ideoita siitä miltä ketoruokavalion ateriat voivat olla ja miltä ne näyttävät. Ihmiset noudattavat ketoruokavaliota niin monista eri syistä, jotkut laihduttaakseen ja toiset taas terveydellistä syistä. Se ja se mikä on ideaalia ja terveellistä toiselle, ei välttämättä ole sitä toiselle. Sen vuoksi kaikille sopivaa ateriakokonaisuutta on ihan mahdotonta laatia. Tämän vuoksi en halunnut laskea tähän postaukseen päivän makroja- tosin voin jatkossa nekin laskea. Annoskokoja säätämällä ja joitakin aterioita väliin jättämällä voit muokata tästä itsellesi sopivan kokonaisuuden- mikäli muutoin ohjeet miellyttävät. Aion jatkossa julkaista joka viikko perjantaisin uuden ketoruokavalio esimerkkipäivä postauksen. Minulta on toivottu tämän tyyppisiä postauksia, koska nämä saattavat helpottaa ketoilijan arkea:)

katso viikon 37, 38, 39, 40, 41 ja 42 ketoateriat

Viikon 37 esimerkkipäivän ketoateriat  täällä.

Viikon 38 esimerkkipäivän ketoateriat täällä.

Viikon 39 esimerkkipäivän ketoateriat täällä.

Viikon 40 esimerkkipäivän ketoateriat täällä.

Viikon 41 esimerkkipäivän ketoateriat täällä

Viikon 42 esimerkkipäivän ketoateriat täällä

aamulla rasvakahvi- ohje täällä

Aamu lähtee käyntiin rasvakahvilla. Voit jättää nuo superfoodit pois halutessasi. Mikäli et ole kahvin ystävä, niin voit korvata kahvin teellä. Jos haluat syödä aamulla jotakin, niin hyviä vaihtoehtoja ovat pala ketoleipää voilla ja vihanneksilla tai vaikkapa vihersmoothie, johon laitat avokadoa, kourallinen pinaattia tai tuoretta minttua, viherjauhetta, turkkilaista jogurttia, sitruunaa ja vettä. Tai vaikkapa pala ketoleipää, ohjeita löydät kootusti täältä.

lounaaksi Vhh kukkakaaligratiini kantarellikastikkeella, ohje täällä

Lounaaksi nautitaan VHH kukkakaaligratiinia kantarellikastikkeella. Toki voit jättää tuon kantarellikastikkeen poiskin. Tee gratiinin lisäksi vielä runsas vihreä salaatti ja lorauta kylmäpuristettua oliiviöljyä salaatinkastikkeeksi.

kahvin kanssa pala VHH mustikkapiirakkaa, ohje täällä

Kahvin kanssa voit nauttia palan VHH mustikkapiirakkaa jos makroihin mahtuu. Tai jos nyt yleensäkään syöt ketoherkkuja koskaan. Näissä mun postauksissa  on yleensä yksi makea VHH herkkuohje sen takia että tiedän, että on olemassa ihmisiä, jotka joskus haluavat leipoa jotakin ketoherkkua. En siis todellakaan suosittele jokaiselle päivälle nautittavaksi jotakin ketoherkkua vaikka eipä se minulta poiskaan vaikka joku niin tekisikin:)

päivälliseksi karppaajan pinaatti-avokado-kananmuna hampurilaisia, ohje täällä

Ketopäivän päivälliseksi syödään VHH hampurilaisia pinaatti-avokado-kananmuna täytteellä tai omavalintaisella täytteellä. Eli mikäli sinun tekee enemmän mieli ihan perinteistä jauhelihapihviä, niin it is just fine:) Tuo VHH hampparisämpylä on todella hyvä sämpyläohje, joten valmista sitä kerralla iso satsi, niin voit syödä iltapalaksi yhden VHH sämpylän.

illalla yksi vhh sämpylä

JOS illalla on vielä nälkä (voi olla ettei ole) ja makrohin mahtuu, niin iltapalaksi voit syödä yhden VHH sämpylän, jonka ohjeen löydät tuosta päivällisen hampurilaispostauksesta. Laita sämpylän väliin aitoa voita, salaattia ja vihreitä kasviksia. Mikäli paistoit kananmunia vähän runsaammin hamppareita valmistaessasi, niin laita yksi paistettu kananmuna sämpylän väliin- NAM!

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

Lue ruokavaliostani uusimmasta Luontaisterveys lehdestä

LUE MYÖS

Suosituimmat VHH reseptit

Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat

Helppo ketoateria ja jälkkäri

Ketodieetti on rasvadieetti

Ketoosi ABC nyt marketeissä

Ketoruokavalio ja oksalaatit

Tyypillinen ketopäiväni

Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.

VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET KIRJA on ilmestynyt, tilaa omasi täältä

suosituimmat postaukset

• VHH ruoka- ja herkkuohjeet
• Painonhallinta/ketoruokavalio
• Vähähiilihydraattinen pizza- VHH, gluteeniton,…
• Kuka olen?
• VHH mustikkapiirakka- tämän helpompaa ohjetta et…
• Vähähiilihydraattinen marjapiirakka- vain 3 g…
• Vähähiilihydraattinen suolainen piirakka- 20 g…
• Vähähiilihydraattinen pizza- helppo- ja nopeatekoinen!
• VHH sämpylät ilman kananmunaa
• Suosituimmat VHH reseptit

outoja käänteitä on vaikea uskoa todeksi

Kirjoitan pitkästä aikaa vähän kuulumisia. Tai kirjoitan sen mitä pystyn. Tämän syksyn aikana löysin itseni keskeltä tosi outoja tapahtumia. Kaikista oudointa tilanteessa on se, etten voi asiasta puhua tai kirjoittaa, ainakaan tällä hetkellä. Olen tavallaan tapahtumien päähenkilö, mutta itse en heiluta tahtipuikkoa tässä nimenomaisessa asiassa. Elämääni liittyvistä oudoista käänteistä tietää ainoastaan muutama henkilö, jotka ovat kaikki toistaneet samaa lausetta: ”Eihän tuollaista voi kenellekään tapahtua! Miten tuo voi olla mahdollista?” Näitä samoja lauseita olen itsekin pyöritellyt päässäni jo useiden kuukausien ajan enkä löydä noihin kysymyksiin vastauksia. Tämä kaikki on näkynyt myös täällä blogin puolella: en ole jaksanut jakaa itsestäni enää sitä mitä olen aikaisemmin tehnyt. Pää pursuaa ideoita, joita haluaisin toteuttaa. Sen sijaan voimia niiden asioiden toteuttamiseen ei ole tällä hetkellä. Mutta kaikella on aikansa.

kotona kaikki hyvin

Tämän tyyppinen postaus on tosi ärsyttävä, koska tämä aiheuttaa enemmän kysymyksiä kuin vastauksia. Tämän vuoksi en ole asiasta täällä aiemmin kirjoittanut vaikka sormet ovat käyneet näppäimistöllä useita kertoja. Haluan poissulkea tiettyjä asioita, jotta enemmiltä spekulaatioilta vältyttäisiin. Parisuhdessa on kaikki hyvin ja mun koko perhe voi hyvin. Vaikka onhan tämä asia vienyt Kariltakin paljon voimavaroja, ei sitä voi kieltää. En ole myöskään sairastunut mihinkään vakavaan sairauteen eli siltäkin osin kaikki on ennallaan. Saan valtavasti voimaa perheestäni ja koirista. En tiedä missä olisin juuri tällä hetkellä ilman heitä<3

olen nukkunut paljon

Viime viikkojen aikana olen nukkunut paljon! Olen myös vaeltanut metsissä Karin ja koirien kanssa, joogaillut siellä ja muutoinkin treenaillut paljon. Olen myös viettänyt aikaa ystävieni kanssa. Olen myös treenaillut koirien kanssa ja Tuton kanssa oltiin 1,5 viikko sitten IFH2 kokeessa- se olikin yksi syksyn upeimmista päivistä. Viime viikolla satutin olkapääni ollessani  ystäväni kanssa mökkeilemässä Saimaan rannalla: lähdin koirien kanssa aamulenkille ja liukastuin inva rampilla satuttaen olkapääni. Onneksi kyse on vasemmasta olkapäästä. Kiertäjäkalvossa on jotakin häikkää, toivottavasti selviän kuitenkin säikähdyksellä. Ainakin tällä hetkellä näyttää siltä. Olen myös opiskellut palautumista ja opetellut mm. liftavaa kasvohierontaa, joka on ihan mieletöntä monellakin tavalla! Eilenkin iltana tehtiin Karin kanssa toisillemme kasvohieronnat- mielettömän rentouttavaa ja ihanaa. Eli toisaalta kaikki on tosi hyvin eikä kuitenkaan ole. Asiat kuitenkin järjestyvät ja kaikella on tarkoituksensa, mitään ei tapahdu sattumalta tai turhaan. Varsinkaan tämmöisiä asioita!

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd