Keto ruokapäiväkirja
2taas pukkaa keto ruokapäiväkirjaa
Tässä taas yksi keto ruokapäiväkirja, aikaisempia löytyy runsaasti täältä. Kirjoitin tämän keto ruokapäiväkirjan itseäni varten, sillä haluan taas kerran tsekata missä mennään makrojen ja kokonaisenergian saannin kannalta. R-a-k-a-s-t-a-n laskea makroja, sillä niiden laskemisen myötä ruokavalioni korjaa itse itseään aina parempaan suuntaan, usein pitkäksikin ajaksi. Sitä ikään kuin skarppaantuu asian suhteen kun näkee kokonaisuuden paperilla (tai koneen näytöllä) ja vielä kun sen jakaa nähtäväksi tuhansille ja tuhansille ihmisille 😆
VHH sosekeitto- kerro jos ohje kiinnostaa
(keto) ruokapäiväkirjan pitämisen hyödyt
Itse pidän ketolla ruokapäiväkirjaa päivän tai parin ajan aina silloin tällöin ja mielestäni siitä on pelkkää hyötyä. Itse asiassa olen intohimoinen makrojen laskija, huvinsa kullakin 😎 Vasta ruokapäiväkirjaa pitämällä tajuaa oikeasti mitä tulee syötyä. Mieli on ihan uskomaton kun puhutaan ruoasta: yleensä aina ihminen kuvittelee syövänsä vähemmän kuin oikeasti tekee. Ihan sama juttu liikunnan harrastamisessa: ihminen yleensä aina kertoo liikkuvansa enemmän kuin oikeasti liikkuu. Toisaalta taas jos olo on virkeä ja paino niissä lukemissa missä haluaakin sen olevan, niin kyllähän ihminen pärjää hyvin ilman makrojen laskemistakin, tietenkin! Laihduttaessa suosittelen kuitenkin laskemaan makrot yhdestä yksinkertaisesta syystä: ilman makrojen laskemista ihminen saatta mennä hurjilla alikaloreilla, mikä saattaa kostautua myöhemmin painonhallinnassa. Eikä pelkästään säästöliekin osalta. Ja tokihan se ylikaloreillakin meneminen on mahdollista 🙄 Mikäli innostut itse makrojen laskemisesta ilmaiseksi, niin löydät helpot ohjeet täältä.
keto ruokapäiväkirjan makroista sananen
Rasvat ovat mielestäni tässä keto ruokapäiväkirjassa aika kohdillaan, proteiinia on vähän yläkanttiin jos ajatellaan omia tarpeitani. Muistathan, että keto on nimenomaan rasvadieetti, lue aihesta lisää täältä. Hiilarit on 23 eli ihan ok, määrä saisi olla kyseisen päivän osalta korkeampikin, koska liikuin kyseisenä päivänä(kin) tosi paljon. Liikuntahan tyhjentää kehon hiilarivarastoja tehokkaasti. Jatkossa aion lisätä hiilareiden määrää illalla, koska se vaikuttaa itselläni positiivisesti unen laatuun.
Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo
koko päivän makrot
r 122
p 81
hh 23
kcal 1 567
VHH juustoiset lihapullat- kerro, jos ohje kiinnostaa
ennen lenkkiä
2 kuppia luomukahvia
1 dl soijamaitoa*
Makrot: 3 r – 3 p – 5 hh – 60 kcal
*Soijasta varoitellaan hurjasti eri terveyryhmissä. Keskustelin asiasta kokeneen funktionaalisen lääkärin kanssa ja hänen mukaansa soijan negatiiviset terveysväitteet ovat vahvasti liioiteltuja. Hänen mukaansa pienestä määrästä soijamaitoa ei ole terveydelle mitään haittaa. Soijamaidon tilalla voi ketoruokavaliolla lurauttaa kuohukermaa kahvin sekaan mikäli vatsa kestää maitotuotteita. Näin teen usein itsekin.
Aamiainen lenkin jälkeen
Smoothie:
1 rkl kuorittua hampunsiemenrouhetta
0,5 dl (= 50 g) turkkilaista jogurttia (rasva 10 g)
1 rkl psylliumkuitua
0,5 dl (= 25g) punaisia viinimarjoja
Makrot: 11 r – 6 p- 5 hh – kcal 143
lounas
1,5 annosta kukka- ja parsakaalikeittoa
Makrot g: 19 r – 9 p – 8 hh – 251 kcal
170 g leipäjuustoa voissa paistettuna
Makrot: 47 r – 32 p – 5 hh – 576 kcal
päivällinen
2 dl valkokaalia
puolikas pieni kesäkurpitsa
1 rklvoita paistamiseen
5 juustoista lihapullaa
Makrot: 42 r-31 p- 8 hh – 537 kcal
LUE MYÖS
Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat
Ketogeeninen ruokavalio- plussat ja miinukset
Ketogeeninen ruokavalio- kuulumisia ja ihon kutina eli keto rash
Laihdutus: vertailussa ketogeeninen ja normi dieetti
Ketogeeninen ruokavalio voi oleellisesti parantaa tai heikentää ruokavaliotasi
Repsahdus ruokavaliossa- uusi alku vai romahdus?
Laihdutus- milloin ja miksi kaloreita kannattaa laskea?
Ketoosin vaikutus voimaharjoitteluun- haastattelussa penkkipunnerruksen Euroopan mestari
Ketomaailma kohtaa virallisen ravitsemustieteen
Palaute ahdistavasta ketokeskustelu postauksesta
Ketoruokavalion aloittaminen turvallisesti
Virtsatiet oireilevat ketoruokavaliolla
Ketoruokavalion noudattaminen reissussa
Ketoruokavalion vaikutus veriarvoihin
Pilaako hiilaripäivä ketoruokavalion
Miksi ketoruokavalio on minulle ainoastaan työkalu- avoin tilitys menneisyydestä
Hyvinvointi lähtee oman kehon kuuntelusta
Lisää ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.
KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
DMK- täydellinen ihonuudistus
Kaupallinen yhteistyö: https://www.dmkfinland.fi/
dmk ihoa syväuudistava hoitokokonaisuus
Minulle on tehty syksyn aikana DMK:n ihoa syväuudistava hoitokokonaisuus. Olen kirjoittanut aiheesta jo yhden postauksen, joka löytyy täältä. Lue tuo postaus ennen kuin jatkat lukemista eteenpäin, koska en kirjoita samoja asioita kahteen kertaan. Lupasin kirjoittaa toisen postauksen kahden kuukauden kuluttua ennen ja jälkeen kuvien kera. Hoitokokonaisuuden teki DMK-kouluttaja ja hyvinvointi- ja muutosvalmentaja Mia Korpi Klinikka Kaarina Krogeruksella Jyväskylässä ja Lift off-käsittelyn teki Kaarina Krogerus. Lue lisää Miasta täältä. Alla näet ennen ja jälkeen- kuvat. Kuvissa on hieman erilainen valo vaikka olisinkin halunnut että niissä olisi prikulleen sama valo, jotta vertailu olisi mahdollisimman totuudenmukainen. Valitettavasti valon määrä väheni huomattavasti loppuvuotta kohden. Alla on siis ennen ja jälkeen kuvat kahdessa eri värilämmössä siten, että vasemmalla on ennen ja oikealla jälkeen kuvat. Kuten näette, niin värilämmöllä on melkoinen vaikutus siihen miten juonteet erityisesti silmän ympärillä tulevat esiin. Ihonuudistus tuntuu ja näkyy mielestäni ihollani enemmän ja paremmin kuin se näkyy noissa kuvissa.
ennen ja jälkeen
DMK PRO ALPHA -happohoito
Koulutetun DMK-terapeutin suorittama DMK PRO ALPHA-happohoito poistaa kuollutta ihosolukkoa ja tehostaa uuden kollageenin muodostumista ihossa. Lääketieteellisessä mielessä hoidolla saadaan samankaltaisia tuloksia kuin laser-toimenpiteillä tai lääkärin suorittamilla kuorinnoilla ilman ihon vaurioitumisen riskiä ja pitkää sairaslomaa. DMK happohoidot tehdään erityisillä luonnollisista kasveista ja hedelmistä saatavien sokerihappojen seoksella, joka levitetään iholle kerroksittain. Ihon kuoriutuminen kestää noin 5– 10 päivää.
ihon pintaa uudistava ja tasoittava DMK hoito
Kyseessä on ihon pintaa uudistava ja tasoittava hoito, joka saa aikaan syväkuorivan vaikutuksen, poistaen kuollutta ihosolukkoa, tasoittaen ryppyjä, karheutta, ihon epätasaista väriä sekä poistaen auringon tai ympäristön aiheuttamia vaurioita. Hoito tukee ihon omaa kykyä poistaa ylimääräistä keratiinia rauhasista. Lisäksi se saa aikaan myös terveemmän ympäristön normaalille solujen uudistumisprosessille, vahvistaen ihon kollageenin tuotantoa fibroblast-solujen välityksellä. Aurinko on ainoa tekijä, joka saattaa aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia. Valoherkkyyden lisäksi DMK happohoidolla ei ole kontraindikaatioita. DMK Muscle Banding -hoidot ovat jatkohoitona välttämättömiä kiinteyttämään ja kohottamaan ihoa, jos hoidolla halutaan saada aikaan uskomattomia tuloksia. Kotihoitotuotteet ovat hoitoa jatkavia ja niitä tulee käyttää uskollisesti, jotta tuloksien saamista voidaan jatkaa ja ylläpitää.
DMK:n entsyyminaamion jälkeen on selvästi nähtävissä hoidon plasmaattinen vaikutus veri- ja lymfakierrossa (punaiset suonet kaulalla, kasvoilla ja ohimoilla)
lähtötilanne
Ennen hoitokokonaisuutta olin jo kahden vuoden ajan hoidattanut ihoani DMK:n entsyymiterapialla. Minulla ei ole mitään varsinaista iho-ongelmaa eli ei ole epäpuhtautta eikä esim. rosaceaa tai couperosaa. Leukalinjassa oli mielestäni alkavat hamsterinpussit ja nasobiaaleissa pienet pintajuonteet. Lisäksi molemmissa poskissa oli hieman pigmenttimuutosten aiheuttamaa ihon värin epätasaisuutta. Ikää on 49-vuotta, elämäntapani ovat terveelliset eikä minulle ole tehty kauneusleikkauksia. Aurinkoa olen ottanut tosi paljon elämäni aikana, mutta enää en anna kasvojeni edes päivettyä eli tässä asiassa olen mennyt äärilaidasta toiseen. Mielestäni on järjestöntä käydä kasvohoidoissa ja samaan aikaan antaa auringon vanhentaa ihoa.
DMK Hoidon kulku
Ihoa valmisteltiin DMK-entsyymiterapialla ja a-vitamiinilla ennen varsinaista happohoitoa, jossa iholle levitettiin kahtena peräkkäisenä päivänä a-vitamiinia ja muutamaa erilaista hedelmähappoa sisältävä seos. Ennen hoitoa sain käyttööni aurinkosuojan sekä DMK efa+ ravintolisät. Tämä on olennaista ja se erottaa DMK-hoidot muista markkinoilla olevista hoidoista. Happohoito tuntui ihoalla kuumotuksena ja pistelynä siinä vaiheessa kun happo levitettiin iholle. Happoseos jätettiin vaikuttamaan yön yli, jonka jälkeen huuhtelin ihon kädenlämpöisellä vedellä ja hoidin ihoa Miialta saamieni ohjeiden mukaan. Seuraavana päivänä pystyin meikkaamaan ihan normaalisti ja elämään ihan normaalia elämää eli käymään töissä ja jopa ottamaan kuvia blogiin.
Ihoni ei alkanut varsinaisesti kuoriutumaan ja tämä johtui siitä, että ihoani oli valmisteltu todella hyvin ennen varsinaista happohoitoa. Sen sijaan viidentenä päivänä kuorinnasta otsaan, leukaan ja kaulaan ilmestyi muutamia näppyjä, jotka sain peittoon meikkivoiteella. Happohoidon jälkeen minulle tehtiin vielä kaksi Lift-Off-käsittelyä seuraavan kahden viikon aikana.
Viidentenä päivänä happohoidosta iholle (leukaan, ohimoille ja kaulalle) ilmestyi punaisia ja kovia näppylöitä
tulokset
Tuloksia näkyi jo kahden viikon kuluttua hoidosta, mutta ihon kiinteytymistä ja kirkastumista jatkui vielä kahden kuukauden jälkeen hoidosta. Nyt kun hoidosta on kulunut yli kaksi kuukautta, leukalinja on selvästi kiinteytynyt ja pintajuonteet ovat hieman tasoittuneet. Iho on kirkkaampi ja kuulaampi. Suurin muutos on mielestäni juurikin leukalinjan kiinteytymisessä. Olen hoitosarjaan ja lopputulokseen erittäin tyytyväinen. Kuvittelin ihon kuoriutumisvaihetta paljon hankalammaksi kuin mitä se minun kohdallani oli. Hankalin vaihe kesti muutaman päivän, jonka aikana iholle ilmestyi muutamia punaisia näppyjä ja iho oli kuivan tuntuinen ja se oli siinä! Toki tiedän sen, että ihoni oli jo valmiiksi hyvässä kunnossa ennen happohoitoa, mikä vaikutti siihen, että ”hankalin vaihe” oli kohdallani niin vaivaton. Pidän hoitotulosta yllä hoidattamalla ihoani DMK:n entsyyminaamioilla säännöllisesti ja panostamalla kotihoitoon aamuin illoin.
Lue lisää DMK konseptista täältä.
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .