VHH aamupala vinkki
0*Sisältää mainoslinkkejä
Tässä on tämänhetkinen suosikki aamu- tai iltapalani, jossa on kivasti kuitua, protskua ja hyviä rasvahappoja. Haluan nauttia marjoja päivittäin ja pakastimessa on paljon punaisia viinimarjoja. Olen soseuttanut ne jo valmiiksi ennen pakastamista. Aamulenkin jälkeen haluan syödä heraproteiinia jossakin muodossa. Välillä teen proteiinipitoisen smoothien, välillä taas tämäntyyppisen ”mössön”. Mikäli haluat vähentää rasvan ja kaloreiden määrää, niin voit käyttää kookosmaidon tilalla maustamatonta jogua. Tällöin hiilarit hieman nousevat.
VHH aamupala makrot 1 annos
r 31
p 13
hh 6
kcal 362
ohje VHH aamupala 1 annos
1 dl kookosmaidon jähmeää osaa
0,5 dl jäisiä punaisia viinimarjoja tai muita marjoja
1 rkl saksanpähkinöitä
1 rkl kuorittua hampunsiemenrouhetta
1 rkl maustamatonta heraproteiinijauhetta
0,5 rkl psylliumkuitua tai jotakin muuta kuituvalmistetta
vhh aamupala valmistus
Mittaa kookosmaito ja marjat kulhoon. Soseuta sauvasekoittimella tasaiseksi massaksi. Lisää heraproteiinijauhe, psyllium ja kuorittu hampunsiemenrouhe ja sekoita vielä. Mikäli seos on liian paksua, lisää hieman kookosmaidon lientä. Kaada seos lautaselle ja nauti pähkinöiden kera.
OHJEESSA ESIINTYVISTÄ TUOTTEISTA
Ohjeessa esiintyviä tuotteita (merkitty tummennetulla) voi tilata edullisesti *täältä. Koodilla ”kutsuvapauteen” saat -10%:n alen normaalihintaisesta FitnessFirstin tuotteista.
LUE MYÖS
Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat
Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.
KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
Viikon kohokohtani ja paras terveystekoni
viikon paras terveystekoni toistuu viikosta toiseen samana
Mun viikon kohta ja samalla paras terveystekoni on uimahallissa käyminen. Tai ei siis pelkkä käyminen vaan uiminen 😎 Mistään vaan ei voi tulla niin hyvää olo kuin uinnista, rakastan sitä. Välillä myös vesijuoksen ja pidän myös siitä tosi paljon. Mulla on kausia, jolloin uin ja sitten kausia, jolloin juoksen vedessä. Olen aina pitänyt uimisesta. Nuorempana saatoin käydä uimassa viisikin kertaa viikossa ja olen työskennellyt myös uimaopettajana opiskeluaikoina. Rakastan liukua pitkään veden alla ja kloorintuoksua, ihan kuin tulisi toiseen kotiin.
hyvä olo uinnin jälkeen kestää pitkään
Uin yleensä kerralla 1 200 m, johon kuluu aikaa noin 40 minuuttia. Jos juoksen, niin yleensä juoksen vähän pidempään. Käyn uimassa vähintään kerran viikossa, yleensä kaksi eli niinä päivinä kun pitää pestä hiukset:) Kari rakastaa myös uimista ja uidaan aina peräkkäin samalla katsoen toisen potkun tekniikkaa:) Mulla on vähän tehoton rintauinnin potku, tosin vapaan potku on hyvä. Ollaankin puhuttu Karin kanssa, että uintipäivät on meidän viikon parhaita päiviä. Hyvä olo uinnin jälkeen kestää pitkään, seuraavaan päivään saakka. Ja vaikka nukunkin tosi hyvin, niin uinnin jälkeisenä yönä uni on vielä normaaliakin syvempää. Huonostakin päivästä saa hyvän, kun käy uimassa.
uinnin jälkeen sitruunavettä ja piparminttuvoidetta
Uinnin jälkeen venyttelen aina saunassa samalla kun juttelen naisten kanssa mukavia:) Saunan jälkeen sivelen iholle piparminttua sisältävää voidetta, johon laitan sekaan vielä pari tippaa aitoa eteeristä öljyä. Siinä samalla vetäisen 1,5 litraa suodatettua vettä, johon on puristettu tuoreen sitruunan mehu. Ja kun kävelen autolle, niin olo ei voisi olla parempi. Ainut huono puoli (ja sekään ei ole uinnin vika) altaassa uimisessa on se, että alan tosi herkästi kilpailemaan viereisten radan uimareiden kanssa 😎 En jaksa enää edes ihmetellä asiaa enkä hävetä- lähinnä se naurattaa mua ja vähän myös Karia. Ehkä mä sitten joskus 90-vuotiaana siedän sitä, että joku on mua nopeampi- tai sitten en 🙄
Mikä on sun viikon kohokohta? Onko muita uimareita tai vesijuoksijoita?
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .