Tämä VHH suklainen kuivakakku sulaa suuhun. Rakenne on hyvä ja melko tiivis, mikäli VHH suklaisen kuivakakun tekee pelkistä mantelijauhoista kuten kuvan kakku on tehty. Hiilareita on ainoastaan 2 g yhdessä palassa.VHH suklainen kuivakakku on valmistettu blogissa aikaisemmin julkaistun VHH suklaa kuivakakun ohjeella sillä poikkeuksella, että lupiinijauho on korvattu kokonaan mantelijauholla. Kakun voi valmistaa myös kokonaan lupiinijauhosta tai siten, että laitat puolet ja puolet kuten alkuperäisessä ohjeessa on tehty. Huomaathan, että kaikki minun VHH makeat ohjeeni eivät ole kovin makeita, koska kukaan meillä ei pidä äklömakeasta. Eli ota tämä huomioon valmistusvaiheessa ja lisää hieman karppisokerin määrää. VHH suklaisen kuivakakun valmistus on helppoa ja nopeaa eikä tämä kakku kaipaa välttämättä lainkaan suklaakuorrutetta. Laitoin nyt kuitenkin tuon kuorrutteenkin ohjeen tähän postaukseen ettei sitä tarvitse muualta alkaa etsimään. Kuvan kakun vuoan halkaisija on 22 cm, jolloin kakusta tulee melko korkea.

Vhh suklainen kuivakakku makroravinteet yhdessä annoksessa

r 11 g

p 3  g

hh 2 g

kcal 118

Lisätietoja: Makrot on laskettu mantelijauhojen mukaan eikä makrot sisällä vapaaehtoista kuorrutetta.

vhh suklainen kuivakakku ohje täällä

25 annosta

VHH suklainen kuivakakku on valmistettu tämän ohjeen mukaan sillä poikkeuksella, että lupiinijauho on korvattu

kokonaan mantelijauholla.

VHH suklainen kuivakakku kuorrute (ei pakollinen)

• 150-200 g tummaa suklaata (80-prosenttista)
• 1,5-2 rkl voita

Kuorrutteen valmistus

Sulata tumma suklaa ja rasva vesihauteessa. Levitä jäähtynyt seos kakun päälle ja tasoita. Voit koristella kakun rouhitulla suklaalla. Anna kakun vetäytyä jääkaapissa yön yli ennen tarjoamista. Parhaimmillaan kakku on seuraavana päivänä.

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

Kuvan VHH suklaa kuivakakku on valmistettu blogin alkuperäisen ohjeen mukaan, jossa jauhoina on käytetty manteli- ja lupiinijauhoja.

blogin suosituimmat postaukset

• VHH ruoka- ja herkkuohjeet
• Painonhallinta/ketoruokavalio
• Vähähiilihydraattinen pizza- VHH, gluteeniton,…
• Kuka olen?
• VHH mustikkapiirakka- tämän helpompaa ohjetta et…
• Vähähiilihydraattinen marjapiirakka- vain 3 g…
• Vähähiilihydraattinen suolainen piirakka- 20 g…
• Vähähiilihydraattinen pizza- helppo- ja nopeatekoinen!
• VHH sämpylät ilman kananmunaa
• Suosituimmat VHH reseptit

TILAA SYYSKUUSSA 2020 ILMESTYVÄ VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET KIRJA ENNAKKOON  TÄÄLTÄ.

hermoston yliaktiivisuudesta palautumisen tilaan

Palautumisohjaajakoulutus alkoi viikko sitten eli palasin takaisin ”koulun penkille”. Olen kirjoittanut blogiini paljon palautumisesta, hermoston yliaktiivisuudesta, sympakotoniasta, sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta ja unesta. Aihe vetää magneetin tavoin puoleensa, koska tiedän, että hermoston yliaktiivisuus on merkittävä elämänlaatua ja terveyttä heikentävä tekijä yhä useamman suomalaisen elämässä. Palautumisen aiheuttamat haasteet heijastuvat usealle tai kaikille elämänalueille: mielialaan, painonhallintaan, uneen, terveyteen, energisyyteen, parisuhteeseen- mihinkä ne eivät vaikuttaisi?  Hermoston yliaktiivisuus voi aiheuttaa lukuisia fyysisiä oireita, joiden syytä ei aina tunnisteta vaan pahimmillaan voidaan epäillä vakavaa sairautta. Unenlaatu huonontuu, aivot tuntuvat sumuisilta, sydän tykyttelee, päätä puristaa tai särkee, lihakset ovat jännittyneet ja päivät kuluvat etsiessä puhelinta tai avaimia. Mieli on ärtynyt ja ahdistunut, pienetkin asiat voivat saada aikaan kohtuuttoman suuren purkauksen. Olo voi siis olla kammottava vaikka muutoin elämäntavat olisivatkin terveelliset.

Lue palautumiseen ja uneen liittyviä postauksia kootusti täältä

tajunnan räjäyttävä ensimmäinen koulutusjakso

Palautumisohjaajakoulutuksen ensimmäinen koulutusjakso oli tajunnan räjäyttävä: jo ensimmäisten tuntien aikana tiedostin, että Palautumisohjaajakoulutus on juuri SE puuttuva palikka elämässäni. Juuri se koulutus, jossa opiskelen eksaktisti niitä asioita, joista olen jo vuosia ollut todella kiinnostunut. Minulla oli vahva kotiintulemisen tunne kun kouluttajat Ulla Ollikkala ja Nina Pajanti-Raudus kertoivat koulutuksen sisällöstä ja opetusmenetelmistä. Tunne vaan vahvistui saadessani tietää opiskelun perustuvan kokemukselliseen oppimiseen eli harjoitukset tehdään aina oman kehon kautta, sen tuntemuksia kuunnellen. Palautumisohjaajakoulutuksen läpileikkaavana ajatuksena on se, että palautumisohjaaja itse kokee omassa kehossaan miltä tuntuu olla palautumisen tilassa. Miltä tuntuu, kun oma keho ja mieli siirtyy mahdollisesta hermoston yliaktiivisuuden tilasta palauttavaan rauhoittumisen ja rentoutumisen tilaan.

Sain jo esimakua tulevasta: koulutuspäivän aamuna paikalle saapui stressaantunut Satu, vartin myöhässä tietenkin 😎 Koulutuspaikkana oli Tampereen kesäyliopisto ja minä menin Tampereen yliopistolle eli väärään paikkaan. Ensimmäisten tuntien aikana tehty aktiivisen palautumisen ohjelma rauhoitti hermostoa siinä määrin, että se tuntui olossani selvästi. Ja tiedän, että tämä on vasta alkua: hermoston rauhoittuminen ja elimistön siirtyminen palautumisen tilaan vaatii aikaa ja harjoitusta. Ei  kuitenkaan mitään sellaista, mikä jokainen ei pystyisi tekemään.

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

Palalutumisohjaajakoulutuksesta työkaluja omaan elämään ja ryhmä- ja yksilöohjaamiseen palautumisen näkökulmasta

Palautumisohjaajakoulutuksen ensimmäisessä koulutusjaksossa opiskeltiin aktiivisen palauttavan liikkeen ohjelmia, palautumiseen ja rentoutumiseen liittyviä harjoituksia, ohjelmien käyttöä tyhy-toiminnassa ja työskentelyn teoreettista pohjaa. Olen kirjoittanut aikaisemmin Palautumisohjaajakoulutuksesta postauksen, lue koulutuksesta tarkemmin täältä. Palautumisohjaajaopinnot täydentävät hyvin joogaan ja meditaatioon liittyvää osaamistani ja toki myös akateemisia opintojani. Saan työkaluja oman elämäni stressinhallintaan ja kuormittuneisuuden purkamiseen. Puhumattakaan ryhmä- ja yksilönohjauksesta. Tulevaisuudessa pystyn valmentamaan hermoston yliaktiivisuudesta kärsiviä ihmisiä kohti energisempää ja terveempää elämää. Mutta sitä ennen minun täytyy vielä opiskella lisää ja oppia tämä kaikki itse- ja ennen kaikkea tuntea muutos omassa kehossani ja mielessäni. Voisiko olla mielenkiintoisempaa?

PalautumiskouluPRO:n etusivulle pääset täältä.

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

VIIMEISIMMÄT POSTAUKSET

• Vaihdevuodet- luonnon tekemä erehdyskö?
• VHH sämpylät ilman kananmunaa ja pähkinää
• Loman kohokohdat kuvina
• Inkivääribroileri
• Äijämäistä ärinää, kanankanan syöntiä ja peltohommia
• Kuolema kosketti ihoani
• Lisäsin hiilareita oltuani vuoden ketoosissa. Mitä tapahtui- lihoinko ja palasiko päänsärky?