kulunut viikko sujunut oudoissa merkeissä

Kuluneet viikot ovat sujuneet oudoissa merkeissä: ollaan väännetty Karin kanssa siitä, tuleeko meille heinäkuun lopussa toinen saksanpaimenkoira. Olemme päättäneet yhdessä, että vasta sitten kun Tutosta aika jättää, niin otamme mustan saksanpaimenkoira uroksen. Ja olenkin pystynyt pitämään tuon lupauksen, vaikka useat kasvattajat ovat tarjonneet mulle tosi kiinnostavia pentuja. Näin siis tähän asti. Kaikki muuttui jokin aika sitten sain Tuton kasvattajalta puhelun…

musta uros kiinnostavista vanhemmista

Sain kuulla, että kesäkuussa syntyy pentue, jonka emä on Tuton siskon tyttö (näyttää enemmän muuten Tutolta kuin Tuto itse) ja isä linjasta, josta olen jo pitkään ollut kiinnostunut. Selvitin pennun vanhempien taustat, luonteet ja terveystulokset. Vihjaisin asiasta Karille, joka ei todellakaan näyttänyt asialle vihreää valoa. Hän oikeutetun ymmärrettävästi muistutti mua meidän sopimuksesta. Sitä paitsi, jos meille tulisi pentu, niin itse asiassa meillä olisi sitten kaksi pentua yhden yli 9-vuotiaan seniorin sijaan: Tuto muuttuu pennun seurassa IHAN pennuksi.  Ei nyt sentään ihan kaikella tavalla, mutta tosi monella kuitenkin. Pennun hankintaa vastaan on myös se tosiasia, että mulla tulee olemaan runsaasti reissupäiviä syyskuusta alkaen. Tämä tarkoittaisi sitä, että herra Sjöholm olisi kotona jumissa  kahden koiran kanssa pissoja ja kakkoja siivoten kun minä huitelisin reissussa 😎 Eli ymmärrän toki hänen näkökulmansa asiaan ja olin jo hautaamassa pentuasiaa kunnes….

täydenkuun ja kuunpimennyksen pentue

…sain kuulla, että pentu astutettiin täyden kuun aikaan, syntyi viikko sitten täydenkuun ja kuunpimennyksen aikaan. Tuto haukkui ja herätti mut sinä yönä kun pentue syntyi (ei hauku KOSKAAN yöllä ellei joku yritä murtautua meille, asiasta on kokemusta). Ei voisi olla selvemmät ennusmerkit. Vähemmätkin ennusmerkit riittäisivät mulle. Mulle tuli tosi vahva aavistus, että tuo pentu vaan tulee meille, se on meille tarkoitettu.  Saa nauraa, mutta uskon siihen, että pentu valitsee ihmisen eikä toistepäin. Sama juttu koiran koulutuksessa: koira kouluttaa paljon enemmän ohjaajaa kuin ohjaaja koiraa.

pentu sotkisi meidän leppoisan elämän

Ehdottomasti pentu mullistaisi meidän leppoisan elämän.  Asutaan kahdestaan Karin kanssa kotona kun pojat asuvat jo omillaan ja Tuto on jo sen ikäinen, että päästään todella helpolla.  Jos multa kysytään, niin päästään liiankin helpolla. Jos pentu tulisi meille, niin joutuisin tekemään paljon käytännön järjestelyitä syksyn suhteen ja auto menisi kenties vaihtoon. Lisäksi armoton koulutusrumba alkaisi taas alusta, joka tarkoittaisi sitä, että minulla olisi päässä enemmän havuneulasia kuin hiuksia ja että viettäisin ”kaiket illat” pellolla 🙂 Kaksi koiraa ei ole sama kuin yksi eikä se toinen koira mene siinä sivussa. Koiranpentu on aina tosi iso työmaa ja käyttölinjainen saksanpaimenkoira (toki muutkin koirat) pitää AINA normi hoitamisen lisäksi kouluttaa ja sosiaalistaa.

mutta olisihan se kutkuttavan ihanaa

Mutta olisihan se kamalasta työmaasta huolimatta ihanaa: pääsisin taas harrastamaan koiran kanssa, Tuto saisi kamun ja eihän mikään voi aiheuttaa enemmän iloa kuin koira- kaksi koiraa tietenkin tuplailon. Ja onhan meillä iso piha ja talo, jonne mahtuisi ja pentu saisi harrastavan, hyvän ja liikunnallisen kodin. Lisäksi Tuto kouluttaisi pentua, niin teki poikani saksanpaimenkoirankin kanssa. Tosin pari juttua olisi saanut jättää opettamatta 🙄 Lisäksi onko elämässä pakko päästä helpolla?

joudun tuponeuvotteluihin

Meillä on nyt kova, mutta asiallainen vääntö menossa asiasta. Kari ”ilmoitti”,  että pennun hankinnan tiimoilta järjestetään virallinen tuponeuvottelu 😆 Meillä pidetään aina tuponeuvottelu kaikista tosi tärkeistä asioista, joista ei olla ihan samaa mieltä:) Kari on kokenut neuvottelija ja tiedän, etten pääse neuvottelussa helpolla ja mun pitää valmistautua niihin huolella asia- ja tunneargumentteja esittäen. Koska täydenkuun ja kuunpidennyksen pentu. Koska uros. Koska musta. Koska ennusmerkit. Ja koska musta vaan tuntuu, että se tulee meille.

Ja eikös se vaan ole niin, että jokaisella naisella pitää olla kaksi saksanpaimenkoiraa 😉 

Edellinen postaus: suolistoa hellivä raakapuuro ja tietopaketti kuiduista

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.

Postaus sisältää kuitupitoisen raakapuuron ohjeen, joka tukee suoliston hyvää bakteerikantaa . Lisäksi postaukseen on koottu tietopaketti kuiduista, niiden terveysvaikutuksista ja siitä, miksi kuituja pitäisi nauttia mahdollisimman monipuolisesti eri lähteistä. Lisäksi saat tietoa probiooteista, maitohappobakteereista,  kuitujen eri alalajeista ja kuitulisistä.  Postauksen asiasisällön on tarkistanut sairaanhoitaja-ravinto-ohjaaja Kaarina Krogerus- kiitos Kaarinalle<3

suomalaiset saavat liian vähän kuitua

Suomalaiset saavat ravinnostaan keskimäärin liian vähän kuitua. Naisilla kuidunsaannin suositus on 25 g vuorokaudessa ja miehillä 35 g. Keskimäärin suomalaiset saavat kuitua 20 g vuorokaudessa, lue lisää täältä. Yleisin kuidunlähde suomalaisten ruokavaliossa taitaapi olla edelleen täysjyväviljat esimerkiksi täysjyväleivän muodossa, mutta kaikille ne eivät sovi. Muita hyviä kuidunlähteitä ovat kasvikset, marjat, hedelmät, pavut, linssit, leseet, pähkinät ja siemenet. Esimerkiksi viljatonta ja ketoruokavaliotakin voi noudattaa siten, että riittävä kuidunsaanti tulee turvattua, mutta asiaan pitää kiinnittää erityistä huomiota. Täytyy huomioida myös se, että on tilanteita joissa viljaton erikoisruokavalio on ravitsemukseltaan tasapainoisempi kuin niin sanottu normiruokavaliota sisältävä ruokavalio. Asia kuitenkin riippuu ruokavalion koostumuksesta eli mitään yleistyksiä suuntaan toiseen ei voi tehdä.

Probiootit ja maitohappobakteerit

Probiootit ovat terveyttä edistäviä eläviä mikrobeja ja niiden terveyttä edistävä teho on osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa.  Probiootit, jotka yleisimmin ovat eläviä hiivoja, bakteereja ja maitohappobakteereja, kiinnittyvät suoliston pintaan ja vaikuttavat  positiivisesti suoliston mikrobitasapainoon. Eniten tutkimusnäyttöä on tällä hetkellä seuraavista kannoista: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri ja Saccharomyces boulardii (probioottihiiva). Useat probiootit ovat myös maitohappobakteereita, mutta eivät kaikki.  Maitohappobakteerit taasen ovat bakteereita, jotka tuottavat hiilihydraateista käymistuotteinaan maitohappoa. Maitohappobakteerista voidaan käyttää probiootti sanaa ainoastaan, mikäli sen teho on pystytty todistamaan tieteellisesti. Lue asiasta lisää täältä.

Probiootteja on mahdollista saada ruoasta ja lisäravinteena purkista. Mikään ruoka ei itsessään sisällä probiootteja (sen sijaan ruoka voi sisältää maitohappobakteereja), mutta on olemassa elintarvikkeita, joihin on niitä on lisätty. Esimerkiksi juusto, jogurtti, hapankaali ja piimä voivat sisältää probiootteja. Maitohappobakteereita on luontaisesti joissakin elintarvikkeissa, esimerkiksi hapanmaitotuotteissa. Nykyisen tutkimustiedon valossa ne maitohappobakteerikannat, joita suolistossa on jos ennestään, lisääntyvät kun maitohappobakteereta otetaan lisäravinteena. Sen sijaan ne kannat, joita suolistossa ei ole, eivät lisäänny ja saattavatkin mennä vessanpöntöstä alas. Harva meistä kuitenkaan tietää mitä kantoja omassa suolistossa on, ellei asiaa ole selvitetty suolistotestillä.

suolistobakteerien hajoitustoiminta tarvitsee monipuolisesti kuituja

Liian vähäinen kuidunsaanti saattaa ajan myötä vaikuttaa negatiivisesti suoliston mikrobistoon ja näin ollen kokonaisvaltaisesti koko kehon terveyteen. Suoliston hyödylliset bakteerit eli probiootit ja hiivasienet käyttävät kuitumaisia hiilihydraatteja ravinnokseen. Lähes kaksi metriä pitkän paksusuolen erisosissa tapahtuva fermentoituminen eli suolistobakteerien hajoitustoiminta tarvitsee monipuolisesti kuituja. Prebiotiootit toimivat aivoja ja psyykettä vahvistavien psykobioottisten sekä immuunipuolustusta tukevien suolistomikrobien kasvualustana (mm. bifido- ja acidophilus maitohappobakteerit).  Monipuolinen ravinnosta ja/tai kuituvalmisteista saatu kuitupohja luo näin ollen edellytykset tasapainossa olevalle suoliston mikrobiostolle.

kuidut- 8 eri alalajia

Nauttimalla päivittäin monipuolisesti kuituja pystytään lisäämään hyvien bakteereiden määrää suolistossa. Kuituja on kahdeksaa eri alalajia, ja kuidut jaetaan liukenemattomiin ja liukoisiin kuituihin. Liukenemattomat kuidut lisäävät ja pehmentävät suolen sisältömassaa ja nopeuttavat sen kulkua paksusuolessa. Liukoinen kuitu taas on geeliytyvää kuitua, joka hidastaa hiilihydraattien pilkkoutumista ja ravintoaineiden imeytymistä pitäen verensokerin nousun tasaisempana. Kuituja kannattaa nauttia monipuolisesti eri ravintolähteistä, koska niillä on kymmeniä erilaisia tehtäviä kehossa. Ne luovat esimerkiksi geeliä, joka erottaa suolistomikrobiston paksusuolen pinnasta ja estää paksusuolta tulehtumasta ja tiiviitä liitoksia vuotamasta. Toisaalta taas mikäli ihmisellä on yliherkkyyttä eri ruoka-aineille kuten vaikkapa viljoille, niin pelkkä kuitujen lisääminen ei riitä, vaan tällöin pitää myös vältellä yliherkkyyttä aiheuttavia ruoka-aineita.

kuitujen terveysvaikutukset ovat kiistattomat- entäs jo ne aiheuttavat ongelmia?

Kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta, ja ne eivät sisällä juurikaan energiaa. Lisäksi ne hidastavat ruoan sulamista ja hiilihydraattien imeytymistä hidastaen samalla aterian jälkeistä veren glukoositason nousua tasapainottamalla insuliinin eritystä. Kuidut vähentävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, alentavat verenpainetta, parantavat insuliiniherkkyyttä ja ehkäisevät suolistosyöpää. Kuidut sitovat kuonaa ja myrkkyjä paksusuolesta.

Kuidut ovat sulamattomia aineosia ja joskus ne voivat aiheuttaa vatsan turpoamista tai ilmavaivoja. Tällöin olisi hyvä varmistaa, että onko kaasuuntumisen aiheuttaja nimenomaan kuitu vai onko kyseessä ruoka-aineyliherkkyys esimerkiksi gluteenille, viljoille tai foodmad-yhdisteille. Kyseessä voi olla välitön tai viivästynyt allergiareaktio, joka voidaan testata erilaisilla testeillä. Lue viivästyneistä allergiareaktioita lisää täältä.  Mikäli jokin kuitulisä aiheuttaa suolisto-oireita, niin tällöin kannattaa testata erilaisia kuitulisiä yhtä kerrallaan, jolloin nähdään mikä kuitulisä ärsyttää suolistoa. Lisäksi kuitulisien käyttö kannattaa aloittaa aina varovasti pienillä määrillä pikku hiljaa annosta nostaen, jotta nähdään missä tulee kipuraja vastaan. Omien kokemusteni perusteella veden juonnin tärkeyttä kuitulisien käytön yhteydessä (ja tietenkin muutoinkin) ei voi tarpeeksi korostaa.

kuitulisät

Itse huolehdin tarkasti, että saan ruokavaliostani tarpeeksi kuituja. Sen lisäksi käytän kuitulisiä, koska ne vaikuttavat suolistoni terveyteen monellakin tavalla: suolisto toimii säännöllisesti kerran tai kaksi päivässä, tuotos on kiinteää (anteeksi jos äklöttää, mutta tämä on todella oleellinen juttu 😎 ja painonhallinta helppoa. Pitkällä aika välillä liian vähäinen kuidunsaanti näkyy myös ihossani elottomuutena ja sameutena. Pyrin käyttämään kuituja mahdollisimman monista eri lähteistä eli vaihtelen erilaisia kuitulisiä. Kuitulisissä voi olla mm. seuraavia kuidun lähteitä: resistentti tärkkelys kokojyväviljasta, inuliini sikurinjuuresta, beetaglukaani kaurasta, ja frukto-oligosakkaridi (FOS) sikurinjuuresta ja psylliumkuoresta.

Suosikki kuitulisäni on  akaasiakuitu ja kaurakuitu. Molemmat ovat gluteenittomia ja keto- ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon soveltuvia kuitulisiä. Kumpikaan kuitu ei ole geeliytyvää eli ne eivät turpoa nesteessä. Itse nautin nämä kuitulisät  aamusmoothien tai raakapuuron muodossa, mutta ne voi sekoittaa myös veden sekaan ja nauttia sellaisenaan. Vaikka en suorannaisesti fanitakkaan geeliytyviä kuituja (toki käytän psylliumia vähähiilihydraattisessa leivonnassa), niin viime aikoina olen käyttänyt edellä mainittujen kuituvalmisteiden lisäksi omenapektiiniä, joka turpoaa vedessä. Käytän välillä myös inuliinia kuureittain ja luomu pellavansiemenrouhetta.

l-glutamiini

Glutamiini eli L-glutamiini on monikäyttöinen ei-välttämätön aminohappo ja suolen sidekudoksen tärkeimpiä rakenneosia. Se on suoliston epiteelisolujen eli enterosyyttien keskeinen aineosa voihapon eli butyraattien ohella, jota syntyy suolistossa ravintokuidusta (Lähde: tervevatsa.fi). Sitä käytetään suoliston kuntoutuksessa ”vuotavan suolen” hoidossa, immuunipuolustuksen tehostamisessa ja se on suosittu ravintolisä urheilijoiden keskuudessa. Aikoinaan kuntoutin saksanpaimenkoirani Tuton suolistoa glutamiinilla ja entsyymeillä, tosin täytyy muistaa, ettei se sovi kaikille koirille. Itse käytän glutamiinia kuureittain suoliston kuntoutuksen yhdessä maitohappobakteereiden ja kuitulisien kanssa.

kuitupitoinen raakapuuro suoliston hyvinvointiin makrot 1 annos

• r 18 g
• p 3 g
• hh 7,5 g
• kcal 198

kuitupitoinen raakapuuro suoliston hyvinvointiin 2 annosta

• 2 dl kookosmaidon kovaa osaa
• 2 rkl chiansiemeniä
• 1 dl jäisiä marjoja
• 1 tl *Puhdas+ glutamiinia
• 1 tl *Puhdas+ omenapektiiniä
• 1 tl *Puhdas+akaasiakuitua 
• 1 *Puhdas+ vahva maitohappobakteeri 
• ripaus aitoa vaniljaa

* Tilaa tuotteita täältä.

kuitupitoinen raakapuuro suoliston hyvinvointiin valmistus

• Sekoita chiansiemenet kookosmaidon sekaan. Lisää jäiset marjat ja loput raaka-aineet, sekoita.
• Anna raakapuuron tekeytyä jääkaapissa muutaman tunnin ajan tai yön yli.

itse tehty kookosjogurtti suoliston hyvinvointiin, ohje täällä

tuorepuuro suoliston ja ihon hyvinvointiin, ohje täällä

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.