Ketoruokavalion esimerkkipäivä- ruoka ideoita aamusta iltaan
ketoruokavalion esimerkkipäivä- jatkossa julkaisen uuden ateria kokonaisuuden kerran viikossa
Ketoruokavalion esimerkkipäivä on postauksen aiheena ja tässä postauksessa esitellään yhden päivän ketoateriat aamusta iltaan eli sisältää 4 erilaista ohjetta, jotka sopivat niin keto kuin VHH ruokavalioonkin. Vaikka postauksen otsikossa vilahtaa sana esimerkki, niin tarkoitus ei ole esittää mitenkään täydellistä ketoateria kokonaisuutta, vaan lähinnä ideoita siitä miltä ketoruokavalion ateriat voivat olla ja miltä ne näyttävät. Ihmiset noudattavat ketoruokavaliota niin monista eri syistä, jotkut laihduttaakseen ja toiset taas terveydellistä syistä. Se ja se mikä on ideaalia ja terveellistä toiselle, ei välttämättä ole sitä toiselle. Sen vuoksi kaikille sopivaa ateriakokonaisuutta on ihan mahdotonta laatia. Tämän vuoksi en halunnut laskea tähän postaukseen päivän makroja- tosin voin jatkossa nekin laskea. Annoskokoja säätämällä ja joitakin aterioita väliin jättämällä voit muokata tästä itsellesi sopivan kokonaisuuden- mikäli muutoin ohjeet miellyttävät. Aion jatkossa julkaista joka viikko perjantaisin uuden ketoruokavalio esimerkkipäivä postauksen. Minulta on toivottu tämän tyyppisiä postauksia, koska nämä saattavat helpottaa ketoilijan arkea:)
aamulla rasvakahvi- ohje täällä
Aamu lähtee käyntiin rasvakahvilla. Voit jättää nuo superfoodit pois halutessasi. Mikäli et ole kahvin ystävä, niin voit korvata kahvin teellä. Jos haluat syödä aamulla jotakin, niin hyviä vaihtoehtoja ovat pala ketoleipää voilla ja vihanneksilla tai vaikkapa VHH tuorepuuro. Ohjeita löydät kootusti täältä.
lounaaksi pala karppirullaa, ohje täällä
Ketopäivän lounaaksi syödään karppirullaa- AAH niin hyvää ja täyttävää! Nauti pala karppirullaa runsaan vihreän salaatin ja macadamia pähkinöiden kanssa. Lorauta salaatin päälle kylmäpuristettua oliiviöljyä. Koska rulla on tosi iso, niin tästä riittää syötävää isommallekin porukalle tai vaihtoehtoisesti useammaksi päiväksi. Voit syödä tätä myös kaksi kertaa päivässä eli korvata päivällisen uunilohen tällä- mikäli jaksat syödä kahta ruokaa saman päivän aikana:)
päivällinen kuorrutettua uunilohta, ohje täällä
Päivälliseksi voit nauttia annoksen Ilta-Sanomienkin ylistämää kuorrutettua uunilohta keitetyn parsakaalin kera. Voit modata ohjetta siten, että jätätä ravut pois jos haluat. Muu perhe voi syödä tätä keitetyn riisin kanssa mikäli olet ainut ketoruokavaliota noudattava henkilö taloudessasi. Mikäli et jaksa laittaa kahta lämmintä ateriaa samana päivänä, niin nauti pala karppirullaa runsaan vihreän salaatin kanssa. Lorauta salaatin päälle kylmäpuristettua oliiviöljyä.
illalla- pala Provencen proteiinileipää, ohje täällä
Mikäli illalla vielä on nälkä, niin nauti yksi tai useampi VHH Provencen proteiinileipää voin ja vihreiden vihannesten kanssa. Mikäli et jaksa alkaa tekemään leipää, niin lämmitä uunissa tai paista voissa paistinpannulla (on muuten hyvää) pala uunijuustoa:)
LUE MYÖS
Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat
Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.
TILAA SYYSKUUSSA 2020 ILMESTYVÄ VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET KIRJA ENNAKKOON TÄÄLTÄ.
viimeisimmät postaukset
- Vaihdevuodet- luonnon tekemä erehdyskö?
- VHH sämpylät ilman kananmunaa ja pähkinää
- Loman kohokohdat kuvina
- Inkivääribroileri
- Äijämäistä ärinää, kanankanan syöntiä ja peltohommia
- Kuolema kosketti ihoani
- Lisäsin hiilareita oltuani vuoden ketoosissa. Mitä tapahtui- lihoinko ja palasiko päänsärky?
KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ
Makeita VHH ja keto reseptejä juhannukseksi
Makeita VHH ja ketoreseptejä juhannukseksi
Postaukseen on koottu sellaisia makeita VHH ja keto reseptejä, jotka sopivat juhannuksen viettoon. Eilen julkaisin samantyyppisen postauksen VHH suolaisista resepteistä, löydät sen täältä. Blogissa on pitkälti yli 200 VHH ja keto reseptiä, joten voit itsekin katsella VHH reseptejä kootusti yhdeltä sivustolta täältä.
makeat vhh reseptit, klikkaan reseptin nimeä, niin se avautuu
LUKEMISTA JUSSIKSI
Ketoosi ABC-julkaisu nyt marketeissa
Testissä ketogeeninen ja maidoton ruokavalio- miksi ihmeessä?
Ruokapäiväkirja- ketogeeninen ruokavalio
Ketogeeninen ruokapäiväkirja: Ketogeeninen ruokavalio: HIIT-treeni ja painonhallinta
Mitä syön ketogeenisellä ruokavaliolla
Ketogeeninen ruokavalio: treeniä ja rasvaripulia
Ketogeeninen ruokavalio- plussat ja miinukset
Ketogeeninen ruokavalio- kuulumisia ja ihon kutina eli keto rash
Laihdutus: vertailussa ketogeeninen ja normi dieetti
Ketogeeninen ruokavalio voi oleellisesti parantaa tai heikentää ruokavaliotasi
Repsahdus ruokavaliossa- uusi alku vai romahdus?
Laihdutus- milloin ja miksi kaloreita kannattaa laskea?
Ketoosin vaikutus voimaharjoitteluun- haastattelussa penkkipunnerruksen Euroopan mestari
Ketomaailma kohtaa virallisen ravitsemustieteen
Palaute ahdistavasta ketokeskustelu postauksesta
Ketoruokavalion aloittaminen turvallisesti
Virtsatiet oireilevat ketoruokavaliolla
Ketoruokavalion noudattaminen reissussa
Ketoruokavalion vaikutus veriarvoihin
Pilaako hiilaripäivä ketoruokavalion
Miksi ketoruokavalio on minulle ainoastaan työkalu- avoin tilitys menneisyydestä
Terveystietoista elämää ja LIVE jooga ja syvärentoutusharjoituksia instassa: satusjoholm
KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.