Kolmannen kerran ketoosissa

Yleinen | 4.5.2021

Miksi taas ketoosissa?

Olen taas ketoosissa, takana on 8. päivä todella vähillä hiilareilla. Olin toissa vuoden ketoosissa ja viime vuoden vähähiilarisella. Lopetin vuosi sitten keto ruokavalion, koska mulla alkoi paino nousemaan vaikka olin syvällä ketoosissa, lue postaus täältä. Ei se paljoa noussut, mutta sen verran että aloin miettimään säästöliekin mahdollisuutta. Jälkeenpäin ajateltuna tuskin siitä oli kuitenkaan kyse, todennäköisesti söin vaan liikaa omaan kulutukseeni nähden. Aloin myös hieman kyllästyä runsas rasvaiseen ruokavalioon ja halusin vaihtelua. Ruokavalioni oli lähellä karnivoonia ja meni ehkä liian yksitoikkoiseksi. Viime syksynä päätin aloittaa ketoruokavalion uudestaan, mutta stressaavan elämäntilanteen vuoksi palasin nopeasti takaisin vähähiilariselle. Stressaavassa elämäntilanteessa ei kannata tehdä suuria elämäntapa muutoksia- keho on kierroksilla muutoinkin. Mutta miksi siis taas ketoosissa?

Lue myös: Ketotietopaketti ja ketopäiväkirjat

jano, väsy ja ärtyneisyys

Syynä on väsymys ja ärtyneisyys, jotka ovat vaivanneet mua sen jälkeen kun ”tulin ulos” ketoosista. En ole koko aikaa ollut väsynyt, mutta normaalia väsyneempi. Olen nukkunut pääsääntöisesti hyvin eli väsymys ei selity unenpuutteella. Lisäksi olen kärsinyt aivosumusta, joka on todella ärsyttävää. Mulla on vaativat ja vastuullinen työ, joten olisi ihan toivottavaa, että pää toimisi. Mulla on lisäksi maailman pahimmat ykkös- ja kakkostyypin diabetekselle altistavat geenit ja epäilen, että mulla on puhkemassa diabetes VAIKKA olen hoikka ja liikun tunnin pari päivässä. Mä vaan tunnen sen. Aina kun olen syönyt enemmän hiilareita, niin se väsy ja ärtymys on ollut huipussaan. Lisäksi mulla on ollut ollut koko ajan kova jano, johon ei auta juominen. Eli merkit ovat taas ihan selvät. Näiden samojen oireiden takia aloitin aikoinaan ketoruokavalion funktionaalisen lääkärin suosituksesta. Lue lisää aiheesta täältä. Aina kun olen mittauttanut pitkäaikaisen verensokerin, niin se on ollut normaali. Viime kuukausina sitä ei ole mitattu, joten tämän hetkistä tilannetta en tiedä. Eli tuskin kärsin kohonneesta verensokerista, vaan väsymyksen aiheuttavat verensokerin heilahtelut pitkin päivää.

Lue myös: Ketoruokavalion vaikutus veriarvoihin

keton aloituksessa kardinaali munaus

Syömishäiriö taustani vuoksi en haluaisi rajoittaa ruokavaliotani liikaa, varsinkaan vuosi tolkulla. Mutta haluan voida hyvin ja olla taas se energinen Satu, joka olen aina ollut. Mulle ei tunnu riittävän vaan terveellinen ruokavalio ja päivittäinen liikunnan harrastaminen. Toki vaihdevuodet aiheuttavat väsyä ja ärtymystä, mutta eivät ne kyllä niin kovaa janoa selitä ja sitä, että väsy iskee juuri hiilareiden (myös hitaasti imeytyvien) syömisen jälkeen. Nopeita verensokeri piikkejä aiheuttavia hiilareita en ole syönyt juuri ollenkaan, äärimmäisen harvoin. Sokeri ja puhdistetut viljat eivät ole koskaan ollut mun juttu, vaikka ihan ehdoton en ole niidenkään suhteen ollut paitsi silloin kuin olen ollut ketolla. Ainut asia minkä suhteen olen ollut IHAN ehdoton on gluteeni, josta saan viivästyneitä allergia oireita.

Nyt on siis toinen viikko menossa todella vähillä hiilareilla. Tein aloituksen eri tavalla kuin viimeksi, kirjoitan siitä myöhemmin. Pari ekaa päivää meni tosi hyvin, mutta kolmantena päivänä tein amatöörimäisen virheen: liikuin paljon ja söin liian vähän ja olo oli pari päivää ihan karsea. Päätä särki, väsytti enkä saanut kunnolla nukuttua. Olen kirjoittanut blogiini ja VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjaani keto ruokavalion turvallisesta aloituksesta. Voisin joskus itsekin niitä noudattaa:) Olo on kuitenkin parantunut kohisten viime päivinä ja nyt se on jo tosi hyvä. Nukuin viime yön kuin tukki, jaksan liikkua ja olo on pääsääntöisesti jo virkeämpi kuin ennen ketoosia. Tällä hetkellä hieman kaduttaa kun vuosi sitten katkaisin ketoosin, mutta toisaalta olen oppinut viime vuoden aikana kehostani ja vähähiilarisista ruokavalioista paljon! Optimaalisen ruokavalion löytäminen vie joskus aikaa ja kehon tarpeet ja elämäntilanteet muuttuvat. Pitää myös muistaa, että elämme jatkuvaa muutosta ja se ruokavalio, joka sopi sulle hetki sitten ei välttämättä sovi sulle nyt. Tärkeintä on kuunnella sitä omaa kehoa ja sen viestejä. Onko muuten muita, joille hiilarit aiheuttavat väsymystä ja ärtymystä?

ketoruokavaliosta insta livejä tulossa

Olen kirjoittanut valtavasti postauksia ketoruokavaliosta, palautumisesta ja painonhallinnasta. Lue niitä täältä. Sen lisäksi täältä löydät yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta. Alan pitämään instassa @satusjoholm ketoruokavalioon liittyviä LIVE lähetyksiä. Syötteestä löytyy myös viime sunnuntaina pidetty kasvojooga LIVE- käypä kurkaamassa!

Takaisin ketoosiin parissa päivässä

Yleinen | 27.9.2020

0 1

ketoosissa puolen vuoden tauon jälkeen

Olen taas ketoosissa puolen vuoden tauon jälkeen. Puoli vuotta sitten lisäsin hiilareita oltuani vuoden ketoosissa. Kirjoitin aiheesta Lisäsin hiilareita oltuani vuoden ketoosissa. Mitä tapahtui- lihoinko ja palasiko päänsärky? postauksen, voit lukea sen klikkaamalla tuota postauksen otsikkoa. En ole viimeisen puolen vuoden aikana ”mällännyt” hiilareilla mitenkään erityisen paljon, mutta en ole laskenut makroja enkä mitään muutakaan. Olen voinut viimeisen puolen ajan ihan hyvin- päänsärky ei palannut takaisin vaikka katkaisin ketoosin ja painokin on pysynyt alhaalla. Mutta se väsymys ja aivosumu! Siihen voi toki olla ja onkin monta muutakin syytä kuin hiilarit, joten en väitä väsymyksen syyksi pelkästään hiilareita. Mutta nyt olen sellaisessa elämäntilanteessa, että mun on oltava tosi skarppi ja sen vuoksi ketoosi alkoi taas vetämään puoleensa.

Lue myös: Lisäsin hiilareita oltuani vuoden ketoosissa. Mitä tapahtui- lihoinko ja palasiko päänsärky?

ketoosiin vajoaminen tosi helppoa- elektrolyytit käytössä ensimmäistä kertaa

Ketoosiin ”vajoaminen” (sorry tuo synkkä termi, mutta tykkään silti käyttää sitä) ja siitä irtautuminen on mulle tosi helppoa. Parina päivänä syön normaalia vähemmän hiilareita, jonka jälkeen puolikas paastopäivä yhdistettynä pitkään lenkkiin ja se on siinä. Näin tapahtui tälläkin kerralla. Olin kolme päivää ystäväni luona koirien kanssa. Meillä on niin paljon puhuttavaa, että eihän me muisteta syödä ennen kuin illalla ja lenkit venyy kun me vaan höpötetään:) Yhtäkkiä huomasin, että olen ketoosissa ja asia varmistui kun muistelin mitä olin viime päivinä syönyt. Tunnistan ketoositilan todella helposti parista asiasta: kissankusen tuoksuisesta hengityksestä ja energiatason noususta. En siis mittaa ketoosin syvyyttä millään virtsatesteillä vaan kuulostelen oloani. Tällä kertaa otin mukaan myös elektrolyyttijauheen, mitä en ole aikaisemmin käyttänyt. Siirtymää helpottaa varmasti runsaan liikkumisen lisäksi myös terveellinen ruokavalion silloinkin kun en ole ketoosissa.

Ketopizzaa! Parhaan ohjeen löydät täältä

ketoosissa omaa oloa kuulostellen

Olen siis ketoosissa nyt ja olo on hyvä. Olen nukkunutkin yllättävän hyvin. Otan illalla tryptofaanin, joka helpottaa uneen pääsemistä ja siinä pysymistä. Takana on pitkä aamulenkki pelkän rasvakahvin voimalla, pää on kirkas (no siis niin kirkas kun mun pää nyt voi olla 😎 ) ja pian lähden koirien kanssa jälkitreeneihin. En tiedä aionko pitää kerran viikossa hiilaripäivän ja että otanko hiilarilisän ennen kovempaa treeniä vai en. Aion siis jatkaa valitsemallani tiellä jatkossakin eli omaa oloani kuulostellen. Kuulun siis sen ”koulukunnan ketoilijoihin”, jotka eivät noudata tätä elämäntapaa välttämättä tietyllä kaavalla lopun elämää, vaan jonka mielestä muutos kuuluu elämään. Ja sen mukaan mennään päivästä toiseen- keho kyllä tietää mitä se tarvitsee<3 Energistä päivää sulle ja hyvää vointia olit sitten ketoosissa tai et<3

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

suosituimmat postaukset

viimeisimmät postaukset

TILAA SYYSKUUSSA 2020 ILMESTYVÄ VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET KIRJA ENNAKKOON TÄÄLTÄ.

SUOSITUIMMAT POSTAUKSET

KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .