Hae
Kutsu vapauteen

Säästöliekki- joidenkin laihduttajien painajainen

painonhallinan abc: säästöliekki

 

Postauksen aiheena on säästöliekki. Blogissa on alkanut uusi painonhallintaan keskittyvä postaussarja, joka on nimeltään Painonhallinnan ABC. Lue ensimmäinen postaus täältä . Postaus on toteutettu yhteistyössä painonhallintaan perehtyneen Kaisa Wallinheimon kanssa.  Sen lisäksi tietoa on hankittu ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin kirjoituksesta, jonka voit lukea täältä.

Kaisa on koulutukseltaan Liikuntatieteiden maisteri, Työhyvinvointivalmentaja ja Suomen urheiluliiton kouluttama valmentaja. Lisäkoulutuksia hänen hyvinvointiosaamiseen ovat tuoneet ravintovalmentaja ja Personal Trainer-koulutukset. Kaisa on toiminut vuosia myös tulevien hyvinvointiosaajien kouluttajana eri organisaatioissa, viimeisimpänä Liikuntatieteellinen tiedekunta. Kaisalta ilmestyi vuoden 2018 lopulla kirja Olenko riittävän hyvä tällaisena – Painoonhallinnan polut,  jonka pohjana on painonhallinnan pilottitutkimus. Tällä hetkellä Kaisa hankkii lisää osaamista kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ymmärtämiseen ja ohjaukseen fysioterapian alalta. Kaisa on myös entinen korkeushyppääjä. Hän on ennätystuloksellaan 190 cm korkeushypyssä jaetulla viidennellä sijalla Suomen kaikkien aikojen tilastossa.

 

Kaisa Wallinheimo, kuva Visual Friday

 

säästöliekki- mitä se tarkoittaa

 

Säästöliekki tarkoittaa kudosten aineenvaihdunnan hidastumista eli elimistön mukautumista matalampaan energiansaantiin.  Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg on määritellyt säästöliekin täällä seuraavasti: ”Adaptive thermogenesis, on yksi nimi, jolla ilmiötä kuvataan, mutta muitakin löytyy. Suomeksi ilmiötä kuvaava nimi voisi kuitenkin olla “energiavajeen aiheuttama aineenvaihdunnan sopeutuminen matalampaan kulutukseen”. Säästöliekillä ollessaan kehon perusaineenvaihdunta hidastuu eli keho kuluttaa levossa vähemmän kaloreita kuin aikaisemmin eli ihminen lihoo aikaisempaa pienemmällä energiamäärällä. Käytännössä tämä voi tarkoittaa jopa sitä, että laihtumista ei tapahdu vaikka syödään vähemmän kuin kulutetaan. Säästöliekki voi näin ollen hidastaa laihduttamista ja tehdä pysyvästä painonhallinnasta erittäin haastavan.

Tieteellisestä määritelmästä poiketen säästöliekkiä voisi ajatella myös siten, että ihminen alkaa toimimaan tiedostamattaan kokonaisvaltaisesti säästeliäämmin. Pelkkä käveleminen ja jopa hengittäminenkin tapahtuu pinnallisemmin, jolloin arkiaktiivisuuden tehokkuus vähenee. Ihminen ei kuitenkaan itse ole tietoinen säästöliekin aiheuttamista toiminnan muutoksista. Borgin mukaan säästöliekin kalorimäärä vaihtelee yleensä 150:stä jopa 650:een kaloriin eli minimissään se voi tarkoittaa yhtä puuroannosta ja maksimissaan kokonaista ateriaa. Elimistö varautuu ja taistelee kalorivajetta vastaan ja tuntuu pitävän kynsin ja hampain kiinni saavutetuista etuuksista eli kiloista.

 

mikä aiheuttaa säästöliekin

 

Säästöliekki on yleinen henkilöillä, jotka ovat laihduttaneet nopealla tahdilla, liian suurella energiavajeella ja useita kertoja elämänsä aikana.  Tavallinen tarina on se, että laihdutetaan toistuvasti hurja määrä muutamassa kuukaudessa. Aina kun syödään vähemmän kuin kulutetaan tai jopa vähemmän mitä perusaineenvaihdunnan taso on, niin joko laihdutaan tai keho menee säästöliekille tai molempia. Aina ei voi kuitenkaan tietää, onko kyse säästöliekistä vai vaan kehon normaalista adaptoitumisesta uuteen tilaan. Se tarkoittaa sitä, että laihdutuksen jälkeen ihmisen pitää mukauttaa energiansaantinsa kehon uusiin vaatimuksiin. Yksinkertaistettuna perusaineenvaihdunnan laskiessa myös energiansaantia pitää pienentää, jotta pysyvä painonhallinta onnistuu. Mikäli säästöliekkiä ajatellaan hieman kokonaisvaltaisemmin, niin kannattaa myös pohtia, mikä on aktiivisen lihaskudoksen määrän ja henkisen stressitilan merkitys säästöliekin syntymiseen. Borg omassa tekstissään kirjoitti aikaisemmin, että säästöliekin määrittely ja siihen johtavat syyt ovat haasteellisia.

 

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

miten säästöliekkiä voidaan ennalta ehkäistä

 

Borgin mukaan laihduttaessa keho menee aina enemmän tai vähemmän säästöliekille eli aivan kokonaan sitä ei ole mahdollista ennaltaehkäistä. Seuraavaksi mainitaan muutama asia, joilla voidaan auttaa kehoa taistelussa säästöliekkiä vastaan.

Ensimmäinen asia on riittävä syöminen eli luopuminen liian suuresta kalorivajeesta. Borg suosittelee hidasta laihdutustahtia eli alle 500 g viikossa. Paino voikin lähteä laskemaan ajan kanssa, kun aletaan syödä enemmän. Syömisen lisääminen kannattaa tehdä kuitenkin hitaasti ja asteittain energiamäärää nostamalla, jotta elimistö ehtii sopeutua muutokseen.  Toistuvien laihdutuskuurien sijasta kannattaa pyrkiä pysyvään elämäntapamuutokseen, joka aloitetaan painonhallinnan haasteiden ja painonnousun syiden selvittämisellä. Mikäli ylipainon syy on sairaus tai vaikkapa tunnesyöminen, ei tilanne välttämättä korjaannu pelkästään ruokavaliota muuttamalla. Tällöin tarvitaan asiaan perehtyneen terveydenhuollon ammattilaisen apua.

Riittävän hidas painonpudotus ehkäisee kudosten aineenvaihdunnan hidastumista ja näin ollen helpottaa pysyvää painonhallintaa.

Voimakas stresstila saattaa olla yksi tekijä säästöliekin syntymiselle ja näin ollen stresstilan purkaminen on tärkeää niin säästöliekin kuin yleisen jaksamisenkin kannalta. Ravinnosta saadun energiansaannin pieni lisäys voi edesauttaa palautumista, jolla on positiivisia vaikutuksia sekä unen määrään että laatuun, yleiseen jaksamiseen ja voimavarojen lisääntymiseen. Voimakkaassa stressitilassa keho on niin viisas, että se ymmärtää hidastaa perusaineenvaihduntaa ja näin ollen säästää energiaa pahojen päivien varalle, jotta ihminen selviytyy päivästä toiseen.

 

Liikunnan lisääminen voi vaikuttaa säästöliekkiin monestakin näkökulmasta. Vaikka Borgin mukaan liikunta vaikuttaa yllättävän vähän säästöliekkiin, niin liikunnan vaikuttavuutta ei kannattaa vähätellä säästöliekinkään osalta. Liikunnalla pystytään nostamaan peruskestävyyden tasoa ja vaikuttamaan lihaskudoksen määrään, joka vaikuttaa aineenvaihduntaa aktivoiden (lihas kuluttaa levossakin kaloreita enemmän kuin rasva). Liikunnan harrastaminen optimaalisella kuormitustasolla voi oleellisesti vähentää stressitasoja ja vapauttaa energiaa koko kehon käyttöön. Puhumattakaan liikunnan positiivista vaikutuksista mielenterveyteen ja yleiseen jaksamiseen.  Itselle sopivan ja mielekkään lajin löytyminen on tärkeää, jotta liikunnasta tulee pysyvä elämäntapa.

 

Päivittäinen veden juominen on yllättäen monen painonhallitsijan kompastuskivi. Keho kompensoi liian vähäistä nesteen määrää aineenvaihduntaa heikentäen. Vedellä on tärkeä rooli luustossa, lihaksissa ja veressä, joten terveydellisesti puhutaan isosta asiasta, johon pystyy itse hyvin helposti vaikuttamaan. Rasvakudoksessa vettä ei ole juurikaan, mutta lihaksistossa sitäkin enemmän. Liian vähäinen juominen ei ainakaan helpota ylimääräisestä rasvasta eroon pääsemiseen.

 

Lue myös

 

Painonhallinnan ABC: Ravinto

LÄHTÖ LÄSKILLE- painonpudotuslaskuri ja elintarvikkeiden kalorimäärän laskeminen

Miten lasket itse ruokavaliosi sisältävät vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet sekä kalorit

 

 

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .

Painonhallinnan ABC- ravinto

Blogissa alkaa uusi painonhallintaan keskittyvä postaussarja joka on nimeltään Painonhallinnan ABC. Postaus toteutetaan yhteistyössä painonhallintaan perehtyneen Kaisa Wallinheimon kanssa. Kaisa on koulutukseltaan Liikuntatieteiden maisteri, Työhyvinvointivalmentaja ja Suomen urheiluliiton kouluttama valmentaja. Lisäkoulutuksia hänen hyvinvointiosaamiseen ovat tuoneet ravintovalmentaja ja Personal Trainer-koulutukset. Kaisa on toiminut vuosia myös tulevien hyvinvointiosaajien kouluttajana eri organisaatioissa, viimeisimpänä Liikuntatieteellinen tiedekunta. Kaisalta ilmestyi vuoden 2018 lopulla kirja Olenko riittävän hyvä tällaisena – Painoonhallinnan polut,  jonka pohjana on painonhallinnan pilottitutkimus. Tällä hetkellä Kaisa hankkii lisää osaamista kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ymmärtämiseen ja ohjaukseen fysioterapian alalta. Kaisa on myös entinen korkeushyppääjä. Hän on ennätystuloksellaan 190 cm korkeushypyssä jaetulla viidennellä sijalla Suomen kaikkien aikojen tilastossa. Postaus sisältää Kaisan kirjoittaman vieraskynä- tekstin, johon olen liittänyt aiheeseen liittyviä suoria linkkejä minun kirjoittamiini blogipostauksiin.

Luin Kaisan kirjan marraskuussa 2019 lomallani Floridassa. Tekstiä lukiessani kylmät väreet menivät pitkin kehoani ja en voinut olla ihmettelemättä sitä, miten joku ihminen voi ajatella NIIN SAMALLA TAVALLA painonhallinnasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kuin minä. Kirja olisi voinut olla minun kirjoittamani. Kun Kaisa lähetti minulle tämän postauksen tekstin luettavaksi, sama tunne toistui eli voin allekirjoittaa jokaisen lauseen Kaisan tekstistä. Saman suuntaisen ajattelutavan lisäksi meillä on muutenkin paljon yhteistä: olemme molemmat opiskelleet liikuntatieteellisessä tiedekunnassa, liikunta näyttelee tärkeää roolia molempien elämässä ja molemmilla meistä on kokemusta painonhallinnasta, laihduttamisesta ja syömishäiriöistä. Meitä yhdistää myös kirjan kirjoittaminen, äitiys ja se, että olemme molemmat kotoisin Pohojanmaalta.  On ilo tehdä Kaisan kanssa tätä postaussarjaa- nautin kovasti siitä, että saan jakaa blogini kautta teille sitä tietoa, mikä Kaisalle on karttunut vuosikymmenten ajan painonhallinnasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Vieraskynäkirjoitus Kaisa Wallinheimo (linkit ovat minun lisäämiäni)

Kaisa Wallinheimo, kuva Visual Friday

vuosikymmenen kokokemus hyvinvoinnista ja valmennuksesta

Olen työskennellyt vuosikymmeniä hyvinvoinnin, opetuksen ja valmennuksen kentillä. Koen olevani etuoikeutettu saadessani jakaa hyvinvoinnin ilosanomaa ja olla kanssakulkijana ihmisten hyvinvoinnin muutosmatkalla. Vaikka tietoa on karttunut paljon yliopistosta, valmennuskoulutuksista, opettajuuden ja valmennuksen vuosilta, en ole koskaan kokenut voivani kertoa jollekin toiselle, kuinka hänen tulisi elää. Jokainen ihminen on paras ammattilainen itsensä suhteen, vaikka hänellä olisi oma henkilökohtainen personal trainerinsa. Ihmisten kohtaaminen, kuunteleminen, tietotaidon kartuttaminen opintojen ja käytännön työn kautta on tuonut itselleni hyvinvointivalmentajana perspektiiviä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja yleensäkin elämään, itsensä ja muiden arvostamiseen. Kerron mielelläni omia näkemyksiäni, joita erityisesti tavoitteellinen kilpaurheilu ja huipputuloksiin pyrkiminen ravinto, liikunta ja lepo huomioiden ovat opettaneet. Näin vuoden alussa ajatuksia kirvoittava aihe on usein painonhallinta ja elämäntapamuutokset.

laihduttaminen tutuksi urheiluvuosilta

Painonhallinta on aina ollut jollain tapaa osana elämääni. Laihduttaminen ja syömishäiriöt tulivat liian tutuiksi urheiluvuosilta, mutta myös koulumaailmasta opettajana, jossa nuoret etsivät omaa paikkaansa ja hakivat monenlaista hyväksyntää tai peittivät ahdistustaan. Omien kokemusteni takia en halua olla ravintoasioissa liian ehdoton, koska tiedän, mihin ehdottomuus voi pahimmillaan johtaa. Painonhallinta, johon uskon, on enemmänkin oman hyvän olon painon etsimistä ja elämänhallintaa. On muistettava, että onni ei löydy laihuudesta vaan omalle elämälle merkityksellisistä asioista. Vuosien myötä alan entistä enemmän kallistua siihen, että painonhallinnassa on kyse hyvinvointi- ja terveysreservin kartuttamisesta niin, että elämästä pystyy nauttimaan ja myös omia aikaansaannoksiaan arvostamaan.

Lue myös: Miksi ketoruokavalion on minulle ainoastaan työkalu- avoin tilitys menneisyydestä

tavoitteet ja toimintavat

Pysyvä elämäntapamuutos, jota painonhallinnassa tulisi tavoitella (laihduttaminen on eri asia), lähtee pysähtymisestä omien tavoitteiden ja toimintatapojen äärelle. Muutos vaatii aina voimavaroja, joten oman arjen kokonaisvaltainen huomiointi on tärkeää. Itselle kannattaa rakentaa konkreettisia pieniä tavoitteita, joiden toteutumista voi seurata. Ravinto on yksi tärkeä palikka toimivan kokonaisuuden rakentamisessa. Ruoan merkitys vaihtelee eri ihmisillä ja eri tilanteissa. Joillekin ruoka on rentoutta, nautintoa ja energiavarastojen täydentämistä, luonnollista nälkään reagointia. Toisille ruoka on taas suorittamisen, kontrollin ja tunteiden tukahduttamisen väline. Kannustan ihmisiä lähestymään ravintoasioita niin, että he saisivat ravinnosta riittävästi kaikkia hyviä ja tarvittavia asioita, jotka auttavat jaksamaan ja lisäävät terveyttä. Erityisesti painonhallinnassa mielen täyttävät kiellot, mitä ei saa syödä ja pakot, kuinka tulee liikkua. Ahdistus lisääntyy jo pelkästä ajatuksesta. Itse en usko ehdottomuuksiin, mutta ymmärrän tavoitteellisen toiminnan vaatimukset, jos kyseessä on huipulle tähtäävä kilpaurheilija, joka on rakentanut kehoaan ja mieltään vuosikausia. Kun omaan ruokavalioon alkaa lisäillä terveellisiä asioita, huonommat ja tarpeettomat asiat karsiutuvat, tai ainakin vähenevät melko luonnostaan. Kannustan ihmisiä ajatuksen tasolla menemään enemmän kohti hyviä asioita, kuin huonoista poispäin. Kyse on samasta asiasta, mutta lähestymistapa täysin erilainen.

makrot ja veden juonti

Jo nuorena urheilijana sain ravitsemukselliset opit monipuoliseen syömiseen. Perusrunko ravinnon peruspilareista ei ole vuosien myötä mielessäni muuttunut, mutta ymmärrys yksilöllisyyteen ja erilaisten tilanteiden vaatimiin isoihinkin poikkeavuuksiin on lisääntynyt. Tässä lyhyesti muutama nosto energiaravintoaineisiin liittyen, joita itse korostan painonhallinnan puolella, kun mukana on vahvasti myös liikuntaohjaus.

Liikuntasuoritukset vaativat laadukasta energiaa hiilihydraattien puolelta, jolloin kaikki turhat ”höttöhiilarit”, vaaleat viljat ja sokeri, kannattaa korvata kuitupitoisilla viljavalmisteilla. Vaikka kokeilu hyvin matalalla hiilihydraattimäärällä saattaa alussa tuoda kepeyttä kehoon ja mieleen, pidemmällä ajalla se voi heikentää jaksamista ja palautumista. Hiilihydraattien määrä voi olla kuitenkin hyvin yksilöllinen, ja sopiva määrä löytyy yksilöllisesti kokeilemalla. Proteiini on hyvä apu painonhallinnassa, koska se lisää kylläisyyden tunnetta ja auttaa lihaksiston rakentamisessa. Proteiininkaan kanssa ei kannata mennä liiallisuuksiin, koska se sisältää myös energiaa ja on vain yksi osa toimivaa ravintokokonaisuutta. Rasvoissa on paljon energiaa, ja painonhallinnassa niitä aletaan helposti vältellä.

Rasvoilla on kuitenkin oma tärkeä roolinsa aineenvaihdunnan ja hormonien toiminnassa. Sekä kasvikunnan että eläinkunnan puolelta tulevissa rasvoissa on omat hyötynsä. Itse kannustan suosimaan kasvikunnan rasvoja, esim. oliiviöljyä, mutta esimerkiksi paljon liikkuvilla on tärkeää saada ravinnosta myös kovia rasvoja riittävän sukupuolihormonien tason säilyttämiseksi. Päivittäinen veden juominen on yllättäen monen painonhallitsijan kompastuskivi. Keho kompensoi liian vähäistä nesteen määrää aineenvaihduntaa heikentäen. Vedellä on tärkeä rooli luustossa, lihaksissa ja veressä, joten terveydellisesti puhutaan isosta asiasta, johon pystyy itse hyvin helposti vaikuttamaan. Rasvakudoksessa vettä ei ole juurikaan, mutta lihaksistossa sitäkin enemmän. Liian vähäinen juominen ei ainakaan helpota ylimääräisestä rasvasta eroon pääsemisessä.

iso kokonaisuus hukkuu helposti hifistelyn myötä

Painonhallinnassa ja kuntoilussa kannattaa kiinnittää enemmän huomiota kokonaisuuteen kuin ”hifistelyyn” pitäen asiat yksinkertaisina ilman yksinkertaistamista. Ravitsemuksellisessa kokonaisuudessa on huomioitava energian, hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, nesteiden, vitamiinien ja hivenaineiden saanti ja riittävyys. Jos kalorien laskeminen on jollekin luontaista eikä aiheuta lisästressiä, sen voi tehdä. Itse käytän sitä silloin tällöin, jos asiakas pitää ruokapäiväkirjaa ja haluan tarkistaa määriä. Syötän ruokapäiväkirjan sisällön Fineliin, jota olen itse tottunut käyttämään. Markkinoilla on kuitenkin paljon muitakin toimivia laskureita, joita pystyy netissä hyödyntämään. Silmämäärä ja näppituntuma kuitenkin riittävät useimmiten. Takerrumme helposti pieniin yksityiskohtiin ja hukkaamme ison kokonaisuuden. Suurimmat pullonkaulat ravintopuolella painoa nostaen ovat pääosin liiallinen sokerin ja turhan vaalean hiilihydraatin syöminen ja siinä rinnalla vähäinen kasvisten ja marjojen syönti. Alkoholi ja muut sokeripitoiset juomat nostavat myös kokonaisenergiamäärää huomaamatta plussalle.

miten lasken oman energiankulutuksen

Jos ihmisen perusaineenvaihdunnan taso, elintoimintojen ylläpitämiseen tarvittava vuorokautinen energiamäärä, on 1600 kcal (näkyy kehonkoostumusmittauksessa tai voi laskea nettilaskurilla), se voidaan kertoa omalla aktiivisuuskertoimella. Jos aktiivisuus on toimistorotan luokkaa, lukeman voi kertoa 1,2:lla, kevyt fyysinen työ nostaa kertoimen 1,3:een, kohtuullisen raskas työ ja harrastaminen 1,5:een, raskas työ 1,7:ään ja oikein kovasti liikuntaa harrastavalla perusaineenvaihdunnan voi kertoa jopa 1,9:llä. Kun tiedetään, että 1 kilo rasvaa sisältää 7000 kcal ja tutkimusten osoittava järkevä painonpudotusvauhti on alle kilon viikossa, pysyvät tulokset eivät synny vain tietämällä vaan muuttamalla syömis- ja liikkumistottumuksia ja hyväksymällä rauhallinen vauhti. Jos 1600 kcal kerrotaan esimerkiksi 1.5:llä, energiantarve olisi kyseisellä henkilöllä 2400 kcal. Tällä energiamäärällä hän kuitenkin säilyttäisi painonsa. Jos tuosta energiamäärästä kuitenkin nipistetään pois keskimäärin 400-500 kcal, painon pitäisi tippua sopivalla vauhdilla, joka tarkoittaa sitä pysyvyyttä. Painonhallinnassa on tärkeä säilyttää kehon aineenvaihdunnallinen lihaskudos, jota nopeat dieetit kuluttavat ja vaikeuttavat painonhallintaa jatkossa. Mitä useampia laihdutuskuureja on elämänsä aikana käynyt läpi, sitä haasteellisempaa painonhallinta saattaa olla lihaskudoksen määrän ja perusaineenvaihdunnan tason laskun. Naisilla erityisesti vaihdevuosi-iässä oman hyvän olon painon saavuttaminen voi tuntua hyvinkin haasteelliselta.

Lue myös: 

Painonhpudotuslaskuri ja elintarvikkeiden kalorimäärän laskeminen

Miten lasket itse ruokavaliosi sisältämät vitamiinit, , kivennäis- ja hivenaineet sekä kalorit

NAINEN +45: Paino nousee puoli kiloa vuodessa- miten sen voi pysäyttää vai voiko edes

NAINEN +45: Peitto päälle, peitto pois

säästöliekki

Monilla syöminen sujuu arkena hyvin ja se on säännöllistä, mutta viikonlopun plussakalorit tasoittavat kokonaisuuden, jolloin haluttuja muutoksia ei saavutetakaan. Yksittäisten päivien sijaan kannattaa tarkastella ennemminkin viikkoa. Itsensä huijaaminen on lopulta helppoa, joten suosittelen kaikille ainakin hiljaista rehellisyyttä omien toimintatapojensa suhteen, varsinkin, jos ääneen keskustelu vaihtuu ympäristön tai jonkun muun syyttelyksi tai selittelyksi. Viikonlopun makeat juomat ja syömiset tuplaavat tai triplaavat monilla arkipäivän keskiarvon. Vaikka nostin esille kaloreja ja lukemia, en itse korosta niitä painonhallinnassa. Fysiologiset faktat ovat kaiken muun kokonaisuuteen liittyvän kanssa kuitenkin pidettävä mielessä, koska lähtökohtaisesti ihminen lihoo silloin, kun hän syö enemmän kuin kuluttaa. Paino voi joillakin lähteä myös laskemaan sillä, että he alkavat syödä enemmän. Keho ei enää toimikaan säästöliekillä, joka tarkoittaa kudosten aineenvaihdunnan hidastumista. Tämä voi olla yleistä jojo-laihduttajilla, joilla (niin kuin kaikilla muillakin) tulee ehdottomasti huomioida myös liikunnan määrä ja teho.

Lue myös: Vinkkejä pysyvään painonhallintaan

hiilihydraatit

Omissa valinnoissa kannattaa huomioida omat tavoitteet, mieltymykset, terveys ja itselle merkitykselliset asiat, kuten eettiset asiat. En ota kantaa vegaaniseen, ketogeeniseen tai muuhunkaan erityisruokavalioon. Jos joku kokee, että ketogeeninen ruokavalio parantaa omaa hyvinvointia ja lisää voimavaroja, en voi mennä sanomaan, että älä usko itseäsi ja omia tuntemuksiasi. Itse en haluaisi lisätä nyt vallalla olevaa suurta vastakkainasettelua, koska käytäntö on osoittanut hyvinkin erilaisten ruokavalioiden toimivuuden eri ihmisillä. Erityisesti painonhallinnassa on usein syytä vähentää hiilihydraattien määrää ja kiinnittää huomiota varsinkin niiden laatuun. Paljon liikkuvalla ihmisellä voi olla jopa tarve lisätä hiilihydraatteja, jos kulutus ja harjoittelun intensiteetti on kova. Hiilihydraatit eivät ole siis automaattisesti paha asia.

Lue myös: Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat

itsensä kiduttaminen vai oman näköinen hyvinvointipolku

Vuoden 2020 alussa toivon kaikille pysähtymistä oman hyvinvoinnin äärelle. Jos haluat muutosta, mieti alkuun, mitkä asiat ovat sinulle elämässäsi tärkeitä ja, kuinka toimit niiden hyväksi tällä hetkellä. Kaikessa ei ole kyse mielekkäiden asioiden tekemisestä, mutta ajatus, että hyvinvointi olisi itsensä kiduttamista ja kaikesta hyvästä luopumista, ei pidä paikkaansa. Pienillä muutoksilla, päätöksillä ja teoilla pystyy rakentamaan omannäköistä hyvinvoinnin polkua, jota on mahdollista kulkea, ja jonka varrelle voi asettaa konkreettisia pieniä tavoitteita. Menneestä kannattaa ottaa oppia jäämättä kuitenkaan märehtimään liikaa tehtyjä tai tekemättömiä asioita. Unelmia ja tavoitteita täytyy olla, koska muuten arjesta loppuu intohimo. Mutta tärkeintä on eläminen ja tästä päivästä nauttiminen.

seuraavan postauksen aihe

Seuraavissa postaukssa poraudutaan hieman syvemmälle yksittäisiin aiheisiin. Seuraavan postauksen  aiheena on säästöliekki ja miten sen voi välttää.

Lue myös:

1600 kalorin ruokavalio

Kevennetty kaamosajan ruokavalio (noin 2 000 kaloria)

Painonhallinta: Näillä vinkeillä epäonnistut varmasti

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .