ensimmäinen joogatunti ei innostanut

Kiinnostuin joogasta reilu 18 vuotta sitten eli silloin, kuin se vasta oli rantautumassa Suomeen. Sanotaan, että jooga löytää ihmisen eikä toistepäin. Aloin lukemaan joogakirjoja, joita ei tulloin ollut Suomessa paljon saatavilla ja kokeilin asanoita kotona. Muistan kuinka mallina oli jokin intialainen miesjoogaguru ja kuvat olivat mustavalkoisia. Uskaltauduin menemään kansalaisopiston hathajoogatunnilla, joka oli valtava pettymys! Muistan kuin makasin lattialla 50 muun ihmisen kanssa ja ajattelin, etten voisi huonommin aikaani käyttää. Olin koko elämäni urheillut ja treenannut tosi paljon ja halusin tiettyä tunnetta liikunnalta ja treeniltä. Tuolloin en tietenkään vielä ymmärtänyt, että jooga on niin paljon muutakin kuin asanaharjoitus ja jos olisinkin ymmärtänyt, niin ei se ”muu” olisi voinut minua pätkääkään kiinnostaa. Halusin tehdä näyttävää asanaharjoitusta enkä venytellä mummojen kanssa lattialla, piste! Olinhan treenannut ja urheillut koko elämäni, kropastani olisi paljon enempään.

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

asthanga- kuin olisin saapunut kotiin

Aloittaessani asthangan olin heikossa hapessa, ihan kirjaimellisesti. Vakava homealtistuminen oli romahduttanut terveyden ja kärsin jatkuvista hengitystietulehduksista. Ensimmäinen asthangajoogakurssi oli vaikuttava kokemus ja minulla oli hyvin vahva kotiintulemisen tunne.  Aurinkotervehdyksissä ja asanoissa oli jotakin niin tuttua, vaikka en ollut niitä ”koskaan” tehnytkään. Ja yjjayi pranayama- hengityksen kohina oli musiikkia korvilleni ja sielulleni. Asthangajoogan fyysisyys ja voimakas hengitys olivat juuri sitä mitä silloin kaipasin ja tarvitsin. Aluksi pelkäsin, etteivät linnunluisen kapeat ranteeni tulisi kestämään käsien varassa olevia asanoita, mutta alkukipeytymisen jälkeen ne vahvistuivat niin, ettei minulla ollut ongelmia ranteiden kanssa. Joogasin hyvin kurinalaisesti vuosia ja vuosia asthangaa 6 kertaa viikossa. Asthanga veti minua puoleensa fyysisesti haastavan ja rankan harjoituksen vuoksi ja hurahdinkin siihen ihan täysin. Vuosien saatossa kehoni vahvistui kokonaisvaltaisesti ja olen jo vuosia ollut täysin terve. Olen kirjoittanut blogiini paranemistarinani vakavasta homealtistuksesta, lue se täältä. Mutta kaikesta tästä huolimatta jooga oli minulle edelleen pelkkää fyysistä harjoitusta, ikään kuin jumppaa.

Opettele aurinkotervehdyksen tekeminen videolta (kesto 6 minuuttia) täältä.

opiskelu joogaohjaajaksi

Opiskelin vuonna 2019 kansainväliseksi joogaohjaajaksi ja tuo vuosi oli minulle hyvin merkittävä joogina. Jossakin vaiheessa asthangan tarkat säännöt olivat alkaneet ahdistaa ja joogaharjoitukseeni tuli uusia elementtejä. Vaikka opiskelin joogafilosofiasta, mantroista, mutrista ja sutrista, niin vieläkin jooga oli minulle fyysistä asanaharjoitusta. Treeniä, jolla pidin coren kunnossa ja kehon voimakkaana ja liikkuvana. Vuosien varrella tutustuin kundaliinijoogaan, yinjoogaan ja vaikka mihin. Välillä joogasin päivittäin, välillä pidin taukoa. Taukojen jälkeen jooga palasi aina elämääni, entistä vahvempana.

Chakratatuointi Nopan olkapäässä on mun suunnittelema<3

sitten oli chakrojen vuoro

Chakrat ja chakrameditaatio alkoivat kiinnostamaan noin 10 vuotta sitten. Aloin tasapainottamaan 7 eri energiakeskusta eli chakraa päivittäin meditoimalla ja kiinnittämään niiden tasapainoon huomiota arkisessa elämässäni. Myös poikani kiinnostuivat chakroista. Muistan kuinka ulkomaanmatkoilla nukkuessamme kaikki samassa huoneessa, he pyysivät aina minua tekemään chakrameditaation ennen nukkumaan menoa. Muistan myös sen ihmetyksen kun meditaation jälkeen kehoni oli chakrojen kohdalta aina ihan tulikuuma ja kuinka ihmiset tunsivat sen halatessani minua. ”Satu, sä olen ihan kuuma kekäle, onko sulla kuumetta?”, he huudahtivat. Ei ollut kuumetta, olin tehnyt chakrameditaation. Edelleen chakrameditaatio on osa elämääni: sillä saan tasapainotettua kehoni ja mieleni nopeasti, aivan loistava itsehoitomenetelmä. Mutta en tee sitä enää päivittäin, ainoastaan tarvittaessa ja usein osana jooganidraharjoitusta. Blogin chakrameditaatioharjoituksiin on linkit postauksen lopussa.

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

Jooganidra muutti elämäni

Muutama vuosi sitten jooganidra alkoi kutsumaan voimakkaasti. Olin siitä tietenkin kuullut joogina aikasemminkin, mutta kiinnostukseni ei ollut herännyt. Kaikki tapahtuu oikeaan aikaan ja oikeassa järjestyksessä eli kun oppilas on valmis, niin opettaja astuu esiin. Aloin kuunteleman youtubesta englannin kielisiä jooganidraharjoituksia, koska suomen kielellä niitä ei ollut juurikaan tarjolla. Tai jos oli, niin aina joku ärsytti ja yleensä se oli ääni 😎 Kuten huomaatte, olen edelleen inhimillinen ihminen enkä ole muuttunut täydelliseksi pyhimykseksi 😛 Tein omalle youtube kanavalleni sellaisen jooganidraharjoituksen, josta itse pidän ja aloin kuuntelemaan sitä päivittäin, joskus useitakin kertoja päivässä. En voi sanoin kuvata miten paljon jooganidra harjoitus on muuttanut elämääni ja olenkin kirjoittanut siitä blogiini. Lue lisää jooganidrasta täältä. Tällä hetkellä aloitan jokaisen päiväni jooganidraharjoituksella heti herättyäni, jonka lisäksi rukoilen suojausta ja johdatusta itselleni ja läheisilleni.

Kuuntele jooganidraharjoitus täällä. 

jooginen tie: tee harjoitus, niin kaikki tapahtuu

Olin kuullut useasti lauseen, että ”tee vaan harjoituksesi, kaikki muu tulee itsestään”. Ja niin siinä kävi minunkin kohdallani. Fyysinen rankka asanaharjoitus on muuttunut kokonaisvaltaiseksi kehon, mielen ja sielun harjoitukseksi 18 vuodessa. Jooga on elämäntapani ja osa elämääni: se on yhdessä terveellisen ravinnon ja elämäntavan kanssa tasapainottanut mieleni ja kehoni. Se on auttanut ymmärtämään, että olen yhtä maailmankaikkeuden kanssa ja elämäni tärkein tehtävä on rakastaa itseäni ja muita. Joogan ahimsa eli väkivallattomuuden periaate on opettanut minua kunnioittamaan omaa kehoani, sieluani, henkeäni ja kaikkea elollista tällä maapallolla. Entisestä suorittajasta on tullut itsensä kuuntelija. Kehostani on tullut vahva ja tasapainoinen. Mieleni ei ole enää isäntä vaan renki, jota pystyn hallitsemaan. Olen kulkenut pitkän tien soturiksi, joka haluaa taistella hyvän puolesta pahaa vastaan. Soturiksi, joka haluaa puolustaa niitä, jotka eivät itse pysty puollustamaan itseään. Soturiksi, joka näkee omin silmin miten hyvä ratsastaa pahalla ja kaikella on tarkoituksensa maan ja taivaan välillä.

tulevia joogapostauksia ja ilmaiset joogatunnit mietinnässä

Jatkossa kirjoitan aiheesta enemmän. Tulevia postausten aiheita ovat mm. Liittyyko joogaan uskonto, Tekeekö jooga notkeaksi, Kumpi on tärkeämpää joogassa voima vai notkeus, Asanoiden linjausten merkitys, Päivä jooginin elämästä jne. Kerro ihmeessä mikä aihe kiinnostaa eniten ja toivomuksiakin saa esittää. Instaan päivittelen joogavideoita, löytyy nimellä satusjoholm. Tällä hetkellä mietin myös ilmaisten joogatuntien järjestämistä lukijoilleni. Kerro jos sellaiset kiinnostavat:)

Myöhemmin lisätty: Ilmainen joogalivetunti lauantaina- tuu mukaan!

Kehooni on tatuoitu runsaasti joogasymboleita, lue täältä mitä ne tarkoittavat. Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

joogaharjoitukset

chakrameditaatiot

Tutokin on joogini, jolla on harjoitusta takanaan 9 vuotta:)

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin jooga-, meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Tein tätä VHH kana-vuohenjuustopiirakkaa viime viikonloppuna ruoaksi ja söimme tätä runsaan salaatin kanssa.  Kari tykkäsi tästä ihan mielettömästi, minua vähän häiritsi pohjan ”puumaisuus”, joka johtuu siitä, että VHH jauhot on korvattu pofiberillä. Kari ei edes huomannut koko puumaisuutta ja pakko myöntää, että rakenne on todella hyvä VHH piirakkapohjaksi! VHH kana-vuohenjuustopiirakka sopii vähähiilariseen ja ketoruokavalioon. Se on lisäksi viljaton eikä sisällä pähkinää. Kaloreitakin on yhdessä palassa ainoastaan alle 200 g ja se on mielestäni vähän ottaen huomioon, että täytteessä on kuohukermaa:) Mikäli et uskalla ottaa ”puumaisuuden” takia riskiä, niin suosittelen tekemään pohjan jollakin mulla blogin suolaisen piirakka ohjeen pohjalla. Olen linkannut tähän postaukseen peräti 5 erilaista VHH suolaista piirakkaa, joten valinnan varaa riittää.

r 15 g

p 12 g

hh 2 g

kcal 192

• 2 kananmunaa
• 100 g tuorejuustoa
• 1 dl pofiberia
• 1 rkl psylliumkuitua
• 0,75 dl emmental juustoraastetta
• ripaus suolaa
• rasvaa piirakkavuoan voitelemiseen

Riko kanamunien rakenne rikko kulhossa. Lisää tuorejuusto ja sekoita hyvin. Lisää loput raaka-aineet koko ajan sekoittaen. Laita irtopohjavuoan (halkaisija 23 cm) pohjalle leivinpaperi ja voitele vuoan reunat oliiviöljyllä tai sulatetulla voilla. Lusikoi seos vuoan pohjalle. Kostuta kädet vedellä ja painele taikina vuoan pohjalle ja nostele sitä hieman vuoan reunoille. Aluksi tuntuu, ettei taikina riitä, mutta kyllä se riittää:) Esipaista pohjaa 200 asteisessa uunissa 10 minuuttia.

täyte

• 250 g kananfile suikaleita
• 100 g vuohenjuustoa
• 1 pieni paprika
• 1 sipuli
• 2 dl juustoraastetta
• 3 kananmunaa
• 2 dl kuohukermaa
• nippu tuoretta basilikaa
• 1 tl tai enemmän suolaa
• provencen yrttisekoitusta
• mustapippuria
• 0,5 rkl voita paistamiseen

Paista kanansuikaleet voissa. Mausta suolalla, mustapippurilla ja provencen yrttisekoituksella. Hienonna sipuli ja pilko paprika pieniksi paloiksi, paloittele vuohenjuusto ja hienonna basilika ja lado ne pohjan päälle. Sekoita keskenään kananmunat, juustoraaste ja kerma, lisää ripaus suolaa. Kaada seos piirakan päälle ja paista uunissa 200 asteessa vielä 20-25 minuuttia tai niin kauan, että piirakka saa kauniin värin. Anna jäähtyneen piirakan vetäytyä muutama tunti jääkaapissa ennen tarjoilua. Piirakka on aluksi ”kostea”, mutta kosteus häviää kun piirakka on kunnolla vetäytynyt.

Jälkiruokaehdotus VHH mokkaleivokset, ohje täällä

samantyyppisiä ohjeita blogissa

VHH kana-aurajuustopiirakka, ohje täällä

Blogin suolaisia VHH piirakkaohjeita, katso ohjeet täältä

KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ