Hae
Kutsu vapauteen
Kaupallinen yhteistyö

Autonominen hermosto ei tasapainotu hetkessä- hengityksen merkitys

Kaupallinen yhteistyö: https://www.palautumiskoulupro.fi/

autonomisesta hermostosta

 

 

Autonominen hermosto jakautuu sympaattisen ja parasympaattiseen osaan. Hermostot toimivat sympatovagaalisessa vuorovaikutuksessa eli ne eivät kilpaile keskenään. Elimiin tulee siis sekä sympaattisia ja parasympaattisia impulsseja siten, että sympaattiset impulssit kiihdyttävät ja parasympaattiset rauhoittavat (Harri Peltomaa, 2017). Sympaattinen hermosto aktivoituu toiminnassa ja varsinkin stressitilassa.  Sympaattisen hermoston toimintaan liittyy kiinteästi HPA-akseli, joka aktivoituessaan erittää kortisolia eli stressihormonia. HPA-akseli aktivoituu myös fyyisessä rasituksessa. Parasympaattinen hermosto aktivoituu levossa ja se mahdollistaa energiavarastojen täyttymisen ja palautumisen.  Parasympaattisen hermoston toimintaan liittyy läheisesti 10. aivohermo eli vagus/kiertäjähermo, josta olen kirjoittanut aikaisemmin täällä. Vagushermo yhdistää toisiinsa aivot, keuhkot, sydämen ja vatsan ja aktivoi sydämen, keuhkojen, pallean, munuaisten ja suoliston toimintaa aina peräsuoleen saakka.

 

 

Lue palautumiseen ja uneen liittyviä postauksia kootusti täältä.

 

 

pitkäaikainen stressi voi johtaa sympaattisen hermoston liialliseen aktivaatioon eli sympakotoniaan

 

 

Pitkäaikainen fyysinen tai psyykkinen kuormitus voi johtaa autonomisen hermoston sympaattisen osan liialliseen aktivoitumiseen eli sympakotoniaan. Sympakotonia voi johtaa pahimmillaan uupumiseen eli burn outiin ellei asiaan puututa tarpeeksi ajoissa. Lue lisää sympakotoniasta ja sen aiheuttamista oireista täältä.  Elimistö palautuu lyhytaikaisesta stressistä luonnollisesti tasapainon tilaan ihan itsekseen. Sen sijaan pitkittyneestä stressitilasta toipuminen vaatii aikaa. Palautumisohjaajakoulutuksessa olen oppinut, että autonomisen hermoston tasapainottuminen tai rauhoittuminen vie aikaa vähintään kaksi kuukautta tai jopa pidempään (Jukka Kataja, Rentoutuminen ja voimavarat, 2009). Mikäli stressitila on jatkunut todella pitkään, niin toipuminen voi viedä vieläkin pidemmän ajan, jopa useita kuukausia. Sympakotoniasta toipuminen edellyttää muutakin kuin sen tiedostamista, että palautuminen on riittämätöntä. Tarvitaan tekoja eli sitä, että palautumiseen aletaan kiinnittää huomiota eli elämäntapamuutosta. Olemme tottuneet elämäntapamuutoksiin painonhallinnan osalta, mutta harvemmin siitä puhutaan tässä yhteydessä. Täytyy kuitenkin muistaa, että jokainen rentoutumisharjoitus vie yhden askeleen lähemmäksi palautumisen tilaa ja tuo hetken helpotuksen stressaantuneelle keholle ja mielelle.

 

 

Lue myös: Opiskelu alkoi- tämä koulutus muuttaa mun elämän

 

 

Hengityksellä voidaan vaikuttaa autonomiseen hermostoon

 

 

Yksi tehokkaimpia tapoja autonomisen hermoston tasapainottamiseen on hengitys. Rauhallinen hengitysrytmi ja hengitysharjoitukset lisäävät hermoston parasympaattista tilaa. Yksi suurimmista oivalluksista Palautumisohjaajakoulutuksen aikana on ollut se, että hengitysharjoituksiakin  voi tehdä suorittamalla! Olen meditoinut, joogannut ja tehnyt hengitysharjoituksia päivittäin jo kahdenkymmenen vuoden ajan. Kuitenkaan aina hengitys ei olekaan ollut rentoa ja rentouttanut kehoa, vaan se on ollut puskemista ja suorittamista, mikä on saattanutkin aiheuttaa jumeja kehoon ja lisätä elimistön sympaattista aktivaatiota. Jälleen kerran tulin siihen tulokseen, että suorittaja on suorittaja vaikka olisikin joogaopettaja ja meditoisikin päivittäin! Mutta aion opetella itseni ulos tästä suorittamisen noidankehästä ja sain jo viime viikonlopun aikana runsaasti välineitä luonnollisen ja rauhoittavan hengityksen opettelemiseen. Olen kuin alkoholisti, jonka huume on suorittaminen! Tiedostin myös, että hengityksen rentouden opetteleminen vaatii aikaa eikä sekään tapahdu hetkessä SUORITTAMALLA! Hengitystä ei voi puskea rennoksi vaan uuden taidon opetteleminen on kuin opettelisi ajamaan polkupyörää: hitaasti harjoittelemalla ja välillä kaatuen, mutta kuitenkin koko ajan eteenpäin mennen.

 

 

Lue myös: Autonomisen hermoston yliaktiivisuus eli sympakotonia ja pitkittyneen stressitilan vaikutukset 

 

 

 

epätasapainossa oleva hengitystekniikka voi jumittaa kehoa- kehon asennot vaikuttavat hengitykseen

 

 

Stressi vaikuttaa hengitysrytmiin eli nopeuttaa hengitysrytmiä ja kehon asento vaikuttaa hengityksen soljuvuuteen. Jokaisella meistä on oma luonnollinen hengitysrytmi, joka on usein kadoksissa. Sisään-ja uloshengityslihaksien lisäksi hengitykseen osallistuu myös apuhengityslihakset, joita ovat niskan, kaulan ja rintakehän yläosan lihakset. Epätasapainossa oleva hengitystekniikka voi aiheuttaa lihasjumeja niskoihin ja rintakehään, kun taas tasapainoinen hengitys rentouttaa kehoa ja tasoittaa hengitysrytmiä. Koulutuksessa kävimme opiskelimme pinnallisen ja palleahengityksen eroa: miltä ne tuntuvat ja näyttävät.

 

 

Mikäli hengityslihakset ovat kovin jumissa, niin rauhallinen hengitys voi olla vaikeaa tai mahdotonta. Ulla Ollikkala kertoi, että myös alan ammatti-ihmisiltä löytyy hengityksen epätasapainoa, joka ilmenee apuhengityslihasten jännityksenä ja kireytenä. Tämä saattaa johtua mm. siitä, että lihakset ovat hieman liiankin hyvässä kunnossa eikä niitä ole osattu rentouttaa. Lisäksi jos ihminen käyttää paljon lihastyötä hyvän ryhdin kannattelemiseen, voi tasapainoinen hengitys olla mahdotonta. Tämä antoi paljon ajattelemisen aihetta itselleni. Palautumisohjaajakoulutukessa teimme paljon harjoituksia, joissa keskityimme hengityksen tasapainottamiseen ja siihen, että tunsimme kuinka hengitys kulki pitkin selkärankaa ylös ja alas aina lantionpohjaan saakka. Se oli ihan mieletöntä ja olen tehnyt noita harjoituksia päivittäin koulutuspäivien jälkeen. Ensi viikolla alan pitämään taas pienen tauon jälkeen hermostoa tasapainottavia syvävenyttelyharjoituksia instassa- tuu mukaan:)

 

Terveellistä elämää ja hermostoa rauhoittavia LIVE-harjoituksia instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

 

 

PalautumiskouluPRO:n etusivulle pääset täältä.

 

 

lue lisää palautumisesta ja unesta

 

 

Kaupallinen yhteistyö

Opiskelu alkoi- tämä koulutus muuttaa mun elämän!

Kaupallinen yhteistyö: https://www.palautumiskoulupro.fi/

hermoston yliaktiivisuudesta palautumisen tilaan

 

 

Palautumisohjaajakoulutus alkoi viikko sitten eli palasin takaisin ”koulun penkille”. Olen kirjoittanut blogiini paljon palautumisesta, hermoston yliaktiivisuudesta, sympakotoniasta, sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta ja unesta. Aihe vetää magneetin tavoin puoleensa, koska tiedän, että hermoston yliaktiivisuus on merkittävä elämänlaatua ja terveyttä heikentävä tekijä yhä useamman suomalaisen elämässä. Palautumisen aiheuttamat haasteet heijastuvat usealle tai kaikille elämänalueille: mielialaan, painonhallintaan, uneen, terveyteen, energisyyteen, parisuhteeseen- mihinkä ne eivät vaikuttaisi?  Hermoston yliaktiivisuus voi aiheuttaa lukuisia fyysisiä oireita, joiden syytä ei aina tunnisteta vaan pahimmillaan voidaan epäillä vakavaa sairautta. Unenlaatu huonontuu, aivot tuntuvat sumuisilta, sydän tykyttelee, päätä puristaa tai särkee, lihakset ovat jännittyneet ja päivät kuluvat etsiessä puhelinta tai avaimia. Mieli on ärtynyt ja ahdistunut, pienetkin asiat voivat saada aikaan kohtuuttoman suuren purkauksen. Olo voi siis olla kammottava vaikka muutoin elämäntavat olisivatkin terveelliset.

 

 

Lue palautumiseen ja uneen liittyviä postauksia kootusti täältä

 

 

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

tajunnan räjäyttävä ensimmäinen koulutusjakso

 

 

Palautumisohjaajakoulutuksen ensimmäinen koulutusjakso oli tajunnan räjäyttävä: jo ensimmäisten tuntien aikana tiedostin, että Palautumisohjaajakoulutus on juuri SE puuttuva palikka elämässäni. Juuri se koulutus, jossa opiskelen eksaktisti niitä asioita, joista olen jo vuosia ollut todella kiinnostunut. Minulla oli vahva kotiintulemisen tunne kun kouluttajat Ulla Ollikkala ja Nina Pajanti-Raudus kertoivat koulutuksen sisällöstä ja opetusmenetelmistä. Tunne vaan vahvistui saadessani tietää opiskelun perustuvan kokemukselliseen oppimiseen eli harjoitukset tehdään aina oman kehon kautta, sen tuntemuksia kuunnellen. Palautumisohjaajakoulutuksen läpileikkaavana ajatuksena on se, että palautumisohjaaja itse kokee omassa kehossaan miltä tuntuu olla palautumisen tilassa. Miltä tuntuu, kun oma keho ja mieli siirtyy mahdollisesta hermoston yliaktiivisuuden tilasta palauttavaan rauhoittumisen ja rentoutumisen tilaan.

 

Sain jo esimakua tulevasta: koulutuspäivän aamuna paikalle saapui stressaantunut Satu, vartin myöhässä tietenkin 😎 Koulutuspaikkana oli Tampereen kesäyliopisto ja minä menin Tampereen yliopistolle eli väärään paikkaan. Ensimmäisten tuntien aikana tehty aktiivisen palautumisen ohjelma rauhoitti hermostoa siinä määrin, että se tuntui olossani selvästi. Ja tiedän, että tämä on vasta alkua: hermoston rauhoittuminen ja elimistön siirtyminen palautumisen tilaan vaatii aikaa ja harjoitusta. Ei  kuitenkaan mitään sellaista, mikä jokainen ei pystyisi tekemään.

 

 

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

Palalutumisohjaajakoulutuksesta työkaluja omaan elämään ja ryhmä- ja yksilöohjaamiseen palautumisen näkökulmasta

 

 

Palautumisohjaajakoulutuksen ensimmäisessä koulutusjaksossa opiskeltiin aktiivisen palauttavan liikkeen ohjelmia, palautumiseen ja rentoutumiseen liittyviä harjoituksia, ohjelmien käyttöä tyhy-toiminnassa ja työskentelyn teoreettista pohjaa. Olen kirjoittanut aikaisemmin Palautumisohjaajakoulutuksesta postauksen, lue koulutuksesta tarkemmin täältä. Palautumisohjaajaopinnot täydentävät hyvin joogaan ja meditaatioon liittyvää osaamistani ja toki myös akateemisia opintojani. Saan työkaluja oman elämäni stressinhallintaan ja kuormittuneisuuden purkamiseen. Puhumattakaan ryhmä- ja yksilönohjauksesta. Tulevaisuudessa pystyn valmentamaan hermoston yliaktiivisuudesta kärsiviä ihmisiä kohti energisempää ja terveempää elämää. Mutta sitä ennen minun täytyy vielä opiskella lisää ja oppia tämä kaikki itse- ja ennen kaikkea tuntea muutos omassa kehossani ja mielessäni. Voisiko olla mielenkiintoisempaa?

 

 

PalautumiskouluPRO:n etusivulle pääset täältä.

 

 

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

 

 

VIIMEISIMMÄT POSTAUKSET

 

 

 

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

 

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.