Löysin Facebookista 9 vuotta sitten otetun kuvan itsestäni muutama päivä sitten ja hätkähdin, koska en meinannut tuntea itseäni tuosta kuvasta. Ihminen toki näkee aina sitä mitä haluaa nähdä, mutta vaikka haluaisi nähdä mitä vaan, niin siitä huolimatta muutos on mielestäni tosi iso. Ja vielä isommalta se tuntuu sen vuoksi, että 9 vuotta sitten en kärvistellyt vaihdevuosien kourissa niin kuin nyt. Tuo kärvistely on tietty tosi voimakas ilmaus, mutta voin kertoa olevani sataprosenttisesti tuon ilmaisun takana 🙄 Tietenkin kuvien valo on erilainen eli uudemmassa kuvassa se on parempi eikä myöskään ilme ole prikulleen sama, mutta silti. Tämän parempia kuvia ei nyt kuitenkaan ole saatavilla, joten näillä mennään. Ainakin omaan silmääni näytän vuonna 2022 huiman paljon freesimmältä kuin vuonna 2013. MItä sitten 9 vuodessa on tapahtunut? Yhdellä sanalla sanottuna elämäntapamuutos vaikka alunperinkin elämäntapani olivat terveelliset.

muutosta tapahtunut terveydentilassa, painossa, ruokavaliossa ja ihon kunnossa

Muutosta on tapahtunut kehon painossa, ihon kunnossa sekä yleisessä terveydentilassa ja jaksamisessa. Painoin 43 vuotiaana muistaakseni 6 kiloa enemmän kuin tänään ja ruokavalioni oli hiilihydraattitietoinen ja melko terveellinen. En vältellyt kuitenkaan gluteenia enkä hiilihydraatteja. Sen sijaan rasvoja kyllä vältin,  vaikka en ollut kuitenkaan rasva kammoinen. Olen aina ollut liikunnallisesti todella aktiivinen eli liikunnan määrässä ei ole tapahtunut muutosta. Vuonna 2003 joogasin kuitenkin enemmän eli tein 6-7 harjoitusta viikossa. Terveydentilani oli vuonna 2013 huonompi kuin tänään, sillä takana oli 10 vuoden kova infektio kierre, joka johtui sisäilma-altistuksesta ja jonka johdosta sairastuin ammatti astmaan. Tosin vuonna 2013 otetussa kuvassa olen päässyt jo astmalääkkeistä eroon ja koen olevani parantunut. Ja kilpirauhasen vajaatoiminta minulla puhkesi jo vuonna 2000, joten se ei selitä muutosta. Ihoani en hoitanut lainkaan ellei mukaan lasketa ihon perus puhdistusta ja rasvaamista ”millä tahansa” kasvovoiteella tai kookosöljyllä. Ihon hoitaminen ei voinut vähempää kiinnostaa, puhumattakaan mistään kasvojumpasta tai muusta vastaavasta.

Ketoelämää ja kasvojumppaa instassa @satusjoholm

voin 51-vuotiaana hurjan paljon paremmin kuin 43-vuotiaana

9 vuotta myöhemmin olen noudattanut jo vuosikausia keto tai VHH ruokavaliota, jolla on ollut suunnaton merkitys energiatasooni ja jaksamiseeni. Ennen hiilihydraattien vähentämistä luovuin gluteenista, mikä jo pelkästään lisäsi hyvinvointiani merkittävästi. Nykyään terveydentilani on erinomainen, tosin jo mainitsemani vaihdevuodet tuntuvat ja näkyvät välillä enemmän ja välillä vähemmän. Ihon kunto on älyttömän paljon parempi nykyään siitä huolimatta, että minulle puhkesi muutama vuosi ruusufinni. Tällä hetkellä se on kuitenkin melko hyvin remissiossa. Päivittäinen kasvo jumppa on kiinteyttänyt kasvojani selvästi, mikä näkyy mielestäni eniten poskipäissä ja jopa leukalinjassa sekä ihon värissä. Ihon kuntoon on vaikuttanut oleellisesti myös tehokkaat hoitolahoidot kerran kuukaudessa sekä ihon huolellinen kotihoito. Ja tietenkin hiukset vaikuttavat asiaan: aika harvoin kasvojen sivulla roikkuvat suorat hiukset liftaavat kasvojen piirteitä ylöspäin. Yhdellä lauseella kuitattuna voin sanoa voivani 51-vuotiaana hurjan paljon paremmin kuin 43-vuotiaana ja se tuntuu olossani ja mielestäni näkyy jopa uloskin päin.

muutos on mahdollinen

Muutokset sekä omassa että monien KETO RISE UP verkkokurssilaisten elämässä ovat osoittaneet minulle vahvasti sen, että elämäntavoilla on valtava merkitys ihmisen hyvinvointiin, ulkonäköön ja energiatasoon. Ruokavaliolla, liikunnalla ja palautumisella on väliä ja vaikka kaikkiin asioihin ei elämässä voikaan aina itse vaikuttaa, niin todella moneen voi! On tosi palkitsevaa huomata, että 51-vuotiaana on elämänsä kunnossa toisin kuin 43-vuotiaana- vaikka ei minun elämäntavoissani silloinkaan ollut mitään valittamista. Päinvastoin ne olivat jo tuolloin tosi terveelliset vaikkakaan ei minulle ihan optimaaliset ainakaan ruokavalion osalta. Muutos on mahdollinen, mutta ainoastaan siinä tapauksessa mikäli sen aloittaa.

TULE MUKAAN KETO RISE UP VERKKOKURSSILLE

Laihdu pysyvästi, energisoidu ja palaudu paremmin koulutetun valmentajan ohjauksessa. Mukana jo satoja osallistujia! Osta hyvää palautetta saanut verkkokurssi ALE hintaan täältä: https://www.campwire.com/buy_flexible/7f37143f-bb8c-42e8-bd8d-45d0da8d327a

MInulle esitetään usein seuraava kysymys: kumpi ruokavalio on parempi, keto vai VHH? Valmentaessani ihmisiä olen huomannut, että nämä 2 ruokavaliota menevät myös sujuvasti sekaisin eli ihminen sanoo/ajattelee noudattavansa ketoruokavaliota, mutta todellisuudessa kyseessä onkin VHH ruokavalio. Tilanne voi olla myös toistepäin. Eikä tämä ole edes ihme, koska ruokavalioiden makrot menevät osittain päällekkäin ja limittäin. Nimittäin ketoruokavalion makrot ovat 20-50 g ja VHH:n 50-100 g. Ääripäät ovat kaukana toisistaan, mutta keton yläraja ja VHH:n alaraja taasen sama. Mikäli hiilihydraattimäärä on 50 g vuorokaudessa, niin toinen ihminen voi olla tukevasti ketoosissa ja toinen ei. Ketoosi onkin se selkein mittari sallittujen ruokien lisäksi kun mietitään kummasta ruokavaliosta on kyse.

Ketoruokavaliolla pyritään ketoosiin ja VHH:lla ei vaikka molemmissa ruokavaliossa rajoitetaan hiilihydraattien määrää.

kumpi parempi: keto vai vhh?

Riippuu hyvin paljon ihmisestä ja elämäntilanteesta kumpi ruokavalio on toimivampi, keto vai VHH. Parhaiten asia selviää kokeilemalla. Alla olevassa kuvassa näette pohdintojani siitä, kumpi ruokavalio voisi sopia paremmin tietyissä tilanteissa. Kyseessä on karkea jaottelu ja asiat harvoin ovat näin yksiselitteisiä- kaikki loppu peleissä kulminoituu aina yksilöllisyyteen. Eli ei voida ajatella, ettei keto sovi reissu työtä tekevälle tai liikuntaa harrastavalle. Molemmat ruokavaliot ovat toimivia ja sopivat moneen tilanteeseen. Otetaanpa vaikka esimerkiksi tilanne, jossa henkilö kärsii pitkittyneestä stressitilasta. Tällöin VHH on yleensä suositeltavampi ruokavalio, koska se on sallivampi eikä elimistöä rasiteta joskus melko rankallakin adaptaatiovaiheella. Tiedän kuitenkin ihmisiä, joilla ketoruokavaliolle siirtyminen on alusta asti lieventänyt stressiä ja ihminen on alkanut samantien nukkumaan paremmin, mikä taasen on palautumisen tärkeimpiä mittareita. Useat KETO RISE UP verkkokurssilaiset ovat kertoneet, että he ovat alkaneet nukkumaan kuin tukki sen jälkeen kun he ovat saavuttaneet ketoosiin vaikka aikaisemmin kärsivät unettomuudesta. Toisilla taasen yöuni häiriintyy selvästi adaptaatiovaiheen aikana ja sen jälkeenkin.

painonhallinta onnistuu molemmilla ruokavalioilla

Molemmat ruokavaliot toimivat painonhallinassa erittäin hyvin, toki ketoruokavaliolla paino tippuu hieman nopeammin johtuen hiilihydraattivarastojen tyhjentymisestä. Hiilihydraattivaraston tyhjentyvät hieman VHH ruokavaliollakin, mutta eivät niin paljoa. Mikäli ihminen kärsii runsaasta ylipainosta ja on fyysisesti inaktiivinen, niin tällöin ketoruokavalio voi olla toimivampi vaihtoehto. VHH voi olla loistava vaihtoehto runsaasti liikkuville ja henkilöille, jotka haluavat laihduttaa ainoastaan muutamia kiloja. Itse olen normaalipainoinen ja harrastan liikuntaa ja mielestäni molemmat ruokavaliot toimivat minulla. Molemmilla ruokavalioilla tarvitaan myös kalorirajoitus, jotta paino tippuu vaikka joskus toisin väitetäänkin.

Instassa ketovinkkejä @satusjoholm

makeanhimo talttuu helpommin ketolla

Makeanhimo voi talttua herkemmin ketolla kuin VHH ruokavaliolla. Tässäkin asiassa on yksilöllisiä eroja ja täytyy muistaa, että liian vähäinen syöminen on ehkä se suurin makeanhimon laukaiseva asia. Mutta varmasti moni ketoilija voi allekirjoittaa sen, että ketoosissa makeanhimo katoaa. Mikäli kyseessä on sokeriaddiktio, niin VHH:lla nautittavat luonnollista sokeria sisältävät hedelmät saattavat pitää sokerinhimoa yllä. Tämä taasen voi johtaa siihen, että sokerin syönti ryöstäytyy käsistä. Tosin itselläni tilanne on juuri päin vastoin: yksi veriappelsiini on mielestäni niin makea, ettei sen syömisen jälkeen tee todellakaan mieli enää yhtään lisää makeaa.

VHH voi toimia ketoa paremmin matkoilla

VHH voi olla toimivampi ruokavalio, mikäli ihminen matkustaa paljon esimerkiksi työn vuoksi. Tämä johtuu siitä, että VHH on sallivampi ruokavalio kuin keto ja esimerkiksi automatkoille on helppo ottaa mukaan vaikkapa banaani tai muuta syötävää. Myös huoltoasemilta löytyy enemmän vaihtoehtoja VHH ruokavaliota noudattaville. Toisaalta taas ketolla pätkäpaasto helpottuu huomattavasti, jolloin syömiskertojen määrä vähenee automaattisesti ja pitkätkin matkat sujuvat helposti paastotessa. Itse olen reissannut ympäri maailmaa eikä kummankaan ruokavalion noudattamisen kanssa ole ollut sanottavia ongelmia. Keton noudattaminen onnistuu matkoillakin ja VHH ruokavalion noudattaminen on jopa helppoa.

mieliteot ratkaisevat kumpi parempi

Hyvä tapa valita keton tai VHH ruokavalion väliltä on miettiä mistä ruoista pitää ja mistä ei. Mikäli rasvaiset elintarvikkeet inhottavat yli kaiken ja haluat ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi hedelmiä, juureksia ja runsaasti marjoja, niin valitse VHH. Mikäli taasen pidät pähkinöistä, avokadoista, siemenistä, rasvaisista proteiinilähteistä jne., niin siinä tapauksessa keto voi olla todella hyvä vaihtoehto. On selvää, että ruokavalio on tuhoon tuomittu ennen pitkää, mikäli se sisältää sellaisia ruokia, joita inhoaa yli kaiken.

Saman ihmisen kohdalla sama ruokavalio voi toimia eritavalla eri ajanjaksoina. Tänään voi keto tuntua paremmalta, mutta vuoden kuluttua VHH ja päinvastoin. Kokeilemalla selviää, mikä on juuri Sinulle toimivin vaihtoehto juuri tällä hetkellä.

TULE MUKAAN KETO RISE UP VERKKOKURSSILLE

Laihdu pysyvästi, energisoidu ja palaudu paremmin koulutetun valmentajan ohjauksessa. Osta hyvää palautetta saanut verkkokurssi ALE hintaan täältä: https://www.campwire.com/buy_flexible/7f37143f-bb8c-42e8-bd8d-45d0da8d327a