kiitos ikäkriisi

Rakas ikäkriisi. Kiitos kun kävit kylässä. Kiitos niistä asioista, joita opetit. Kiitos niistä peloista, jotka pitivät mua otteessaan yön pimeinä tunteina kurkkua kuristaen ja niistä ”elämä lipuu ohitse liian nopeasti” ajatuksista. Ilman niitä en olisi nyt tässä. Vapaana ja täynnä elämäniloa, joka toivottavasti näkyy myös ulospäin pilkkeenä silmäkulmassa ja uudenlaisena rohkeutena. Katsoin sua silmästä silmään, niin kuin herkästi tuntevilla ihmisillä on tapana. Ja nyt mä käännän sulle selkäni ja jatkan eteenpäin, tänään 52-vuotiaana. Samana Satuna, ehkä hivenen itsestäni enemmän oppineena. Ja onneksi en vieläkään täydellisenä.

Phote credit Pasi Hakala/Studio Varjo

miksi ikäkriisistä ei voi puhua?

Mun ikäkriisi on saanut luvan näkyä täällä somessa. Miksikö? Siksi, että se on ollut totta. Kaikki ihmiset eivät autopilotilla rakasta ikääntymistä ja sen mukanaan tuomia muutoksia. Kaikki eivät näe ryppyjä ja juonteita ihanina merkkeinä eletystä elämästä ja rölkkyvatsaa suloisena muistutuksena niistä ajoista, jolloin keholla on ollut tärkeämpääkin tekemistä kuin olla timmissa kunnossa. Ihmiset ovat erilaisia ja mua on älyttömästi ärsyttänyt se, ettei ikäkriisistä puhuta sen oikeilla nimillä. Tai kun puhutaan, niin jo on joku besserwisseri kertomassa miten ikääntymiseen pitää suhtautua ja miten luonnollista se on. Kaikkien mielestä se ei ole luonnollista ja ihan jokaisen naisen mielestä esimerkiksi vaihdevuodet eivät ole elämän kohokohta. Ja se ei tarkoita sitä, että ihminen yrittää epätoivoisesti näyttää nuoremmalta kuin on tai että haikailee nuoruuden perään. Kukapa nyt haluaisi elää uudestaan ruuhkavuosia? En minä ainakaan.

52-vuoden ikä tuntuu aika hyvältä

Tajusin muutama kuukausi sitten, että mun ikäkriisi on ohi. Ikääntyminen ei tunnu enää pahalta eikä pelottavalta. En edelleenkään siitä tykkää, mutta olen sinut sen kanssa. Itse asiassa tämä 52-vuoden ikä tuntuu nyt aika hyvältä. On aikaa itselle ja omille jutuille. Olen elänyt elämääni tähän asti siten, ettei mun tarvitse jossitella eikä haikailla asioita, joita olisin jättänyt tekemättä. Olen kuunnellut sydäntäni, hoitanut lapseni riittävän hyvin ja toteuttanut unelmiani. Yhteiskunnan eteenkin olen tehnyt oman osani tekemällä töitä ja luojan kiitos musta ei ole tullut populistia. Olen pitänyt itsestäni niin hyvää huolta kun olen kyennyt ja tehnyt asoita oman hyvinvointini eteen. Päätökseni olla viisikymppisenä elämäni parhaassa kunnossa on toteutunut ja itse asiassa olen tänään vieläkin paremmassa kunnossa kuin täyttäessäni 50. Ja se tuntuu hyvältä.

Mua inspiroi vahvasti se, että huomaan miten paljon omaan hyvinvointiin, terveyteen ja ikääntymismuutoksiin voi itse vaikuttaa omilla valinnoilla. Ketoruokavalio, kasvojooga ja hermoston tasapainottaminen on lievästi sanottuna tehokas ja toimiva antiaging menetelmä, joka toivottavasti näkyy myös ulospäin! Jos joskus sairastun vakavasti, niin ainakin tiedän itse tehneeni parhaani oman terveyteni eteen. Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kuuluu myös tietynlainen joustavuus, joka erottaa terveellisen elämän fanatismista. Esimerkkinä mainitsen vaikkapa ketoruokavalion, josta olen jo 7 vuotta kirjoittanut. En edelleenkään tee ruokavaliostani numeroa vaikkapa työmatkoilla tai kyläillessäni. Enkä väitä kenellekään, että keto on vastaus kaikkiin maailman ongelmiin tai että sitä voi noudattaa vain yhdellä tavalla. No thanks. Jätän noi hommat populisteille. Terveellinen elämä on mielestäni vapautta tehdä joka päivä uudestaan sellaisia valintoja, jotka lisäävät omaa hyvinvointia. Ja se on myös sitä, että voi hyvällä omalla tunnolla joustaa vaikkapa ruokavaliostaan silloin, kun ei voi sitä ilman stressiä noudattaa.

muutosten vuosi

Viimeisen vuoden aikana on tapahtunut paljon isoja asioita. Multa on tullut tänä vuonna 2 verkkokurssia myyntiin: kokonaisvaltainen 6 viikon mittainen KETO RISE UP ja LIFT UP kasvojoogaverkkokurssi. Musta on tullut siis yrittäjä eli olen alkanut tehdä kahta työtä. Tässä tätä kirjoittaessa tulee mieleen, että ehkäpä mulla on ollut niin paljon tekemistä, etten ole ehtinyt miettiä ikäkriisiä:) No totta toinen puoli, mutta juuri nyt mä tunnen eläväni erittäin merkityksellistä elämää. Saan olla mukana valmentamassa satoja ihmisiä kohti terveellisempää ja itsensä näköistä elämää. Saan tsempata, myötäelää ja innostaa. Voisiko asiat olla paremmin?

Ketoa ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm.

Kuvassa näette ketoruokavalion makrojakauman, joka näyttää hyvin erilaiselta rasvan ja hiilihydraattien suhteen kuin ns. perinteinen lautasmalli. Vaikka olenkin jo vuosien ajan noudattanut ketoruokavaliota ja olen ketovalmentaja, niin en ole koskaan halunnut lietsoa vastakkainasettelua ketoruokavalion ja virallisten ravitsemussuositusten välillä. Se ei vaan ole koskaan ollut mun juttu. Musta ei löydy populistia hakemallakaan. Mutta on siihen myös muitakin syitä, joista tärkein on se, että uskon vilpittömästi,  että molempia ruokavalioita voidaan noudattaa fiksusti tai ei fiksusti. Tiedän myös, että kumpikaan ruokavalio tai yleensäkään mikään ei sovi kaikille ihmisille. Toisille virallisten suositusten mukainen hiilihydraattimäärä on vaan auttamattomasti liikaa ja ihminen voi kokonaisvaltaisesti paremmin rajoittaessaan niiden määrää. On myös ihmisiä, jotka eivät saa ketoruokavaliosta toivottavia terveyshyötyjä pitkälläkään aika välillä, jolloin on ihan turha rajoittaa ruokavaliotaan tarpeettomasti.

Katsele ilmaiseksi keto reseptejä täältä.

ruokavalion rajoittaminen ei tunnu rajoittamiselta

Miksi sitten lukuisat ihmiset minä mukaan lukien rajoitan ruokavaliotani vapaaehtoisesti ja olen toiminut näin jo useiden vuosien ajan? Monestakin syystä, mutta haluan kuitenkin heti tähän alkuun todeta sen, että sen jälkeen kun on päässyt sisään ketoruokavalioon ja siitä on tullut elämäntapa, niin keto ei tunnu kovinkaan rajoitetulta ruokavaliolta. Oikeastaan kaikki se höttö ja mun mielestä turha vaan karsiutuu pois. En ole koskaan erityisemmin pitänyt vaikkapa riisin tai perunan mausta ja mulle on ollut ihan luonnollinen valinta korvata ne kasviksilla. Näin olen tehnyt jo vuosikymmenten ajan enemmän tai vähemmän säännöllisesti. Toki on olemassa muitakin hiilareita kuin peruna ja riisi, mutta nämä 2 nyt esimerkkinä. Todellisuudessa ketoruokavaliolla on kuitenkin melko rajoittunut ruokavalio, koska yksi makroravintoaineryhmä jää lähestulkoon kokonaan pois ruokavaliosta.

keton terapeuttiset vaikutukset

Ketoruokavalion suureen suosioon vaikuttavat todennäköisesti 2 asiaa: sen terapeuttiset vaikutukset ja tehokkuus painonhallinnassa. Monet meistä saavat ketoruokavaliolla merkittäviä terveyshyötyjä, joista haluan mainita muutamia: matala-asteisen tulehduksen sammuminen, veren kolesteroli- ja rasva-arvojen parantuminen, kroonisten sairauksien helpottaminen tai remissio (reuma, suolistosairaudet, migreeni jne.). Monella KETO RISE UP verkkokurssilaisilla krooninen unettomuus on helpottunut muutamassa viikossa, mistä olen ollut erittäin kiitollinen. Energiatasojen kohoaminen ja keskittymiskyvyn parantuminen on myös yleistä. Osa näistä terveyshyödyistä johtuu todennäköisesti painonpudotuksesta,  osa insuliiniresistenssin helpottamisesta, osa siitä, että ketoruokavalion myötä ruokavaliosta poistuu mahdollisia allergeeneja. On myös tärkeää todeta, että kaikki eivät näitä terveyshyötyjä saa ketoruokavaliolla: on myös ihmisiä, joilla kolesteroliarvot huononevat pitkälläkin aikavälillä ja joille ketoruokavalio ei tuo toivottavia terveyshyötyjä. Tämä ei kuitenkaan poista sitä tosiasiaa, että keto on erittäin terapeuttinen ruokavalio niille ihmisille joille se sopii. Ja useimmille sopii- ainakin jos sitä toteutetaan järkevästi ja turvallisesti.

puhdas keto vs dirty keto

Tästä päästäänkin seuraavaan aiheeseen, jota tulen jatkossa täällä blogissa ja instassa @satusjoholm avaamaan enemmän. Mutta nyt muutama sananen siitä, mikä mun mielestä on järkevää ja turvallista ketoa. Dirty ketolla tarkoitetaan ketoruokavaliota, jossa hiilihydraatit korvataan pääsääntöiseti sellaisilla elintarvikkeilla, jotka sisältävät prosessoituja ja keinotekoisia makeutusaineita elintarvikkeita kuten valmisruokia, makkaraa, kalorittomia juomia jne ja jossa ruoan laadun sijaan kiinnitetään huomiota ainoastaan hiilareiden määrää. Se että ketoruokavaliolla nautitaan silloin tällöin pala stevialla ja karppisokerilla makeutettua ketoherkkua tai makkaraa ei todellakaan tee ruokavaliosta dirty ketoa. Mielestäni dirty keto on ehkä julminta mitä ihminen voi keholleen tehdä. Se on pahimmillaan kehon näännyttämistä ja tässä perustelu: keho parka ei voi mitenkään saada riittävästi vitamiineja ja hivenaineita prosessoiduista elintarvikkeista, josta aivan varmasti seuraa pidemmällä aika välillä terveyshaittoja. Pahimmassa tapauksessa noudatetaan myös liian matalakalorista dieettiä, jolloin kehoa näännytetään oikein kunnolla ja monella tapaa.

Summa summarum: ketoruokavalio on järkevästi toteutettuna erittäin terapeuttinen ruokavalio, joka sopii useimmille ihmisille. Se kenelle se sopii, selviää testaamalla. Mikäli et ole saanut ketoruokavaliolla toivottuja terveyshyötyjä, niin kannattaa miettiä sisältääkö ruokavaliosi liikaa prosessoituja elintarvikkeita. Se ei tarkoita täydellistä ehdottomuutta ja fanaattisuutta, vaan ennemminkin puhdasta maalaisjärjen käyttöä.

Ketovinkkejä ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm

TULE MUKAAN suositulle KETO RISE UP VERKKOKURSSILLE

Laihdu pysyvästi, energisoidu ja palaudu paremmin koulutetun valmentajan ohjauksessa. Mukana jo satoja osallistujia! Osta hyvää palautetta saanut verkkokurssi vielä ALE hintaan täältä: https://www.campwire.com/buy_flexible/7f37143f-bb8c-42e8-bd8d-45d0da8d327a

TILAA SUPER SUOSITTU VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEITA KIRJA  TÄÄLTÄ.