Juustoinen kanapata- VHH, gluteeniton ja viljaton
Kanapata sopii loistavasti vähähiilariseen, gluteenittomaan ja viljattomaan ruokavalioon. Itse päätät syötkö pataa pelkän salaatin kanssa vai otatko kylkeen pienen määrän riisiä tai perunaa. Loistava valinta vähähiilariseen ruokavalioon on nauttia pata uunijuuresten kanssa. Tänään söin pataa pelkästään salaatin kanssa ja hyvältä maistui. Tämä on kuitenkin ehkä hieman askeettinen valinta:) Maidottomaan ruokavalioon ei tämä ohje istu koskenlaskijan vuoksi, valitettavasti. Edelleen meiltä puuttuu markkinoilta hyviä sulate- ja tuorejuuston maidottomia korvikkeita. Näille olisi varmaan tilausta sillä maidoton ruokavalio on viime aikoina yleistynyt valtavasti (mututuntuma, ei siis perustu tieteelliseen faktaan).
Maustathan padan omien mieltymystesi mukaan? Tästä voi tehdä myös tulisen version lisäämällä hieman chiliä. Tällä ohjeella tehdessäni, jouduin lisäämään hieman suolaa omaan annokseeni, mutta en viitsinut lisätä ohjeeseen suolan määrää, ettei mene pienestä pilalle. Suolaa kun on niin helppo lisätä jälkikäteen, mutta auta armias jos sitä on liikaa, niin se on sitten siinä. Jos ihmettelet, miksi ohjeessa on juuri 700 g kanansuikaleita eikä esimerkiksi 400 grammaa, niin se johtuu siitä, että kaapista sattui löytymään 700 gramman paketti. Modaa ohjetta tietenkin omien tarpeittesi mukaan.
Mascarponesuklaa hyytelökakku- VHH, gluteeniton ja viljaton
Vähähiilarisessa, gluteenittomassa ja viljattomassa hyytelökakussa on ainoastaan 34 g hiilihydraattia koko kakussa. Kakun voit päällystää millä tahansa, mutta tyrnin, mascarponen ja suklaan makuyhdistelmä on hurmaava maultaan että väreiltään. Vanhempi poikani aina muistuttaa, että ihminen syö myös silmillään. Pienet valinnat vaikuttavat yllättävän määrän hiilihydraattipitoisuuteen. Olen tehnyt asiasta postauksen aiemmin, jossa vertailen tavallisen ja vähähiilarisen hyytelökakun eroja hiilareissa. Postauksen löydät täältä: http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/04/vahahiilihydraattisen-ja-tavallisen.html
Kakku sisältää hyviä juttuja kuten pähkinöitä, kookoshiutaleita, raakakaakaota ja sitä ihanan kermaisen pehmeää mascarponea, johon olen aivan rakastunut. Valitettavasti mascarpone ei sovellu maidottomaan ruokavalioon joten itsekin syön sitä mahdollisimman vähän koska välttelen maitotuotteita omassa ruokavaliossani. Ihan ehdoton en kuitenkaan ole. En ole keksinyt mitään millä mascarponen tässä ohjeessa voisi korvata, olen pahoillani. Muutoinkin olen sitä mieltä, että meiltä puuttuu markkinoilta kokonaan hyviä kerman ja tuorejuuston korvikkeita. Toki soijakerma on ihan ok, mutta en erityisemmin pidä sen mausta.
Mitä sitten on mascarpone? Se on Italian Lombardian alueelta kotoisin oleva tuorejuusto, jonka maku on pehmeä ja täyteläinen. Kerma juoksetetaan lämmön ja sitruunahapon avulla ja menetelmä poikkeaakin muista tuorejuustoista, jotka valmistetaan yleensä hapatteen sekä mahdollisten sakeuttamis- ja stabilointiaineiden avulla. Myös mascarponen korkea rasvapitoisuus tekee mausta täyteläisen.
Raakakaakaon sanotaan sisältävän yli 1200 aktiivista ainesosaa ja 10% kaakaon painosta on antioksidantteja. Tämä vie kaakaon täysin eri tasolle antioksidanttien lähteenä verrattuna käytännössä mihin tahansa muuhun ruoka-aineeseen. Tiesitkö että Suomen oma superfood mustikka sisältää vain kymmeneksen kaakaon antioksidanttimäärästä? Raakakaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on myös hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita.
Pähkinät kannattaa yleensä aina liottaa, koska silloin niistä poistuu entsyyminestäjäaineet ja ne sulavat vatsassa paremmin. Liottaminen poistaa myös mahdollisia epäpuhtauksia pähkinöistä. Tämän ohjeen osalta en kuitenkaan liottanut pähkinöitä. Tee kuitenkin itse kuten parhaaksi näet.
Pohja:
* Mikäli korvaat karppisokerin esimerkiksi kookossokerilla, huomioithan että kakun hiilarimäärä nousee