Meditaatioharjoitus irtipäästämiseen ja uuden kohtaamiseen
4Visualisointimeditaatio harjoitus, jota auttaa sinua päästämään irti asioista, jotka vievät sinusta tarpeettomaksi energiaa ja iloa. Harjoitusta kannattaa tehdä tilanteissa, joissa ajatukset kiertävät toistuvasti samaa rataa ja sinulla on tunne, että selässäsi on painava reppu, jota et halua enää kantaa. Voit itse vaikuttaa asioihin päästämällä irti totutuista ajatusmalleista ja käyttäytymiskaavoista tiedostamalla asian ja työstämällä sitä.
Päästämällä irti vanhasta vapautat itsesi ja oman energiasi. Seurauksena on se, että uusilla asioilla on tilaa tulla elämääsi ja ajatuksiisi. Energiatasosi saattaa kohota ja pystyt paremmin nauttimaan elämästäsi ja olemaan läsnä nykyhetkessä. Luottamuksesi siihen, että elämä kantaa vahvistuu kun huomaat, että pystyt omilla valinnoilla vaikuttamaan elämäsi suuntaan. Toista harjoitus niin usein kuin koet tarvetta irti päästämiseen ja uuden kohtaamiseen.
MEDITAATIOHARJOITUS
– Rentouta koko keho uloshengityksellä. Kun keho on täysin rentoutunut, vie huomio mieleesi. Mikäli mieli vaeltelee missä sattuu, voit ajatella että ajatukset ovat poutapilviä, jotka tuuli puhaltaa hellästi pois.
Vie huomio sydänchakraan (rintakehä) ja hengittele rauhallisesti. Pyri katsomaan itseäsi ulkoapäin ja samalla pidä huomio edelleen rintakehän alueella. Hetken kuluttua huomaat, että rintakehäsi on tulessa. Tulen lieskat polttavat raivokkaasti koko rintakehää. Tunne tulen lämpö, se melkein koskettaa kasvojasi.
– Sydänchakran keskeltä tuli alkaa rauhoittua ja muuttua hiillokseksi. Tulenlieskat ovat enää rintakehän ulkoreunalla muodostaen pyöreän ympyrän. Ympyrän keskelle muodostuu syvä kuilu, jonne tulta hehkuvat hiillokset tippuvat. Ajattele mielessäsi asioita, joista haluat juuri nyt luopua ja päästää irti. Sisäänhengityksellä ajattele yhtä asiaa kerrallaan ja uloshengityksellä luovu asiasta heittämällä se syvään kuiluun. Jokaisen luopumisen jälkeen vie huomio kehoosi ja tarkastele tunnetko missään päin kehoa mitään tuntemuksia. Mikäli tunnet, niin päästä irti myös tuntemuksesta ja luovuta se kuiluun hiillosten seuraksi. Toista niin monta kertaa kun koet tarpeelliseksi.
– Kun olet luopunut asioista joista sinun täytyy päästää irti, vie huomio kurkkuchakraasi (kaulan alueella). Mikäli tunnet painetta kurkussa, niin sano ääneen se asia, joista sinun oli kaikista vaikein luopua. Esimerkiksi sano ääneen: ”Haluan luopua surusta, jota koen jotakin asiaa kohtaan”. Voit myös joutua katkaisemaan henkisiä siteitä ja riippuvuuksia itsesi ja jonkun muun henkilön välillä. Tällöin visualisoi eteesi paksu köysi, joka sitoo sinut toiseen henkilöön ja katkaise tuo köysi isolla miekalla. Lopuksi vielä hengittele turkoosin sinistä kurkkuchakran alueelle niin kauan, että tunnet muutoksen chakran energiassa.
– Vie huomio jälleen sydänchakraan ja huomaat, että tuli rintakehän ulkoreunoilla on sammunut ja muuttunut mustaksi hiillokseksi. Loputkin hiillokset tippuvat kuiluun ja rintakehän keskellä oleva iso ja syvä aukko suurenee entisestään. Hetken kuluttua aukko alkaa täyttymään valkoisesta valosta ja täyttää lopulta koko rintakehän valkoisella valolla. Valkoinen valo alkaa tiivistymään rintakehän keskelle muodostaen ison kirkkaan valkoisen sydämen.
Meditaatioharjoitus ahdistukseen ja pelkoon
Meditaatioharjoitus tilanteeseen, jossa samat ahdistavat asiat toistuvat elämässäsi etkä
pääse elämässä eteenpäin ja tuntuu siltä, ettet saa mistään apua. Tulevaisuus ahdistaa, pelottaa ja olet täysin neuvoton. Ajatukseksesi pyörivät samaa kehää ”pahoja asioita
tapahtuu hyville ihmisille”- tyyppisesti ja sinun on vaikea hyväksyä tapahtuneita asioita.
Maa ei heilu jalkojesi alla, vaan suorastaa järähtelee. Et voi ymmärtää miksi sinulle on käynyt näin ja mikä tarkoitus kaikella vastoinkäymisellä on elämässäsi.
Meditaatioharjoitus
– Ajattele jotakin asiaa, joka on hyvin elämässäsi ja josta tunnet kiitollisuutta. KIITÄ siitä asiasta ääneen ja kerro itsellesi hyvyydestä ja kauneudesta, mitä siihen sisältyy. Esimerkiksi: ”Olen kiitollinen lapsistani ja siitä kuinka he ovat löytäneet paikkansa elämässä. He ovat terveitä ja pääsivät juuri siihen koulutukseen mihin halusivat. Olen ylpeä heidän sosiaalisista taidoistaan ja siitä, että uskaltavat vetää rajan oman persoonallisuuden ympärille.” Voit jatkaa tätä niin kauan kuin haluat, mutta kerro itsellesi ainakin viisi asiaa, joista tunnet kiitollisuutta ja iloa. Nauti siitä hyvyydestä, joka on sinua kohdannut näiden asioiden kautta.
– Seuraavaksi sano ääneen asia, johon haluat muutosta ja joka ahdistaa/pelottaa sinua ja miten haluaisit asian muuttuvan. Puhu itsellesi ääneen peloistasi, ahdistuksestasi ja siitä, miltä asia tuntuu sinusta. Voit purnata aivan rauhassa ja sääliäkin itseäsi, jos siltä tuntuu. Tärkeintä, että tuot esiin kaikki ne negatiiviset tunteet ja pettymykset ja pelot, joita olet joutunut tämän asian kautta kohtaamaan. Ole rehellinen itsellesi ja katso ahdistustasi/pelkojasi kasvoista kasvoihin. Älä yritä olla väkisin positiivinen vaan tunne aidosti ne tunteet, joita olet ehkä joutunut peittelemään. Anna pettymyksen ja raivon tulla ulos. Jos olet sellaisessa paikassa, että pystyt huutamaan, huuda! Nyt sinun ei tarvitse olla positiivinen!
– Seuraavaksi TUNNISTA jokin elämässäsi tapahtunut vaikea asia, johon olet saanut apua ja joka on ratkennut parhain päin. Käy ääneen läpi tämä asia alusta loppuun saakka ja puhu itsellesi ne tunteet joita tunsit matkan varrella: miltä tuntui, kun tunsit olevasi ihan umpikujassa etkä nähnyt tunnelin päässä valoa, mitä silloin teit, miten asia ratkesi ja miltä sen jälkeen tuntui.
– Vie huomiosi takaisin nykyiseen ongelmaasi. PYYDÄ APUA enkeleiltä, Jumalalta, henkioppaaltasi tai miltä tahansa mihin uskot. Jos uskot lehmän häntään, pyydä apua lehmän hännältäJ Tärkeintä on se, että nöyrryt elämän edessä ja ymmärrät, ettei sinun tarvitse jaksaa ja selvitä kaikesta yksin.
– Lopuksi vielä HYVÄKSY asia ja KIITÄ juuri oikeasta lopputuloksesta, vaikka tilanne näyttäisi sillä hetkellä kuinka pahalta tahansa. Kaikilla asioilla on tarkoituksensa maan ja taivaan välillä ja yleensä vasta jälkeenpäin huomaa, mikä tarkoitus kaikella on ollut. Välillä on myös hyväksyttävä se, että kaikkien asioiden tarkoitusta ei ymmärrä koskaan.
– Toista tämä meditaatio päivittäin ja taistele asia loppuun saakka. Ja muista, että et taistele yksin<3
 |
| Kuvan chakrataulut on maalannut Merja Nuora. |