VHH vaniljajäätelö
0
Vihdoinkin tuli lämpö- tai no onhan se tullut pari kertaa aiemminkin tänä kesänä. Molemmilla kerroilla meillä on ollut jälkikisa Tuton kanssa, joten hyvin on jäänyt mieleen kun molemmat ollaan oltu ihan läkähtyneitä. Ollaan siivoiltu ja uudelleen järjestelty meidän terassia ja parveketta Karin kanssa. Painepesuri on heilunut ja sohvaryhmiä kanneskeltu kerroksesta toiseen. Nyt kun tuli valmista ja terassit hohtaa puhtauttaan, niin tein oikein pitkän hotjoogan auringoinpaisteessa. Rakastan joogata kuumassa- hiki virtaa ja kuonat poistuvat tehokkaasti. Ja sitten kun olin joogannut, alkoi tekemään mieli jäätelöä. Mutta ei sokeria. Joten halusin kehitellä ohjeen, jossa ei ole lainkaan sokeria ja joka näin ollen sopisi syötäväksi tuoreiden mansikoiden ja sulatetun raakasuklaan kanssa.
VHH vanilja jäätelön rakenne onnistui yli odotusten ja makukin miellytti minun lisäkseni myös Tutoa, joka kampesi syliini nuolemaan kupin pohjia. Mikäli olet tarkka hiilareista, niin laita jädeen ainoastaan puolikas banaani. Saat siitä hiilareita kyllä sen 10 g, mutta silti jädessä on huomattavasti vähemmän hiilareita kuin kaupan jäätelöistä. Jäisen banaanin kannattaa antaa hiukan sulaa huoneenlämmössä ennen blendaamista varsinkin jos et omista tehokasta blenderia. Maista jädeseosta ennen pakastamista ja mikäli kaipaat makeutusta, niin lisää hieman nestemäistä steviaa.
Soijalesitiinijauhe tuo tähän ohjeeseen rakennetta ja lucuma kermaisuutta ja makeutta.
Soijalesitiinijauhe tuo siis kermaista rakennetta ja antaa tasaisen lopputuloksen. Soijalesitiini sisältää monia terveydelle välttämättömiä rasvahappoja ja esimerkiksi fosfokoliinia, joka on solukalvojen olennainen rakennusaine. Sen sanotaan parantavan solujen välistä kommunikointia ja jopa parantavan muistia. Soijalesitiini sisältää myös inositolia, joka hajoittaa kolesterolia. Lucuma-hedelmä taasen on pitkään tunnettu “Inkojen kultana” ympäri maailman ja sillä onkin pitkä käyttöhistoria erityisesti Etelä-Amerikassa. Lucuman hedelmät muistuttavat avocadoa, mutta sen hedelmäliha on kurpitsan tavoin keltaoranssia. Lucuma on täynnä hyviä hiilihydraatteja ja se sopii hyvin luonnolliseksi makeuttajaksi. Lucuman maku on monivivahteinen, hieman kirpeä ja makeahko. Voit lisätä sitä lähes mihin tahansa raakaan tai kypsennettyyn ruokaan tuomaan herkullista makua, kermaista koostumusta ja lisää ravinteita. Lisää lucumaa smoothieen tai raakasuklaaseen, käytä jauhona erilaisissa leivonnaisissa tai mausta sillä kotitekoinen jäätelö.
Postauksessa käytettyjä tuotteita voit tilata Fitnessfirstin nettikaupasta edullisesti. Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla ”kutsuvapauteen”. Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista. Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.
Ohje
- 2,5 dl soija- tai kookoskermaa
- o,5-1 jäinen banaani
- 1 dl soijaogurttia tai maitorahkaa*
- 1 rkl soijalesitiinijauhetta
- 1 rkl lucumaa
* Maidottomat käyttävät soija- tai kaurajogurttia
Laita aineet blenderiin ja blendaa sileäksi. Voi puolittaa tai tuplata ohjeen, niin saat haluamasi määrän jädeä. Kaada seos jäätelökoneeseen tai mikäli jäädytät pakastimessa, kulhoon. Muista sekoittaa ensimmäisen tunnin aikana vartin välein, jotta jäätelöön tulee mahdollisimman hyvä rakenne mikäli et käytä jäätelökonetta. Maista seosta ennen kuin jäädytät sen ja mikäli kaipaat lisämakeutusta, niin lisää hieman nestemäistä steviaa.
 |
| Sillä välin kun Mamma söi jäätelöä, niin Meikä sai ison hirvenluun… |
KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.
Viher-raakapuuro
Loma alkaa vasta parin viikon kuluttua ja täytyy sanoa, että olisin jo loman tarpeessa. Illat menee koiraharrastuksen parissa ja monesti huomaa, että ilta yhdeksältä vasta ehtii ensimmäisen kerran levähtää. Aamuisin on usein väsynyt olo ja keho huutaa vihreää ihan joka muodossa. Vihersmoothie tökkii juuri tällä hetkellä ja hetken aikaa olenkin miettinyt, että haluaisin nauttia virkistävän viherjauheeni jossakin muussa muodossa kuin smoothiena. Tämä viher-raakapuuro onkin mitä parhain aamupala. Kun se tekee illalla valmiiksi jääkaappiin tekeytymään, on valmis aamupala odottamassa aamulla. Eikä mikä tahansa aamupala vaan todella terveellinen sellainen.
Käytän Foodinin luomu viherjauhetta, joka sisältää peräti 9:ää eri aineosaa: vehnänorasjauhetta, ohranorasjauhetta, alfalfajauhetta, spirulinajauhetta, lehtikaalijauhetta, pinaattijauhetta, nokkosjauhetta, chlorellajauhetta ja moringajauhetta. Eli ihan mieletön tuote. Nokkos- ja pinaattijauhe sisältää runsaasti rautaa ja erityisesti naisten kannattaisi nauttia niitä, ettei varastoraudan määrä pääse laskemaan liian alhaiseksi menkkojen takia. Itse huomaan selvästi, milloin on tarvetta viherjauheelle: sitä alkaa tekemään mieli. Viherjauhe on todella puhdistavaa, joten sen kanssa kannattaa pitää välillä taukoja. Käytä sitä vaikka kolme viikkoa yhteen putkeen ja sitten tauota vähintään viikon ajaksi. Minun elimistöni sanoo itse aina kun on tauon paikka eli en saa sitä enää alas vaikka edellisinä päivinä sitä on tehnyt mieli.
Tätä ohjetta kehitellessäni se mietitytti, että miten pahasti tuo viherjauhe puskee läpi koska kyllä siinä kieltämättä oma makunsa on. Foodinin ihana vaniljahera peittää sen melko hyvin, mutta ellei peitä tarpeeksi niin lisää puuroon hieman nestemäistä steviaa, kuitusiirappia tai hunajaa. Mikäli noudatat maidotonta ruokavaliota, niin korvaa heraprotsku jollakin muulla proteiinijauheella. Tällöin joudut todennäköisesti lisäämään makeutusta. Lucuma myös pehmentää makua kivasti. Käytät sitten mitä viherjauhetta tahansa, niin muistetaanhan se, että viherjauheet nautitaan sitten aina luomuna etenkin mikäli ne sisältävät chlorellaa ja spiruliinaa- jookosta?
Postauksessa käytettyjä tuotteita voit tilata Fitnessfirstin nettikaupasta edullisesti. Blogin lukijana saat Fitnessfirstin normaalihintaisista tuotteista -10 %:n alennuksen koodilla ”kutsuvapauteen”. Kun klikkaat ohjeessa tummennetulla fontilla olevia tuotteita, niin pääset suoraan nettikauppaan ja voit ostaa tuotteita huomattavasti edullisemmin kuin marketeista.
Täältä pääset Fitnessfirtin nettikauppaan.
Täältä voit lukea blogissa käytettävistä tuotteista.
Ohje:
2 dl kasvi- tai kauramaitoa
2 rkl chiansiemeniä
1 dl gluteenitonta kaura- tai muita hiutaleita*
2 rkl vaniljaheraproteiinia**
1 tl viherjauhetta
1 rkl lucumaa
tarvittaessa hunajaa, nestemästiä steviaa tai kuitusiirappia
*Gluteenitonta ruokavaliota noudattavat käyttävät gluteenittomia kaurahiutaleita ja muita gluteenittomia hiutaleita.
** Maidottomat korvaavat heraproteiinin muilla proteiinijauheilla. Tällöin joudut todennäköisesti lisäämään makeutusta
Sekoita kaikki aineosat kulhossa ja laita jääkaappiin vetäytymään pariksi tuntia tai anna tekeytyä yön yli. Sekoita välillä jos mahdollista- yöllä kuitenkin nukutaan eikä sekoitella:)
 |
| Meikällä on viime aikoina ollut tosi kiirettä, kun oon treenannut niin paljon. Mamma antoi mulle hirven luun, onneksi ei sentään viherpuuroo… |