Magnesium osallistuu keskeisesti peräti satoihin elimistön aineenvaihduntatapahtumiin ja sen riittävä saanti on tärkeää mm. lihaksille, hermostolle, luustolle, elektrolyyttitasapainolle, hampaille ja sen puutos aiheuttaa yleisimmin väsymystä, uupumusta, univaikeuksia, suonenvetoja ja kramppeja. Suomalaiset saavat magnesiumia esimerkiksi täysjyväviljasta, tummasta suklaasta, pavuista, parsakaalista, pähkinöistä, banaanista, kalasta ja kahvista. Lähes kaikissa elintarvikkeissa on pieni määrä magnesiumia ja vakavat puutostilat ovat harvainaisia ja ne liittyvät yleensä tiettyihin sairauksiin, lääkitykseen tai imeytymishäiriöihin. Sen sijaan väitetään, että lievää puutosta esiintyisi usealla suomalaisella. Magnesiumin päiväsuositus vaihtelee sukupuolesta riippuen 310:stä grammasta 420:een grammaan ja ylimääräinen mankku poistuu virtsan mukana.

itse käytän magnesiumia useassa muodossa

Itse käytän magnesiumia päivittäin. Otan sen aina illalla yhdessä kalsiumsitraatin kanssa. Päinvastoin kuin usein väitetään kalsium ei ihmisillä vähennä magnesiumin imeytymistä eli ne voi ottaa yhtä aikaa. Sen sijaan kalsium ja magnesium häiritsevät raudan imeytymistä. Magnesiumia on montaa eri muotoa, mutta jauhemainen sitraattimuoto on oma suosikkini ja ainoa magnesium, jolla olen huomannut vaikutusta. Malamaattia en käytä lainkaan illalla, koska se piristää minua selvästi. Oksidia käytän mikäli kärsin ummetuksesta, koska se tehoaa ainakin itselläni parhaiten vatsan toimintaan, tosin sitraattikin toimii lähes yhtä hyvin. Eli otan niin paljon, että ripulin raja tulee vastaan, jonka jälkeen vähennän siihen määrään, jolla vatsa toimii hyvin. Käytän itse nykyään Puhdas+:n tuotteita, koska niissä ei ole turhia säilöntä-, väri- ja pintäkäsittelyaineita. Välillä käytän magnesiumia myös geelinä tai voiteena suoraan iholle, josta se saattaa imeytyä kehoon jopa paremmin kuin kapselimuodossa. Esittelen tässä postauksessa omat suosikkini ja kerron niistä vähän lisää. Mikäli käytän Puhdas plussan Tripla magnesiumia, niin sen otan illalla ennen klo 18.00, koska siinä oleva malamaatti virkistää minua.

Magnesium sitraatti on suosikkini

Magnesiumsitraatti jauhemuodossa on siis oma suosikkini. Otan sitä tarpeen mukaan iltaisin noin tunti pari ennen nukkumaanmenoa. Jos olen liikkunut paljon tai nukkunut huonosti, otan reippaan teelusikan kärjellisen, muutoin vähemmän. Otan magneisumin aina kalsiumsitraatin kanssa, koska mielestäni ne tehostavat toistensa toimintaa ja kalsium rauhoittaa elimistöäni magnesiumin tavoin. Kalsiumia otan luuston takia, jonka lujuutta seurataan luustokuvauksissa muutaman vuoden välein. Puhdas+:n magnesiumsitraattia on kahdessa eri koossa ja isomman purkin koko on peräti 250 grammaa eli se kestää ja kestää päivittäisessä käytössä. Isomman purkin koko tulee aina edullisemmaksi kuin pienempi purkki.

Magnesium roll-on on toinen suosikkini ja löytyy aina käsilaukustani eli kannan sitä mukanani. Syynä suosioon on se, ettei se tahmaa, sitä on helppo levittää, se on halpaa ja se rentouttaa kivasti lihaksia. Sipaisen sitä pitkin päivää jumittaville lihaksille ja ah kun se viilentää ja rentouttaa ihanasti. Myös meidän urheilevat pojat käyttävät sitä kipeytyneille lihaksille ja pitävät tuotteen koostumuksesta ja siitä, ettei se kirvellä iholla ja jätä ihoa tahmaisen tuntuiseksi. Tuote sisältää mankun lisäksi arnikauutetta, mentholia ja glukosamiinia. Hintaa tuotteella on 11,90 euroa. Tuotemerkiltä löytyy myös erittäin vahva pumppupullossa oleva magnesiumgeeli, joka on myös käytössäni. Käytän sitä harvoin, koska se hieman kirvelee ihollani ja siitä jää tahmainen tuntu iholle toisin kuin roll-onista. Geelin hinta on 22,90 euroa.

BLOGIN LUKIJOILLE ALENNUSTA TUOTTEISTA PERÄTI -25%
Koodilla ”kutsuvapauteen” saat peräti -25%.n alennuksen KAIKISTA Puhdas plussan tuotteista kun tilaat tuotteet Puhdas Plussan verkkosivuilta eli täältä.

Seuraa terveystietoista elämääni instassa @satusjoholm

Olen nauttinut jo muutamana aamuna tätä ihanan makuista kollageenikahvia, johon sain idean selaillessani ulkomaisia terveysblogeja. Jenkit hehkuttaa tätä kahvia ja sen kaunistavaa ja nälkää pitävää vaikutusta (kollageeni ja proteiini) ihan täysillä, joten pakkohan tästä oli tehdä ihan omannäköinen versio tänne blogiin. Mikäs sen mukavampaa kuin saada kaksi hyvistä eli kananmuna ja kollageeni heti aamusta nautittua rakastamani kahvin muodossa ja kaunistua siinä samalla? Raaka kananmuna tuo tähän kahviin mukavaa kermaista rakennetta ja saahan siitä mukavasti protskua (100 grammassa noin 12.5 g protskua). Suomalaisia raakoja munia uskallan syödä, ulkolaisia en söisi. Itse inhoan ylenmääräistä rasvan kanssa lääräämistä, joten tämä on loistava vaihtoehto bullet proof kahville, koska tässä rasvaa ei tarvitse lainkaan lisätä ellei  nyt välttämättä halua. Rasva on meille kaikille tarpeellista, mutta kohtuus kaikessa. Kollageenia olen nauttinut päivittäin jo muutaman vuoden ajan enkä tule siitä koskaan luopumaan, koska se vaikuttaa ihan selvästi ihon kuntoon ja mielestäni madaltaa jopa hieman juonteita. Lisäksi se tekee hyvää nivelille. 

Kollageeni aktivoi nivelten kollageenintuotantoa ja estää nivelrustoa vaurioittavien entsyymien toimintaa. Nivelten kollageenintuotanto alkaa vähentyä 25 ikävuoden jälkeen ja loppuu lähes kokonaan 40 ikävuoden jälkeen. Nivelten kollageenituotannon ehtyminen heikentää nivelrustoa ja altistaa nivelrikolle. Nivelten urheiluvammat paranevat elimistön nivelissä tuottaman nivelrustoa vahvistavan kollageenin ansiosta.

Kylmä kahvi kaunistaa vai kaunistaako?

Mietin tänään aamulla herätessäni sanontaa kylmä kahvi kaunistaa- onkohan sillä mitään totuusperää? Yleensähän tämmöisillä sukupolvelta toiselle kulkeutuvilla sanonnoilla on jokin totuusperä, mutta mitenkähän on tämän laita. Noh, joka tapauksessa mikäli haluat nauttia kahvisi lämpimänä, niin lämmitä maito. Muutoinhan kahvi on haaleaa. Mikäli omistat kahvikoneen, voit valmistaa kahvin myös siten, että valmistat laten eli vaahdotat 1,5 dl maitoa maidonvaahdottimella ja lisäät lopuksi blenderiin tuplaespresson. 

Syy miksi valitsin Puhdas+ tuotteen taas kerran on se, että luotan tuotteiden puhtauteen: maksaa ei rasiteta säilöntäaineilla, pintakäsittelyaineilla, keinotekoisilla väriaineilla ja makeutusaineilla. Mielestäni ei ole mitään järkeä rasittaa kehoaan millään ylimääräisellä, koska lisä-aineita tulee ihan tarpeeksi terveellisestä ruoastakin. HUOM! Kuvassa näkyvä Premiun collagen ei ole ehkä paras vaihtoehto tähän kahviin vaan käytä mieluummin Puhdas+:n peruskollageenia, jonka löydät täältä. 

Ohje:

1,5 dl valmiiksi keitettyä luomukahvia
0,5 dl kylmää tai lämmitettyä kookosmaitoa tai tavallista maitoa
1-2 tl Puhdas+ kollageenijauhetta*
1-2 raakaa kotimaista kananmunaa
1-2 tl kookos- tai MCT-öljyä (tarvittaessa)
ripaus ait
oa vaniljaa
ripaus ceylonin kanelia

*Voit tilata tuotetta täältä.

Keitä kahvi ja lämmitä maito tai vaahdota se vaahdoksi maidonvaahdottajalla. Laita blenderiin kaikki aineosat paitsi kahvi. Blendaa hyvin. Lisää lopussa kahvi ja blendaa vielä pari sekunttia. Ripoittele päälle kanelia. Nauti.

Blogin terveellisiä ruoka-ohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Myös Wanda vom Pfälzer-Hof luottaa Puhdas+ tuotteiden puhtauteen

Arvontaan voi osallistua blogin Facebook sivustolla seuraavasti:

1. Tykkää ja jaa blogin Facebook sivustolla arvonta postauksesta. Blogin facebook sivustolle pääset täältä.

2. Varmista mukana olosi kirjoittamalla blogin Facebookin kommenttikenttään jotakin.

3. Arvonta on tarkoitettu niille henkilöille, jotka ovat tykänneet blogin facebook sivustosta eli ovat blogin seuraajia. 

4. Arvonta suoritetaan 16.12.2018.

Facebook ei ole mukana arvonnassa.