Hae
Kutsu vapauteen
Kaupallinen yhteistyö

Ketokonvehdit- maistuu toffeelta ja valkosuklaalta:)

Kaupallinen yhteistyö: https://www.puhdasplus.fi/puhdas-keto/

ketokonvehdit- joulun pelastus

 

 

Nämä ketokonvehdit maistuvat toffeelta ja valkosuklaalta eli tämä on juuri sellainen VHH suklaaohje jouluksi, josta olen aina haaveillut! En olisi uskonut koskaan voivani valmistaa näin ihanan makuista suklaata näin välillä hiilareilla. Kuten tiedätte, olen aina joulun alla intoutunut tekemään itse VHH suklaata ja blogissa on runsaasti VHH suklaaohjeita- toiset leipoo pipareita ja minä valmistan suklaata! Muutoin en niin suklaasta välitä, mutta tähän aikaan vuodesta se on IHAN must!! Olen aina arastellut heraprotskun käyttämistä suklaaohjeissa, koska olen ajatellut ettei se toimi rakenteen osalta. Tämän vuoksi olen käyttänyt mieluummin riisiproteiinia, koska se toimii takuuvarmasti. Ajattelin kokeilla nytkuitenkin heraproteiinipohjaista tuotetta näihin ketokonvehteihin, koska kaapista löytyi Puhdas plussan KETO Fuel Choco&Coconut jauhe,  jonka olin saanut testiin aikaisemmin. Tuote yllätti minut ihan täydellisesti toimivuudellaan tässä VHH suklaapiirakkaohjeessa, jota on kehuttu jopa blogin parhaimmaksi VHH herkkuohjeeksi ja se on paljon sanottu se!! Vahva suositus muuten joulun herkkupöytään 😛

 

 

ketokonvehdit yhteenveto

 

 

  • Pehmeä ja suussasulava suutuntuma, toffeen ja valkosuklaan viettelevä maku :lol
  • Blogin parhaimman makuinen itse tehty VHH suklaa-> pesee siis mennen tullen kaupan konvehdit
  • Ainoastaan 1 g hiilaria yhdessä konvehdissa
  • Äärimmäisen helppo- ja nopeatekoiset- yllätys yllätyyyyyyyyyys 😆
  • Ohjeesta tulee 6 ketokonvehtia, kannattaa tuplata tai triplata annos
  • Säilytys jääkaapissa
  • Ohjeessa käytetty Puhdas plussan KETO Fuel Choco&Coconut jauhe ja Premium Kookosöljyä-> alekoodilla saat peräti -25% alen tuotteista ja kaikista muistakin Puhdas plussan tuotteista kun tilaat ne Puhdas Plussan verkkokaupasta
  • Edellämainittuja tuotteita on käytetty myös blogin parhaaksi kehutussa VHH suklaapiirakkaohjeessa

 

 

 

 

 

 

 

ketokonvehteissa KÄYTETYt TUOTTEet- HYÖDYNNÄ -25%:N ALEKOODI

 

 

Ketokonvehtien pohjassa on käytetty myös Puhdas plussan KETO Fuel Choco&Coconut jauhetta, joka sisältää runsaasti heraproteiini-isolaattia ja hiilareita on 11,6 g/100 g. Lue lisää tuotteesta täältä. Lisäksi oheessa on käytetty Puhdas plussan Premium Coconut Oilia, lue lisää tuotteesta täältä. Koodilla ”kutsuvapauteen” saat peräti -25%.n alennuksen edellämainituista tuotteista ja kaikista muistakin Puhdas plussan tuotteista kun tilaat tuotteet Puhdas plussan verkkosivuilta. Olen todella iloinen, että minulla on mahdollisuus tarjota lukijoilleni näin isoa alekoodia! Voit käyttää ketokonvehteihin joko para- tai cashewpähkinätahnaa. Viimeksi mainitusta tulee pehmeämpi maku, mutta siinä on hieman enemmän hiilareita.

 

 

 

 

 

ketokonvehdit makrot 1 annos

 

  • r 10 g
  • p 4 g
  • hh 1 g
  • kcal 111

 

 

ketokonvehdit makrot koko satsi

 

  • r 61 g
  • p 23 g
  • hh 6 g
  • kcal 667

 

Lisätietoja: Makrot on laskettu parapähkinätahnan mukaan

 

ketokonvehdit ohje 6 annosta

 

 

 

 

*Tilaa *tummennetulla merkityt tuotteet edullisesti *täältä. Saat normaalihintaisista tuotteista -25 %:n alennuksen koodilla ”kutsuvapauteen”.

 

 

 

ketokonvehdit kuorrute

 

 

 

 

ketokonvehdit valmistus

 

 

POHJA

 

 

  • Sulata kookosöljy miedossa vesihauteessa ja sekoita pähkinätahna sulaneen kookosöljyn sekaan
  • Kaada rasva-pähkinätahna kulhoon ja ripottele *KETO Fuel Choco & Coconut heraproteiini-isolaattia tahnan sekaan koko ajan sekoittaen.
  • Mausta hyvälaatuisella stevialla. Maistele välillä ja lisää stevian määrää tarvittaessa kunnes se on tarpeeksi makeaa. Varo yliannostelemasta ettei ketokonvehteihin tulee pistävää makua.
  • Lusikoi massa suklaamuotteihin ja laita hetkeksi pakastimeen tai pidemmäksi aikaa jääkaappiin jähmettymään.

 

 

KUORRUTE

 

 

  • Sulata pähkinätahna miedossa vesihauteessa
  • Sekoita kerma pähkinätahnan sekaan.
  • Lisää kuorrute suklaamassan päälle, tasoita veitsellä ja laita hetkeksi pakastimeen tai pidemmäksi aikaa jääkaappiin jähmettymään.
  • Säilytä ketokonvehdit jääkaapissa tai pakastimessa.

 

 

lue myös

 

 

Parhaat VHH reseptit jouluksi: VHH piparkakut + 20 muuta joulun suosikkia

 

 

keto fuelia on käytetty myös tässä ohjeessa

 

 

VHH suklaapiirakka- ei sisällä pähkinää

 

 

 

 

TILAA JUURI ILMESTYNYT VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEITA KIRJA

 

VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjan voit tilata täältä: kari.sjoholm10@outlook.com 

Kirja maksaa blogini lukijoille 23,50 + postimaksu 4,90 euroa.

 

 

 

 

Seuraa instassa: VHH ruokavinkkejä ja ilmaista livejoogaa ja meridiaanivenyttelyä viikoittain instassa, löytyy nimellä satusjoholm.

 

 

 

muita VHH suklaa OHJEITA BLOGISSA

 

Katso lisää VHH suklaaohjeita täältä

KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kaupallinen yhteistyö

Suolistoa hellivä raakapuuro ja tietopaketti kuiduista

Kaupallinen yhteistyö: https://www.puhdasplus.fi/

 

Postaus sisältää kuitupitoisen raakapuuron ohjeen, joka tukee suoliston hyvää bakteerikantaa . Lisäksi postaukseen on koottu tietopaketti kuiduista, niiden terveysvaikutuksista ja siitä, miksi kuituja pitäisi nauttia mahdollisimman monipuolisesti eri lähteistä. Lisäksi saat tietoa probiooteista, maitohappobakteereista,  kuitujen eri alalajeista ja kuitulisistä.  Postauksen asiasisällön on tarkistanut sairaanhoitaja-ravinto-ohjaaja Kaarina Krogerus- kiitos Kaarinalle<3

 

 

 

suomalaiset saavat liian vähän kuitua

 

 

Suomalaiset saavat ravinnostaan keskimäärin liian vähän kuitua. Naisilla kuidunsaannin suositus on 25 g vuorokaudessa ja miehillä 35 g. Keskimäärin suomalaiset saavat kuitua 20 g vuorokaudessa, lue lisää täältä. Yleisin kuidunlähde suomalaisten ruokavaliossa taitaapi olla edelleen täysjyväviljat esimerkiksi täysjyväleivän muodossa, mutta kaikille ne eivät sovi. Muita hyviä kuidunlähteitä ovat kasvikset, marjat, hedelmät, pavut, linssit, leseet, pähkinät ja siemenet. Esimerkiksi viljatonta ja ketoruokavaliotakin voi noudattaa siten, että riittävä kuidunsaanti tulee turvattua, mutta asiaan pitää kiinnittää erityistä huomiota. Täytyy huomioida myös se, että on tilanteita joissa viljaton erikoisruokavalio on ravitsemukseltaan tasapainoisempi kuin niin sanottu normiruokavaliota sisältävä ruokavalio. Asia kuitenkin riippuu ruokavalion koostumuksesta eli mitään yleistyksiä suuntaan toiseen ei voi tehdä.

 

 

Probiootit ja maitohappobakteerit

 

 

Probiootit ovat terveyttä edistäviä eläviä mikrobeja ja niiden terveyttä edistävä teho on osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa.  Probiootit, jotka yleisimmin ovat eläviä hiivoja, bakteereja ja maitohappobakteereja, kiinnittyvät suoliston pintaan ja vaikuttavat  positiivisesti suoliston mikrobitasapainoon. Eniten tutkimusnäyttöä on tällä hetkellä seuraavista kannoista: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri ja Saccharomyces boulardii (probioottihiiva). Useat probiootit ovat myös maitohappobakteereita, mutta eivät kaikki.  Maitohappobakteerit taasen ovat bakteereita, jotka tuottavat hiilihydraateista käymistuotteinaan maitohappoa. Maitohappobakteerista voidaan käyttää probiootti sanaa ainoastaan, mikäli sen teho on pystytty todistamaan tieteellisesti. Lue asiasta lisää täältä.

Probiootteja on mahdollista saada ruoasta ja lisäravinteena purkista. Mikään ruoka ei itsessään sisällä probiootteja (sen sijaan ruoka voi sisältää maitohappobakteereja), mutta on olemassa elintarvikkeita, joihin on niitä on lisätty. Esimerkiksi juusto, jogurtti, hapankaali ja piimä voivat sisältää probiootteja. Maitohappobakteereita on luontaisesti joissakin elintarvikkeissa, esimerkiksi hapanmaitotuotteissa. Nykyisen tutkimustiedon valossa ne maitohappobakteerikannat, joita suolistossa on jos ennestään, lisääntyvät kun maitohappobakteereta otetaan lisäravinteena. Sen sijaan ne kannat, joita suolistossa ei ole, eivät lisäänny ja saattavatkin mennä vessanpöntöstä alas. Harva meistä kuitenkaan tietää mitä kantoja omassa suolistossa on, ellei asiaa ole selvitetty suolistotestillä.

 

 

 

suolistobakteerien hajoitustoiminta tarvitsee monipuolisesti kuituja

 

 

Liian vähäinen kuidunsaanti saattaa ajan myötä vaikuttaa negatiivisesti suoliston mikrobistoon ja näin ollen kokonaisvaltaisesti koko kehon terveyteen. Suoliston hyödylliset bakteerit eli probiootit ja hiivasienet käyttävät kuitumaisia hiilihydraatteja ravinnokseen. Lähes kaksi metriä pitkän paksusuolen erisosissa tapahtuva fermentoituminen eli suolistobakteerien hajoitustoiminta tarvitsee monipuolisesti kuituja. Prebiotiootit toimivat aivoja ja psyykettä vahvistavien psykobioottisten sekä immuunipuolustusta tukevien suolistomikrobien kasvualustana (mm. bifido- ja acidophilus maitohappobakteerit).  Monipuolinen ravinnosta ja/tai kuituvalmisteista saatu kuitupohja luo näin ollen edellytykset tasapainossa olevalle suoliston mikrobiostolle.

 

 

kuidut- 8 eri alalajia

 

 

Nauttimalla päivittäin monipuolisesti kuituja pystytään lisäämään hyvien bakteereiden määrää suolistossa. Kuituja on kahdeksaa eri alalajia, ja kuidut jaetaan liukenemattomiin ja liukoisiin kuituihin. Liukenemattomat kuidut lisäävät ja pehmentävät suolen sisältömassaa ja nopeuttavat sen kulkua paksusuolessa. Liukoinen kuitu taas on geeliytyvää kuitua, joka hidastaa hiilihydraattien pilkkoutumista ja ravintoaineiden imeytymistä pitäen verensokerin nousun tasaisempana. Kuituja kannattaa nauttia monipuolisesti eri ravintolähteistä, koska niillä on kymmeniä erilaisia tehtäviä kehossa. Ne luovat esimerkiksi geeliä, joka erottaa suolistomikrobiston paksusuolen pinnasta ja estää paksusuolta tulehtumasta ja tiiviitä liitoksia vuotamasta. Toisaalta taas mikäli ihmisellä on yliherkkyyttä eri ruoka-aineille kuten vaikkapa viljoille, niin pelkkä kuitujen lisääminen ei riitä, vaan tällöin pitää myös vältellä yliherkkyyttä aiheuttavia ruoka-aineita.

 

 

kuitujen terveysvaikutukset ovat kiistattomat- entäs jo ne aiheuttavat ongelmia?

 

 

Kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta, ja ne eivät sisällä juurikaan energiaa. Lisäksi ne hidastavat ruoan sulamista ja hiilihydraattien imeytymistä hidastaen samalla aterian jälkeistä veren glukoositason nousua tasapainottamalla insuliinin eritystä. Kuidut vähentävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, alentavat verenpainetta, parantavat insuliiniherkkyyttä ja ehkäisevät suolistosyöpää. Kuidut sitovat kuonaa ja myrkkyjä paksusuolesta.

Kuidut ovat sulamattomia aineosia ja joskus ne voivat aiheuttaa vatsan turpoamista tai ilmavaivoja. Tällöin olisi hyvä varmistaa, että onko kaasuuntumisen aiheuttaja nimenomaan kuitu vai onko kyseessä ruoka-aineyliherkkyys esimerkiksi gluteenille, viljoille tai foodmad-yhdisteille. Kyseessä voi olla välitön tai viivästynyt allergiareaktio, joka voidaan testata erilaisilla testeillä. Lue viivästyneistä allergiareaktioita lisää täältä.  Mikäli jokin kuitulisä aiheuttaa suolisto-oireita, niin tällöin kannattaa testata erilaisia kuitulisiä yhtä kerrallaan, jolloin nähdään mikä kuitulisä ärsyttää suolistoa. Lisäksi kuitulisien käyttö kannattaa aloittaa aina varovasti pienillä määrillä pikku hiljaa annosta nostaen, jotta nähdään missä tulee kipuraja vastaan. Omien kokemusteni perusteella veden juonnin tärkeyttä kuitulisien käytön yhteydessä (ja tietenkin muutoinkin) ei voi tarpeeksi korostaa.

 

 

kuitulisät

 

 

Itse huolehdin tarkasti, että saan ruokavaliostani tarpeeksi kuituja. Sen lisäksi käytän kuitulisiä, koska ne vaikuttavat suolistoni terveyteen monellakin tavalla: suolisto toimii säännöllisesti kerran tai kaksi päivässä, tuotos on kiinteää (anteeksi jos äklöttää, mutta tämä on todella oleellinen juttu 😎 ja painonhallinta helppoa. Pitkällä aika välillä liian vähäinen kuidunsaanti näkyy myös ihossani elottomuutena ja sameutena. Pyrin käyttämään kuituja mahdollisimman monista eri lähteistä eli vaihtelen erilaisia kuitulisiä. Kuitulisissä voi olla mm. seuraavia kuidun lähteitä: resistentti tärkkelys kokojyväviljasta, inuliini sikurinjuuresta, beetaglukaani kaurasta, ja frukto-oligosakkaridi (FOS) sikurinjuuresta ja psylliumkuoresta.

 

 

 

 

Suosikki kuitulisäni on  akaasiakuitu ja kaurakuitu. Molemmat ovat gluteenittomia ja keto- ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon soveltuvia kuitulisiä. Kumpikaan kuitu ei ole geeliytyvää eli ne eivät turpoa nesteessä. Itse nautin nämä kuitulisät  aamusmoothien tai raakapuuron muodossa, mutta ne voi sekoittaa myös veden sekaan ja nauttia sellaisenaan. Vaikka en suorannaisesti fanitakkaan geeliytyviä kuituja (toki käytän psylliumia vähähiilihydraattisessa leivonnassa), niin viime aikoina olen käyttänyt edellä mainittujen kuituvalmisteiden lisäksi omenapektiiniä, joka turpoaa vedessä. Käytän välillä myös inuliinia kuureittain ja luomu pellavansiemenrouhetta.

 

 

 

 

l-glutamiini

 

 

Glutamiini eli L-glutamiini on monikäyttöinen ei-välttämätön aminohappo ja suolen sidekudoksen tärkeimpiä rakenneosia. Se on suoliston epiteelisolujen eli enterosyyttien keskeinen aineosa voihapon eli butyraattien ohella, jota syntyy suolistossa ravintokuidusta (Lähde: tervevatsa.fi). Sitä käytetään suoliston kuntoutuksessa ”vuotavan suolen” hoidossa, immuunipuolustuksen tehostamisessa ja se on suosittu ravintolisä urheilijoiden keskuudessa. Aikoinaan kuntoutin saksanpaimenkoirani Tuton suolistoa glutamiinilla ja entsyymeillä, tosin täytyy muistaa, ettei se sovi kaikille koirille. Itse käytän glutamiinia kuureittain suoliston kuntoutuksen yhdessä maitohappobakteereiden ja kuitulisien kanssa.

 

 


 

 

kuitupitoinen raakapuuro suoliston hyvinvointiin makrot 1 annos

 

 

  • r 18 g
  • p 3 g
  • hh 7,5 g
  • kcal 198

 

 

kuitupitoinen raakapuuro suoliston hyvinvointiin 2 annosta

 

 

 

* Tilaa tuotteita täältä.

 

 

kuitupitoinen raakapuuro suoliston hyvinvointiin valmistus

 

 

  • Sekoita chiansiemenet kookosmaidon sekaan. Lisää jäiset marjat ja loput raaka-aineet, sekoita.
  • Anna raakapuuron tekeytyä jääkaapissa muutaman tunnin ajan tai yön yli.

 

 

itse tehty kookosjogurtti suoliston hyvinvointiin, ohje täällä

 

 

 

 

tuorepuuro suoliston ja ihon hyvinvointiin, ohje täällä

 

 

 

 

 

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

 

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.