Miksi taas ketoosissa?

Olen taas ketoosissa, takana on 8. päivä todella vähillä hiilareilla. Olin toissa vuoden ketoosissa ja viime vuoden vähähiilarisella. Lopetin vuosi sitten keto ruokavalion, koska mulla alkoi paino nousemaan vaikka olin syvällä ketoosissa, lue postaus täältä. Ei se paljoa noussut, mutta sen verran että aloin miettimään säästöliekin mahdollisuutta. Jälkeenpäin ajateltuna tuskin siitä oli kuitenkaan kyse, todennäköisesti söin vaan liikaa omaan kulutukseeni nähden. Aloin myös hieman kyllästyä runsas rasvaiseen ruokavalioon ja halusin vaihtelua. Ruokavalioni oli lähellä karnivoonia ja meni ehkä liian yksitoikkoiseksi. Viime syksynä päätin aloittaa ketoruokavalion uudestaan, mutta stressaavan elämäntilanteen vuoksi palasin nopeasti takaisin vähähiilariselle. Stressaavassa elämäntilanteessa ei kannata tehdä suuria elämäntapa muutoksia- keho on kierroksilla muutoinkin. Mutta miksi siis taas ketoosissa?

Lue myös: Ketotietopaketti ja ketopäiväkirjat

jano, väsy ja ärtyneisyys

Syynä on väsymys ja ärtyneisyys, jotka ovat vaivanneet mua sen jälkeen kun ”tulin ulos” ketoosista. En ole koko aikaa ollut väsynyt, mutta normaalia väsyneempi. Olen nukkunut pääsääntöisesti hyvin eli väsymys ei selity unenpuutteella. Lisäksi olen kärsinyt aivosumusta, joka on todella ärsyttävää. Mulla on vaativat ja vastuullinen työ, joten olisi ihan toivottavaa, että pää toimisi. Mulla on lisäksi maailman pahimmat ykkös- ja kakkostyypin diabetekselle altistavat geenit ja epäilen, että mulla on puhkemassa diabetes VAIKKA olen hoikka ja liikun tunnin pari päivässä. Mä vaan tunnen sen. Aina kun olen syönyt enemmän hiilareita, niin se väsy ja ärtymys on ollut huipussaan. Lisäksi mulla on ollut ollut koko ajan kova jano, johon ei auta juominen. Eli merkit ovat taas ihan selvät. Näiden samojen oireiden takia aloitin aikoinaan ketoruokavalion funktionaalisen lääkärin suosituksesta. Lue lisää aiheesta täältä. Aina kun olen mittauttanut pitkäaikaisen verensokerin, niin se on ollut normaali. Viime kuukausina sitä ei ole mitattu, joten tämän hetkistä tilannetta en tiedä. Eli tuskin kärsin kohonneesta verensokerista, vaan väsymyksen aiheuttavat verensokerin heilahtelut pitkin päivää.

Lue myös: Ketoruokavalion vaikutus veriarvoihin

keton aloituksessa kardinaali munaus

Syömishäiriö taustani vuoksi en haluaisi rajoittaa ruokavaliotani liikaa, varsinkaan vuosi tolkulla. Mutta haluan voida hyvin ja olla taas se energinen Satu, joka olen aina ollut. Mulle ei tunnu riittävän vaan terveellinen ruokavalio ja päivittäinen liikunnan harrastaminen. Toki vaihdevuodet aiheuttavat väsyä ja ärtymystä, mutta eivät ne kyllä niin kovaa janoa selitä ja sitä, että väsy iskee juuri hiilareiden (myös hitaasti imeytyvien) syömisen jälkeen. Nopeita verensokeri piikkejä aiheuttavia hiilareita en ole syönyt juuri ollenkaan, äärimmäisen harvoin. Sokeri ja puhdistetut viljat eivät ole koskaan ollut mun juttu, vaikka ihan ehdoton en ole niidenkään suhteen ollut paitsi silloin kuin olen ollut ketolla. Ainut asia minkä suhteen olen ollut IHAN ehdoton on gluteeni, josta saan viivästyneitä allergia oireita.

Nyt on siis toinen viikko menossa todella vähillä hiilareilla. Tein aloituksen eri tavalla kuin viimeksi,  kirjoitan siitä myöhemmin. Pari ekaa päivää meni tosi hyvin, mutta kolmantena päivänä tein amatöörimäisen virheen: liikuin paljon ja söin liian vähän ja olo oli pari päivää ihan karsea. Päätä särki, väsytti enkä saanut kunnolla nukuttua. Olen kirjoittanut blogiini ja VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjaani keto ruokavalion turvallisesta aloituksesta. Voisin joskus itsekin niitä noudattaa:) Olo on kuitenkin parantunut kohisten  viime päivinä ja nyt se on jo tosi hyvä. Nukuin viime yön kuin tukki, jaksan liikkua ja olo on pääsääntöisesti jo virkeämpi kuin ennen ketoosia. Tällä hetkellä hieman kaduttaa kun vuosi sitten katkaisin ketoosin, mutta toisaalta olen oppinut viime vuoden aikana kehostani ja vähähiilarisista ruokavalioista paljon! Optimaalisen ruokavalion löytäminen vie joskus aikaa ja kehon tarpeet ja elämäntilanteet muuttuvat. Pitää myös muistaa, että elämme jatkuvaa muutosta ja se ruokavalio, joka sopi sulle hetki sitten ei välttämättä sovi sulle nyt. Tärkeintä on kuunnella sitä omaa kehoa ja sen viestejä. Onko muuten muita, joille hiilarit aiheuttavat väsymystä ja ärtymystä?

ketoruokavaliosta insta livejä tulossa

Olen kirjoittanut valtavasti postauksia ketoruokavaliosta, palautumisesta ja painonhallinnasta. Lue niitä täältä. Sen lisäksi täältä  löydät yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta. Alan pitämään instassa @satusjoholm ketoruokavalioon liittyviä LIVE lähetyksiä. Syötteestä löytyy myös viime sunnuntaina pidetty kasvojooga LIVE- käypä kurkaamassa!

vhh ja keto ruokavalio ovat molemmat tehokkaita tapoja laihduttaa

VHH vai keto- kumpi on parempi on tämän postauksen aiheena. Joulu on ohi ja elämme vuosittain toistuvan laihdutus buumin kulta-aikaa. VHH ja keto ruokavalio alkaa kiinnostaa todennäköisesti useimmiten joko laihdutuksen tai terveydellisten syiden vuoksi. Tiedetään, että molemmat ovat tehokkaita tapoja laihduttaa ja VHH ja keto ruokavaliota on tutkittukin melko paljon. Tosin täytyy muistaa, että pitkittäistutkimukset (seuranta yli 2 vuotta) puuttuvat.  VHH ja ketoruokavalio on todettu useissa tutkimuksissa olevan tehokas tapa pudottaa painoa mikäli ihminen syö vähemmän kuin kuluttaa, on terve eikä kärsi pitkittyneestä stressitilasta tai säästöliekistä.

Lue myös: Ketotietopaketti ja ketopäiväkirjat

vhh ruokavalio on hiilarien suhteen ketoa armollisempi

VHH ruokavalio on hiilihydraattien suhteen armollisempi eli se sisältää niitä enemmän kuin ketoruokavalio. VHH ruokavaliossa hiilarien määrä on alle 100 ja keto ruokavaliossa niiden määrä on noin 20 g. Ketoruokavalio tähtää aina ketoosiin, kun taas VHH ruokavalio ei ainakaan fyysisesti passiviisimmilla ihmisillä johda ketoosiin. Ketoosiin vaikuttavat monet muutkin asiat kuin pelkkä hiilarien määrä, joten esimerkiksi itse pysyn runsaan liikunnan ansioista ketoosissa vaikka nauttisin 50-60 g hiilaria päivässä. Olen kirjoittanut aiheesta lisää VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjassani.

kiistely sopivasta hiilihydraattimäästä on ihan turhaa

Keto ja VHH ryhmissä törmää usein kiistelyyn siitä, mikä on sopiva ja oikea hiilihydraatti määrä ja miten em. ruokavalioita noudetaan oikein. Kiistely on mielestäni ihan turhaa ja tarpeetonta ajanhukkaa: se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi ollenkaan toiselle. Tärkeintä olisi löytää sellainen hiilihydraatti määrä ja elämäntapa, jota voi noudattaa vaivattomasti ja josta tulee elämäntapa. Mielestäni elimistöä ei kannata rasittaa ainakaan toistuvasti suurilla elämäntapamuutoksilla ellei niistä tule pysyviä. Tällöin elimistön kokonaiskuormitus kasvaa, joka taasen voi hankaloittaa painonhallintaa tulevaisuudessa entisestään. Pahimmassa tapauksessa toistuvat rajut dieetit johtavat säästöliekkiin, joka on jokaisen laihduttajan painajainen. Lue lisää säästöliekistä täältä. Olen koonnut seuraavaksi omia ajatuksiani siitä, missä tilanteissa VHH ruokavalio voisi olla järkevämpi ja missä taas keto. Muista kuitenkin, että SINÄ ITSE OLET OMAN ELÄMÄSI PARAS ASIANTUNTIJA, EN MINÄ EIKÄ KUKAAN MUUKAAN:)

Lue myös: Ahdistava ketokeskustelu

vhh ruokavalio voi sopivampi tietyissä tilanteissa

VHH ruokavalio voi olla toimivampi mikäli olet fyysisesti hyvin aktiviinen eli harrastat runsaasti liikuntaa. Fyysisesti inaktiivisille ja vakavasta ylipainosta kärsiville taas keto ruokavalio voi sopia paremmin. Tämä ei tarkoita sitä, ettei ketoosissa voi treenata. Se onnistuu kyllä ihan hyvin ja ainakaan itse en ole huomannut suurta eroa olenko ketoosissa vai en. Tarkalleen ottaen ketoosissa ollessani kuntosalilla olen joutunut joissakin laitteissa vähentämään hieman painoja (ei ole iso juttu 50-kymppiselle naiselle), aerobisessa liikunnassa en ole huomannut mitään eroa.

Lue myös: Ketoosin vaikutus voimaharjoitteluun- haastattelussa penkkipunnerruksen Euroopan mestari

Mikäli rakastat paljon marjoja, eri värisiä kasviksia, juureksia ja haluat joskus syödä vähähiilarisia hedelmiä, niin tällöin VHH on parempi vaihtoehto kuin keto. Samoin silloin jos koet makrojen laskemisen stressaavaksi. Tosin joudun todennäköisesti laskemaan hiilarien ja kaloreiden määrää aluksi myös VHH:lla, mutta se ei ole niin tarkkaa kuin ketolla- ainakaan minun mielestäni. Jos rakastat rasvaisia elintarvikkeita, niin keto on toimivampi. Keto on rasvadieetti, koska makroista 70 % tulee rasvoista. Tätä on ihan turha kiistää, vaikka siihenkin joskus törmää. Se ei tarkoita kuitenkaan sitä, että ketolla on pakko vetää pekonia ja voita kaksin käsin ja syödä näkyvää rasvaa, vaan sitä voi noudattaa monella tavalla ihan niin kuin kaikkia muitakin ruokavalioita. Lue aikaisemmin kirjoittamani postaus Keto on rasvadieetti täältä. 

Lue myös: Ketotietopaketti ja ketopäiväkirjat

VHH ja ketoruokavaliota noudatetaan myös terveydellisistä syistä. Moni on ketoosissa juuri sen vuoksi, että jokin sairaus pysyy remissiossa. Tällöin tietenkin tiukempi hiilihydraatti rajoitus on paikallaan eli VHH ruokavalio sisältää todennäköisesti liikaa hiilareita, jotta ketoosi olisi mahdollinen. Jotkut ihmiset saavat sairauden remissioon myös ilman ketoosia ja hiilareiden vähentämistä, esimerkiksi viljoja ja maitotuotteita välttämällä. Oli ruokavalio mikä hyvänsä, sairauden hoito täytyy tehdä AINA lääkärin valvonnan alaisena eli ominpäin ei pidä alkaa lääkitystä vähentämään eli maalaisjärki matkassa tämän asian suhteen ja mielellään muutenkin 😆

aloita vhh tai keto ruokavalio turvallisesti

Aloitat sitten VHH tai keto ruokavalion, niin turvallinen ja lempeä aloitus on todella tärkeää ja sen avulla voit säästyä keto flunssalta ja muilta siirtymävaiheen inhottavuuksilta. Kalorimäärää ei kannata laskea alle perusaineenvaihdunnan tason jo pelkästään säästöliekin vuoksi. Muistathan, että nopeassa painonpudotuksessa ei ole mitään järkeä pitkällä tähtäimellä ellei ylipaino oli sairaalloista ja uhkaa vakavasti terveyttä. Mutta tämän kaikenhan jo varmaan tiesitkin, eikös niin? Halusin kuitenkin muistuttaa taas asiasta. Olen kirjoittanut VHH ruoka-ja herkkuohjeet kirjassani turvallisesti aloituksesta ihan yksityiskohtaisesti.

Lue myös: Ketogeeninen ruokavalio voi oleellisesti parantaa tai heikentää ruokavaliotasi

itselläni toimii sekä vhh että ketoruokavalio

Itselläni on kokemusta sekä VHH ja keto ruokavaliosta- molemmat toimivat kohdallani hyvin, myös painonhallinnan näkökulmasta. Olin vuoden ketoosissa, jolloin painoin saman verran kuin nytkin VHH:lla. Painan 57 kiloa vaikka olen synnyttänyt 2 lasta ja minulla on painonhallintaa hankaloittava kilpirauhasen vajaatoiminta ja vaihdevuodetkin painavat päälle oikein kunnolla (on muuten välillä YHTÄ HELVETTIÄ 🙄 ). En ole koskaan aikasemmin kertonut blogissa painoani, koska sillä ei ole mielestäni mitään merkitystä, todellakaan. No nyt sekin on sitten tullut tehtyä ja ainoastaan sen vuoksi, että haluan osoittaa että vaikka on vaihdevuodet ja kilppari on pamahtanut, niin painohallinta on mahdollista, joten älkää heittäkö pyyhettä kehään. Kirjoitan aiheesta myöhemmin oman postauksen. Tällä hetkellä noudatan siis VHH ruokavaliota, koska en näe mitään syytä rajoittaa hiilarien määrää äärimmilleen ainakaan juuri nyt- naisella on AINA oikeus muuttaa mieltään 😉 Lisäksi kohdallani palautuminen vaatii tällä hetkellä hieman enemmän hiilareita ja olen hieman huolissani mikrobiomistani, joka muuten testattiin elokuussa suolistotestillä. Eli päinvastoin kuin yleensä, minä TIEDÄN mitä kantoja suolistossani on ja mitä ei ole.

Lue myös: Laihdutus: vertailussa ketogeeninen ja normi dieetti

Ketoruokavaliolla pääsin eroon migreenistäni, joka ei ole palannut. Toisaalta taas virtsatieni alkoivat oireilemaan ketolla, joten sain siitä myös terveyshaittoja. Lue postaus aiheesta täältä. Olin selvästi energisempi noudattaessani ketoruokavaliota, toisaalta taas nukun paremmin VHH:lla. Kuten näette, tilanne on hieman paradoksaalinen. Minun kohdallani molemmissa ruokavalioissa on hyvät ja huonot puolensa ja aika usein on juuri näin.  Ja koska en tällä hetkellä laske hiilareita, niin aivan varmasti käväisen välillä ketoosissa- ainakin niinä päivinä jolloin treenaan useita tunteja päivässä. En tarvitse asian toteamiseen ketoliuskoja- huomaan sen siitä kun mieheni alkaa väistelemään kun henkeni haisee kissan kuselta:)

kokeile kumpi toimii paremmin vhh vai keto

MIkäli et tämän postauksen jälkeen ole yhtään sen viisaampi kumpi ruokavalio olisi kohdallasi parempi vaihtoehto VHH vai keto, niin suosittelen kokeilemaan. Kokeilemalla selviää kumpi toimii pitkällä tähtäimellä kohdallasi paremmin. Ei ole olemassa ”ketogurua”, joka tuntee elimistösi paremmin kuin sinä itse- eli taas kerran: guruta itseäsi ja omaa elimistöäsi! Ja muista, että tilanteet muuttuvat- toisessa elämäntilanteessa voi VHH olla toimivampi ja taas toisessa keto. Tärkeintä on kuitenkin se, että ruokavaliosta tulee elämäntapa eikä pikadieetti, eikös vaan? Ja että ruokavalio on sellainen, että syöt sellaista ruokaa, jota rakastat ja joka maistuu hyvältä! Takuu varmasti elämäntapa epäonnistuu, mikäli inhoat syömääsi ruokaa-sellaista ei jaksa kukaan muutamaa kuukautta kauempaa. Voit katsoa täältä yli 200 maistuvaa VHH ruoka- ja herkkuohjetta- tulet huomaamaan, että ihan kaikkia ruokia ja herkkuja voi valmistaa vähähiilarisesti.

Kirjoitan jatkossakin laihdutukseen liittyviä postauksia. Niitä odotellessasi voit lukea jo aiemmin kirjoittamiani postauksia laihdutuksesta ja ketoruokavaliosta kootusti yhdeltä sivulta täältä. Tarkoituksena on jossakin vaiheessa rakentaa myös verkkokurssi, jonka aiheena on laihdutus ja VHH/keto ruokavalion turvallinen (lue myös järkevä). Tuu myös instaan, löydät sen nimellä satusjoholm.

TILAA VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEITA KIRJA

Voit tilata VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjan laittamalla hintaan 23,50 + 4,90 postimaksu laittamalla viestiä tänne: kari.sjoholm10@outlook.com

blogin suosituimmat postaukset

• VHH ruoka- ja herkkuohjeet
• Vähähiilihydraattinen pizza- VHH, gluteeniton,…
• Painonhallinta/ketoruokavalio
• Kuka olen?
• Vähähiilihydraattinen suolainen piirakka- 20 g…
• Vähähiilihydraattinen pizza- helppo- ja nopeatekoinen!
• Maailman paras kuorrutettu uunilohi
• VHH mustikkapiirakka- tämän helpompaa ohjetta et…
• Vähähiilihydraattinen marjapiirakka- vain 3 g…
• Vhh karppirulla- ketogeenistä pikaruokaa parhaimmillaan